Витамини и минерали, необходими по време на бременност

Витамините и другите хранителни вещества по време на бременност са важни за изпълнение. Това е така, защото плодът иматрябваДостатъчно хранене за подпомагане на растежа и развитието на пълноценно бебешапка. За да го изпълни, тази витаминна добавка за бременни жени може да бъде допълнение към вашата диета.

За да задоволите нуждите от витамини и минерали по време на бременност, трябва да ядете разнообразна здравословна храна. Само това обаче не е достатъчно. Вие също трябва да приемате витамини за бременни жени, за да се справите с хранителните дефицити, които може да не се получат от консумираната храна.

Разнообразие от витамини и минерали, необходими на бременни жени

Добавките за бременни жени съдържат много витамини и минерали, но някои от най -важните съставки, от които бременните жени се нуждаят най -много от хранителните добавки са:

1. Фолиева киселина

Необходимо е достатъчно фолиева киселина за предотвратяване дефекти на нервната тръба (NTD), което е дефект в нервната система на бебето. НТД обикновено започват да се развиват през първите 28 дни след зачеването. По това време повечето жени не осъзнават, че са бременни.

Ролята на фолиевата киселина е толкова важна, така че не само по време на бременност, жените, които планират да забременеят или преминават програма за бременност, също се съветват да приемат този витамин за бременни жени.

Препоръчителното количество фолиева киселина за консумация е около 400-800 микрограма на ден, докато бременността достигне 3 -месечна възраст. За да задоволите тази нужда, можете да ядете храни, съдържащи фолиева киселина, като зелени зеленчуци, зърнени храни или пълнозърнести храни, ядки и портокали.

Фолиевата киселина обаче се препоръчва и защото фолиевата киселина под формата на добавки или таблетки се усвоява по -лесно от организма. Така че, храненето с хранителни храни по време на бременност не е достатъчно, затова трябва да приемате добавки с фолиева киселина.

2. Витамин D

Бременните жени се препоръчват да консумират 10 mcg витамин D всеки ден. За да задоволите тази нужда, можете да ядете храни, съдържащи витамин D, като сьомга, сардини, яйца и червено месо.

Въпреки това, тъй като съдържанието на витамин D в храната е само малко, трябва да приемате добавки с витамин D по време на бременност.

Причината е, че ползите от витамин D за бременни жени не само подпомагат растежа на костите и зъбите на бебето, но също така са в състояние да намалят риска от прееклампсия, гестационен диабет и преждевременно раждане.

3. Калций

По време на бременност трябва да приемате поне 1000 mg калций всеки ден. Калцият играе много важна роля за здравето на костите и зъбите на бременните жени и плода в утробата. В допълнение, адекватният прием на калций също може да подпомогне растежа на сърцето, нервите и мускулите на плода.

Може дори да намали риска от хипертония и прееклампсия. За да задоволите дневните си нужди от калций, трябва да ядете храни с високо съдържание на калций като тофу, темпе, червен боб, соево мляко, мляко, сирене, кисело мляко, зеленолистни зеленчуци, сардини, сьомга и ядки.

Освен това може да се наложи и консумацията на добавки, съдържащи калций, но първо трябва да се консултирате с лекар.

4. Желязо

Бременните жени се нуждаят от достатъчно желязо за образуване на червени кръвни клетки, тъй като червените кръвни клетки пренасят кислород по цялото тяло, а също и по плода. Липсата на желязо ще причини анемия, която може да накара бременните жени постоянно да се чувстват уморени, замаяни, слаби и бледи.

Докато при кърмачета липсата на прием на желязо по време на бременност също може да увеличи риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и мъртво раждане.

За това трябва да се уверите, че приемът на желязо е адекватен. Номерът е да приемате железни добавки, въпреки че тези добавки могат да причинят странични ефекти под формата на запек, диария и да попречат на усвояването на други хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

За това, преди да приемате добавки, опитайте първо да набавите желязо от естествени източници, като постно месо, тъмнозелени листни зеленчуци, сушени плодове и ядки. Ако все още не е достатъчно, Вашият лекар обикновено ще Ви посъветва да приемате добавки с желязо.

Най -добрите добавки за бременност

Освен че съдържат горните витамини и минерали, по време на бременност се препоръчва и прием на добавки, съдържащи други витамини и минерали като мед, витамин А, В6, витамин С и цинк.

Необходимостта от прием на мед по време на бременност, която трябва да бъде задоволена, е около 1 mg на ден. Докато за витамин А около 800 мкг на ден, витамин В6 около 1,9 мг на ден. Що се отнася до витамин С, имате нужда от около 85 mg на ден и цинк около 11-12 mg на ден.

За да задоволите тази нужда, консултирайте се с гинеколог. Ако се усети, че хранителните нужди на консумираната храна все още липсват, лекарят ще Ви предпише добавки или витамини за бременни жени.

Трябва да запомните, че витаминните добавки на бременни жени са допълнение, а не заместител на консумираната храна. Така че, продължете да ядете здравословни храни и приемайте витаминни добавки според препоръките, защото ако се консумира в излишък, това също може да има лошо въздействие.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found