voiceoftrans.com

Осигуряването на адекватен прием на желязо е важно. Защото има много ползи от желязото за здравето и физическата годност.

Желязото е минерал, който може да направи много неща в тялото. Ползите от желязото за организма, включително помагат да се предпази тялото от получаване на анемия, за поддържане здравето на клетките на тялото, ноктите, косата и кожата.

Различни предимства на желязото

Желязото е един от естествените минерали, съдържащи се в храната, и се предлага и под формата на добавки. Желязото е основен компонент на образуването на хемоглобин, който е част от червените кръвни клетки. Желязото също има роля в метаболитните процеси на организма, растежа и развитието на нормалните функции на телесните клетки, както и образуването на хормони и съединителна тъкан.

Друго предимство на желязото, което може да се получи, е да се преодолеят нарушенията на ученето при децата. Тъй като желязото играе роля за подобряване на мисловните умения, способностите за учене, концентрацията и паметта.

Не само това, друга полза от желязото е да произвежда енергия от хранителен прием. Желязото също влияе върху доставката на електрически сигнали в нервната система на тялото.

Дефицит на желязо

Като се има предвид ролята на желязото е много важна за организма, тогава трябва да се уверите, че дневните нужди от желязо са достатъчни. Липсата на прием на желязо може да причини различни здравословни проблеми, включително:

• Мпричиняват анемия

Тялото се нуждае от червени кръвни клетки, за да получи достатъчно кислород. Междувременно червените кръвни клетки се образуват от хемоглобина, който съдържа желязо. Така че може да се каже, че желязото е важен компонент при образуването на клетки, пренасящи кислород през цялото време. В допълнение, менструацията също може да причини на жената недостиг на желязо, особено когато обемът на кръвта, която излиза, е доста голям или менструалният период е дълъг.

• Тригер косопад

Дефицитът на желязо също може да причини загуба на коса. Препоръчително е в ежедневното меню да се включат храни, които съдържат желязо, за да се избегне това. Храните, които съдържат желязо, включват стриди, миди, бобови растения и спанак.

• Внесете вкуса изморен и слаб

Както бе споменато по -горе, желязото е важен компонент при образуването на червени кръвни клетки. Без здрави червени кръвни клетки тялото ще има проблеми с набавянето на кислород. Това може да доведе до чувство на умора и слабост.

• Увеличете риска от здравословни проблеми при бебето в утробата

По време на бременността жените се нуждаят от адекватен прием на желязо. Причината, недостигът на желязо при бременни жени може да навреди на здравето на бебето. Бременните жени, които нямат желязо, са изложени на риск от раждане на недоносени бебета, раждане на бебета с ниско тегло при раждане и смърт при новородени.

MemЗадоволете железните нужди, като консумирате тези храни

Ако не искате да изпитате недостиг на желязо, добра идея е да ядете няколко вида храни, богати на желязо, като например следното:

• Сърце

Телешкият или пилешкият черен дроб очевидно включва храни, които съдържат достатъчно високо желязо. Хранителните вещества, открити в говежди черен дроб или пилешки черен дроб, са не само желязо, но също така съдържат протеини, витамин А, витамин С, витамин В12 и цинк. Консумацията на черен дроб обаче трябва да бъде ограничена. защото може да повиши холестерола в кръвта. Включително бременните жени трябва да ограничат консумацията на черен дроб. Това може да доведе до твърде голям прием на витамин А, който е вреден за здравето на плода в утробата. Препоръчва се черният дроб да се консумира на малки порции.

• Спанак

Този зелен зеленчук е не само богат на витамини, фибри, протеини и калций, но спанакът съдържа и доста голямо количество желязо. В една купа спанак има поне повече от 6 mg желязо. Можете да го консумирате, като го сварите или изпържите, за да улесните тялото да абсорбира хранителните вещества в него.

• Стриди

Морските дарове, които съдържат желязо, включват стриди и миди. В 5 средни стриди се съдържат около 3 mg желязо. В стридите се съдържа не само желязо, но има и няколко важни хранителни вещества като витамин В12 и цинк. Ако не ви харесва, можете да го замените с риба тон или сьомга. Бременните жени обаче се съветват да бъдат по -внимателни при консумацията на морски дарове. Въпреки че са богати на желязо и омега-3 мастни киселини, морските дарове също са склонни да имат високо съдържание на живак, което може да повлияе на развитието и мозъка на бебетата.

Желязото в диетата може да се получи и от други видове храни като соя, тиквени семки, ядки, бобови растения, сусам и зърнени храни, подсилени с желязо. Можете да включите различни видове храни в ежедневното си меню.

Има различни ползи от желязото, които са много важни за поддържане на оптимална функция и здраве на тялото. Редовно консумирайте храни, които съдържат желязо. Ако е необходимо да се приемат железни добавки, това трябва да стане след консултация с лекар.