voiceoftrans.com

Кошмарите са сънища, които карат човек да се чувства тревожен или уплашен. Кошмарите могат да събудят страдащия от сън. Кошмарите могат да бъдат изживяни от всички възрастови групи, включително деца и възрастни. Това състояние обаче най -често изпитват деца.

По време на сън човек ще изпита 2 фази, а именно не-REM фазата (небързо движение на очите) и REM фазата (бързо движение на окото). Цикълът на сън започва с не-REM фаза и е последван от REM фаза, всяка от които продължава 90–100 минути. Кошмарите обикновено се случват в REM фазата, която е между полунощ и ранна сутрин.

Кошмарите често се наричат ​​също кошмари или парасомнията е често срещано състояние и изпитвано от почти всички. Но в някои случаи кошмарите могат да бъдат обезпокоителни, особено ако се случват твърде често или причиняват нарушения на съня и стрес.

Причини за кошмари

Досега не се знае точно какво причинява кошмари. Съществуват обаче твърдения, че кошмарите са свързани с генетични фактори, психологически фактори, физически аномалии, нарушения в процеса на растеж и развитие и нарушения на централната нервна система.

Въпреки че причината е неясна, известно е, че има няколко условия, които предизвикват кошмари, а именно:

• Стрес и безпокойство, например поради дейности в училище или на работа, тъга поради смъртта на близък човек или страх да не бъде оставен от някого
• Травма, например от нараняване, злополука, тормоз и физическо или сексуално насилие
• Нарушения на съня, като нарколепсия, безсъние (безсъние), сънна апнея и синдром на неспокойните кракасиндром на неспокойните крака)
• Странични ефекти на лекарства, като антидепресанти, бета -блокери, лекарства за хипертония, лекарства за Паркинсон или хапчета за сън
• Навик за закуска, четене на книги или гледане на филми на ужасите преди лягане
• Други заболявания, като депресия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), рак и сърдечни заболявания
• Консумация на алкохолни напитки и злоупотреба с наркотици

Рискови фактори за кошмари

Кошмарите могат да бъдат изпитани от всеки, но са по-чести при деца на възраст 3-6 години. На тази възраст въображението на детето е много активно. Освен това кошмарите също са по -чести при хора с фамилна анамнеза за чести кошмари.

Симптоми на кошмара

Кошмарите обикновено се случват посред нощ преди сутринта. Тези кошмари могат да имат много разнообразни теми, вариращи от срещи със странни същества, падане, отвличане до преследване. Честотата на кошмарите варира, може да бъде рядка, честа, дори няколко пъти през нощта.

Кошмарите могат да накарат човека, който ги преживява, да се чувства ядосан, уплашен, тъжен, тревожен или виновен. Това чувство може да продължи да се изпитва, въпреки че човекът, който има лош сън, се е събудил от съня си.

Сънищата могат да бъдат категоризирани като кошмари, ако има следните характеристики:

• Изглежда ясно, реално и кара човека, който го преживява, да бъде обезпокоен, разтревожен, тъжен или ядосан, когато си го спомни
• Свързани със заплахи за личната безопасност или оцеляване или други обезпокоителни теми
• Причинява хората, които го изпитват, да се потят и сърцебият по време на сън
• Докато не накара хората, които го преживяват, да се събудят и да могат да си припомнят подробно сънищата си
• Затруднява хората, които го изпитват, да се върнат обратно

Въпреки че включват неща, които се изпитват от всички, кошмарите могат да бъдат категоризирани като неприятни, ако:

• Често се случва
• Предизвиква сънливост, умора и летаргия през деня
• Причинява трудности при концентрацията и запомнянето
• Принуждава страдащите да продължат да мислят за лоши сънища
• Предизвиква безпокойство и страх при заспиване
• Причинява поведенчески смущения, като страх от тъмни стаи
• Засяга ежедневните дейности, например причинява намаляване на качеството по време на обучение или работа

Кога да отидете на лекар

Понякога кошмарите са нормални, така че няма нужда да се притеснявате. Консултирайте се с лекар, ако кошмарите са придружени от характеристики, които могат да бъдат категоризирани като смущения, както е описано по -горе.

Диагностика на кошмари

Лекарят ще задава въпроси относно преживените кошмари, употребяваните лекарства, медицинската история на пациента и семейната история на кошмарите на пациента. Лекарите също могат да извършват последващи прегледи, като например:

• Психичен преглед, за да се установи дали преживените кошмари са свързани с психични разстройства, като тревожни разстройства
• Полисомниграфия или запис на сънна активност, за да се определи дали кошмарите са свързани с друго нарушение на съня

Процедурата на полисомниграфия се извършва чрез измерване на сърдечната честота на пациента, мозъчните вълни, дихателната честота, нивата на кислород в кръвта и движението на ръцете и краката на пациента по време на сън.

Лечение на кошмари

Понякога кошмарите не са за притеснение. Ако обаче кошмарите са чести и причиняват депресия на вас или вашето дете и влияят върху ежедневните дейности, е необходимо лечение.

Лечението на кошмарите се извършва чрез отстраняване на причината. Ако кошмарът е причинен от страничен ефект от лекарството, лекарят ще предпише друг вид лекарство като заместител.

Ако кошмарите са причинени от психични разстройства или нарушения на съня, методите за лечение включват:

• Лекарства, като празозин и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI)
• Психотерапия, като когнитивно -поведенческа терапия, репетиционна терапия с изображения, и визуално-кинестетична дисоциация
• Техники за релаксация, като медитация, йога и дълбоко дишане (дълбоко дихателна терапия)

Усложнения на кошмара

Кошмарите могат да доведат до следните усложнения:

• Нарушения на настроението, тревожни разстройства или депресия
• Прекомерна сънливост през деня, като по този начин пречи на дейностите
• Неспокоен, когато заспите, от страх да не повтаряте лоши сънища
• Самоубийство или опит за самоубийство

Превенция на кошмарите

Има няколко начина, по които можете да помогнете за лечението, като същевременно намалите риска от кошмари, а именно:

• Правете упражнения поне 3 пъти седмично
• Задайте същите часове на сън и се събуждайте всеки ден
• Създайте комфортна атмосфера в спалнята
• Избягвайте приема на успокоителни
• Ограничаване на консумацията на алкохолни и кофеинови напитки
• Слушане на музика, която може да ви направи по -спокойни
• Избягвайте използването смартфон или други електронни устройства преди лягане
• Прочетете книга или напишете план за утре, за да разсеете ума си от кошмарния образ
• Обсъдете кошмарите със семейството или приятелите си, за да намалите тревожността