7 ГЛАВА Рационализиране на храните за преодоляване на запек

Затрудненото движение на червата (BAB) или запекът са често срещано състояние. Добрата новина е, че консумацията на стимулиращи червата храни често може да лекува това състояние ефективно без лекарства. Разберете кои храни са ефективни при ГЛАВА, изглаждаща преодоляването на запека.

Появата на запек или запек може да бъде причинена от няколко фактора, които карат изпражненията да не протичат гладко, вариращи от липса на пиене, лоша диета, до липса на активно движение. Хранителният фактор обаче играе голяма роля в това.

Ако се остави да се проточи, запекът може да причини здравословни проблеми, които са много обезпокоителни. За да се предотврати това, запекът трябва да се контролира с последователен здравословен начин на живот, особено чрез консумация на храни, които улесняват изхождането.

Разнообразие Храна BAB Launcher за Преодоляване Запек

Ако все пак имате затруднения с изхождането, не бързайте да приемате слабителни, за да го преодолеете. Всъщност повечето хора с лек запек не се нуждаят от лекарства.

Като естествено лечение можете да увеличите консумацията на храни, богати на фибри. Ето някои видове храни с високо съдържание на фибри, които са ефективни за лечение на запек:

1. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци, като спанак, зеле и броколи, са храни с високо съдържание на фибри, които е добре да ядете, когато сте запек. Фибрите, съдържащи се в зелените зеленчуци, могат да увеличат обема и да омекотят изпражненията, така че изпражненията да преминават по -лесно от червата.

2. Ябълки

Ябълките съдържат водоразтворими фибри, наречени пектин. Когато достигне червата, пектинът в ябълките веднага се превръща в късоверижни мастни киселини, които могат да изтеглят вода в дебелото черво, като по този начин омекотяват изпражненията. Освен това е известно, че пектинът увеличава изхождането, така че да ускори изхвърлянето на изпражненията.

3. Киви

Проучванията показват, че яденето на 2 киви дневно в продължение на четири седмици може да доведе до по -бързо и спонтанно изхождане. Не само това, съдържанието на фибри и ензими в кивито също може да омекоти изпражненията и да увеличи изхождането, което прави изхождането по -лесно и гладко.

4. Пълнозърнест хляб

Ако обичате да ядете хляб, опитайте да го замените с пълнозърнест. Този хляб съдържа повече фибри и сложни въглехидрати, за да може да омекоти изпражненията. Ако купувате пакетиран хляб, не забравяйте да изберете хляб с етикет 100% пълнозърнест.

5. Сладък картоф

Подобно на ябълките, сладките картофи също съдържат пектин. Освен това сладките картофи съдържат много неразтворими фибри под формата на целулоза и лигнин. Този вид влакна могат да помогнат за изхождането, като увеличат обема на изпражненията, така че да бъдат полезни при стартиране на изхождането при хора със запек.

6. Кефир

Ферментирала млечна напитка, подобна на кисело мляко Известно е, че съдържа пробиотици, които са полезни за храносмилането. Проучванията показват, че консумацията на кефир може да помогне за увеличаване на количеството вода в изпражненията и да улесни преминаването на изпражненията по време на дефекация.

 7. Чиа семена

Чиа семена отдавна се използва като традиционна медицина за лечение на запек, защото е много богат на фибри. При контакт с вода, семена от чиа Той ще се превърне в гел, който омекотява изпражненията и улеснява движението на изпражненията по дебелото черво, докато излезе.

В допълнение към споменатите по-горе, има и няколко други изглаждащи червата храни, които са добри за консумация за преодоляване на запек, вариращи от овесена каша, ленено семе, соя, нахут, горски плодове, цитрусови плодове, до ядки бадеми и фъстъци.

Като цяло, с промяна в хранителните модели, които са по -здравословни и хранително балансирани, процесът на дефекация също ще се почувства лесен и гладък. Трябва обаче да приемете и здравословен начин на живот, а именно да приемате достатъчно течности, да спортувате редовно, да се справяте добре със стреса и да спите достатъчно.

Ако запекът не се подобри, въпреки че сте яли различни видове изглаждащи храни или изхождането ви е много неудобно и болезнено, незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да получите безопасно и подходящо лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found