5 предимства на Sit Ups, едно от тях разкрасява формата на стомаха

Има разнообразие полза коремни преси, особено за разкрасяване на формата на стомаха. Чрез правене сставаредовно това упражнение може затегне мускули перуt, така че стомахът ви изглежда по -плосък.

Коремни преси е един вид упражнения, които могат да тренират мускулната сила и да направят мускулите тонизирани. Не само коремните мускули, коремни преси тренирайте и гръдните мускули, таза, долната част на талията, до врата.

Полза Седнете Uстр за здравето на тялото

Ето някои от предимствата, които можете да получите от това коремни преси редовно:

1. Увеличете мускулната маса

Коремни преси може да стяга и увеличава мускулната маса, особено коремните и тазобедрените мускули. Всъщност има проучвания, които показват това коремни преси може да намали риска от саркопения при възрастни хора, което е състояние, при което мускулната маса намалява поради стареенето на мускулите.

2. Подобрете телесния баланс

Сстава включва няколко части от мускулите, като мускулите на таза, бедрата и долната част на гърба, така че редовното извършване на това упражнение ще има добър ефект за подобряване на телесния баланс.

3. Подобрете стойката

Добрата стойка може да направи тялото ви по -пропорционално и да намали риска от различни проблеми, като мускулни и ставни травми и сколиоза. Е, за да подобрите стойката, можете да правите следните движения:става.

Това упражнение обаче трябва да се избягва, ако изпитвате болки в гърба или притиснати нерви. Това се дължи на движението коремни преси може да накара мускулите на гърба да се стегнат, така че симптомите на болки в гърба да се влошат.

4. Разкрасете формата на стомаха

Коремни преси Може да се прави и като упражнение за основните мускули на тялото (основни мускули), което прави коремните мускули по -стегнати и изглеждат по -плоски. За да се постигнат максимални ползи обаче коремни преси В този също трябва да правите аеробни упражнения, за да изгорите коремните мазнини.

5. Изгаряйте повече калории

Освен ползите стонагоре по -горе, направете коремни преси в дългосрочен план може да изгори повече калории. Това е така, защото коремни преси което се прави редовно, ще образува мускулни клетки, а мускулните клетки ще изгарят активно калории в сравнение с мастните клетки.

Начин да направите Коремни преси правилно

Направи движение коремни преси правилно е много важно, за да се избегнат увреждания или наранявания на мускулите на тялото. Ето защо ето стъпките, които трябва да направите коремни преси правилно:

  • Започнете, като лежите по гръб, след това огънете коленете си и дръжте краката си на пода, за да поддържате тялото си стабилно.
  • Поставете ръцете си в кръстосано положение върху гърдите си или ги поставете близо до ушите си.
  • Повдигнете се към коленете си, докато издишвате, докато го правите.
  • Спуснете тялото обратно в легнало положение както преди, докато вдишвате.

За тези, които тепърва започват да практикуват, можете да се възползвате коремни преси като направите 10 пъти коремни преси ден. След това можете да го увеличавате постепенно според способностите на тялото.

Освен че се прави у дома, можете да използвате и инструменти коремни преси което обикновено се предлага на гим или фитнес център. Този инструмент ви позволява да правите коремни преси в седнало положение, за да се предотврати натоварването на врата.

Коремни преси е един от мускулните спортове, който има много предимства, въпреки това, трябва да внимавате да го правите, защото ако техниката е грешна, коремни преси риск от нараняване.

За да сте в безопасност, трябва да помолите инструктор за помощ фитнес или гледайте някои видео предавания в интернет за това как да направите коремни преси правилно. Ако е необходимо, първо се консултирайте с лекар, за да установите безопасността на извършването коремни преси за състоянието на тялото ви.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found