voiceoftrans.com

Редовните упражнения за бременност могат да накарат бременните жени да останат здрави и във форма до настъпването на времето за раждане. Въпреки това упражненията за бременност не трябва да се правят небрежно. Има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да се предотвратят наранявания и получените ползи могат да бъдат оптимални.

Упражненията по време на бременност имат различни ползи за здравето на бременните жени и плода. Въпреки това, преди да правите упражнения за бременност, бременните жени трябва първо да се консултират с лекар, за да установят общото състояние на бременността.

Различни ползи от упражненията по време на бременност

Различните ползи от редовните упражнения за бременност, които бременните жени могат да получат, включват:

• Укрепване на мускулите и ставите
• Укрепва сърцето и белите дробове
• Прави съня по -добър
• Намалете риска от прекомерно наддаване на тегло
• Намалява болките в гърба или болките в гърба
• Подпомага развитието на плода
• Намаляване на напрежението преди раждането
• Увеличете издръжливостта
• По -лесно е да се върнете във форма, както преди бременността

Имайте предвид обаче, че упражненията за бременност изискват ангажираност и дисциплина при извършването им. Бременните жени също се съветват да изпълняват различни упражнения за бременност според препоръките на лекаря, за да не застрашат бременността.

Присъединете се към клас по бременна гимнастика

За да получат съвети за правилното движение и да получат максимални резултати, бременните жени могат да се присъединят към часовете по гимнастика по бременност, които се провеждат предимно от болници за майки и деца. Придружаващият инструктор обикновено е акушерка с опит в този въпрос.

Ако е възможно, бременните жени също могат да участват редовно в упражнения за бременност на линия.

Упражнение за бременност Независимо у дома

В момента има различни видеоклипове или книги, до които можете лесно да получите достъп относно процедурите за извършване на упражнения за бременност. Бременните жени се препоръчват да правят упражнения за бременност с умерена интензивност за 20-30 минути на ден.

Някои упражнения за бременност, които можете да правите у дома, а именно:

Лицеви опори Стена

Движение лицеви опори Стената е полезна за укрепване на гръдните мускули и трицепсите, мускулите в задната част на горната част на ръката. Ето как да направите преместването лицеви опори Стена:

• Застанете с лице към стената с две ръце изправени срещу стената.
• Отворете коленете малко по -широко и далеч от стената.
• Свийте лактите бавно и спуснете гърдите, докато брадичката ви достигне стената.
• Дръжте гърба изправен, след това се върнете в изходна позиция.
• Повторете тези движения 15 пъти.

Клякайте с топка за упражнения

Упражнение за бременност в клекнало положение може да отвори родовия канал, така че да улесни процеса на раждане. Бременните жени могат да направят това движение с помощта на топка за упражнения. Ето как:

• Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и с гръб към стената. Поставете топката за упражнения между гърба и стената.
• Движете се бавно надолу, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса.
• Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.

Бременните жени могат да помолят партньора или семейството си за помощ, за да не загубят равновесие, когато правят това движение.

Упражнение за повдигане на крака

Упражненията за повдигане на краката служат за укрепване на мускулите на гърба и корема. Етапите на движение, които трябва да направите, са:

• Влезте в положение като пълзене с колене под ъгъл от 90 градуса и с длани изправени на пода.
• Повдигнете единия крак назад, докато е изправен с гърба си и задръжте за няколко минути.
• Направете същото движение с другия крак.
• Повторете 10 пъти за всеки десен и ляв крак.

Засили се или вземете кратка пейка

Движение засили се служи за укрепване на мускулите на горните и долните крайници. Бременните жени могат да правят това упражнение за бременност, като се катерят по къса табуретка или стълби. Етапите на това гимнастическо движение включват:

• Поставете къс столче пред бременните жени или застанете на една от стъпалата.
• Стъпете на левия си крак и след това на десния крак нагоре по пейката или стълбите последователно.
• Слезте от пейката или стълбите с левия или десния крак последователно.
• Правете движението внимателно, не бързайте и се уверете, че гърбът ви е изправен.
• Повтаряйте това движение колкото могат бременните жени.

Нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато правите упражнения по време на бременност

Когато правите упражнения за бременност, бременните жени трябва да бъдат по -внимателни и да обръщат внимание на следните неща:

• Загрейте преди да правите упражнения за бременност и след това го охладете.
• Стегнете коремните мускули, докато повдигате коленете си, за да избегнете нараняване на долната част на гърба и тазобедрените стави.
• Избягвайте бързо усукване, завъртане и изправяне.
• Знайте границите си и не се натискайте твърде силно.
• Използвайте удобни дрехи, не стегнати, не твърде дебели и попивайте потта.
• Консумирайте достатъчно вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.

Ако бременните жени не са спортували дълго време, правете упражнения за бременност бавно поне 5 минути всеки ден. Когато тялото на бременната жена е започнало да свиква, увеличете я до 10-30 минути на ден.

Редовните упражнения за бременност могат да поддържат здравето на бременните жени по време на бременността до процеса на раждане. Бременните жени обаче се препоръчват първо да се консултират с лекар, за да се гарантира, че бременните жени са здрави и безопасни за изпълнение на упражнения за бременност.