voiceoftrans.com

Раздут стомах може не само да намали самочувствието, но и да причини риск от различни здравословни проблеми. Но не се страхувайте, има много начини, които можете да направите, за да преодолеете разтегнат и разтегнат стомах.Седин от тях е редовно да спортува, за да свие стомаха.

Човек може да има раздут стомах, когато има натрупване на мазнини в коремната област, или под кожата, или в коремната кухина, а именно около органите в корема. Това натрупване на мазнини се случва, когато броят на калориите от консумираната храна надвишава броя на калориите, изгорени от тялото в енергия.

В допълнение, издут стомах може да бъде причинен и от:

• Нездравословни навици на живот, като липса на сън, редки упражнения и честа консумация на алкохолни напитки.
• Менопауза.
• Стрес.
• Някои медицински състояния, като затлъстяване, асцит, синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм.

Ако не се контролира, размерът на корема, който е твърде голям или причинява прекомерно тегло, може да увеличи риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и хипертония.

Ето защо е важно да се поддържа идеално телесно тегло. Един от начините е да спортувате редовно. Освен че могат да отслабнат, някои спортове също са много добри за свиване и изравняване на стомаха.

Премахване Коремни мазнини с това упражнение

Обиколката на корема или талията трябва да бъде не повече от 90 см за мъжете и 80 см за жените. Ако обиколката на талията ви е повече от това число, трябва да започнете да правите някои от следните упражнения за свиване на стомаха:

1. Бягане

Джоggинж или джогингът е една от физическите дейности, които са практични и лесни за изпълнение. Не само практически, джогинг включва също упражнения, които се считат за ефективни за изгаряне на коремните мазнини, ти знаеш! Препоръчително е да правите това упражнение в продължение на 20-30 минути, на всеки 3-4 пъти седмично, за да намалите коремните мазнини.

2. Плуване

Плуването е една от спортните препоръки за свиване на стомаха, тъй като постепенно може да изгори телесните мазнини. Не само за свиване на стомаха, плуването също е полезно за поддържане на здравината на мускулите и костите, поддържане на здравето на сърцето и подобряване на качеството на съня.

За да се намали размерът на стомаха, се препоръчва да плувате за около 20-30 минути поне 3 пъти седмично. Преди плуване не забравяйте да се затоплите поне 10 минути, става ли?

3. Аеробика и зумба

Някои видове упражнения, като аеробика и зумба, които са широко достъпни в часовете по фитнес или фитнес центрове, също са ефективни видове упражнения за изгаряне на калории и загуба на коремни мазнини. Не само това, аеробните упражнения са полезни и за укрепване на ставите и костите, подобряване на настроението и облекчаване на стреса.

4. Йога и пилатес

Различните движения на йога и пилатес са доказани като ефективни за намаляване на раздут стомах. Това упражнение е не само в състояние да премахне коремните мазнини, но също така прави тялото по -здраво, заредено с енергия, подобрява качеството на съня и намалява стреса.

Физически упражнения, които могат да стягат коремните мускули

В допълнение към различните спортове по -горе, има няколко физически упражнения, които могат специално да стягат коремните мускули и да свият раздут стомах. Някои физически упражнения за свиване на стомаха включват:

Седнете-нагоре

упражнение коремни преси може да укрепи и тонизира коремните мускули. Трикът, легнете на пода в легнало положение със свити колене, след това повдигнете тялото си към коленете, докато издишате и бавно се спуснете обратно към пода, докато вдишвате. Направете движението 10 пъти (1 комплект) и повторете до 2-3 комплекта на ден.

Хрущене

Движение криза на пръв поглед почти подобен на седнете-нагоре. Движението обаче криза само леко повдигнете горната част на тялото, а именно главата и раменете.

Първо легнете на пода с положение на тялото, сякаш ще седите, но поставете ръцете си върху бедрата. След това повдигнете главата и раменете на височина приблизително 8 см от пода, докато издишате. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете движението поне 10-20 пъти.

Планк

Планк не само помага за тонизиране и тонизиране на коремните мускули, но и укрепва мускулите на раменете, ръцете и квадрицепсите.

Това упражнение започва с изправено положение на тялото с лице към пода (с лицето надолу), ръце отстрани и сгънати лакти. След това стегнете коремните мускули и повдигнете тялото, като се опирате на предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че главата, гърбът и петите са в права линия. Задръжте това положение за 20-30 секунди.

В допълнение към редовните упражнения и физическите упражнения за свиване на стомаха, вие също трябва да ядете хранителни храни, да контролирате добре стреса и да избягвате консумацията на мазни, висококалорични и алкохолни напитки, така че стомахът ви да не стане по-голям.

Ако все още сте объркани кой тип упражнения са добри за свиване на стомаха или ако теглото ви не намалява, въпреки че сте се опитвали да спазвате диета и да спортувате редовно, можете да се консултирате с лекар, за да получите най -доброто решение, било то с диета , упражнения или лекарства.