Знайте различните ползи от сауната и опасностите

Сауната е един от начините за отдих, предпочитан от много хора. Не само, че успокоява ума, сауната има и различни ползи за здравето. Въпреки това има и рискове, които могат да възникнат от сауната.

Сауната е гореща, суха стая, която се използва, за да помогне на тялото да се поти и да изгаря повече калории. Сауната също е начин за отпускане на тялото. Тези съоръжения обикновено се предлагат в салони, спа центрове и фитнес центрове.

Като цяло има два вида сауни, а именно сухи сауни и инфрачервени сауни. Сухите сауни използват нагревател за затопляне на въздуха.

Междувременно инфрачервените сауни използват светлинна енергия за загряване на телесната температура, без да повишават температурата на въздуха. Инфрачервените сауни обикновено произвеждат по -ниски температури от сухите сауни.

Различни ползи от сауната, които могат да бъдат получени

Можете да получите различни предимства на сауната, включително:

1. Осигурява релаксиращ ефект

Релаксиращият ефект е най -важното предимство на сауната. Температурата в стаята на сауната може да достигне 90,5 градуса по Целзий, така че може да повиши температурата на кожата. Горещата температура може да накара тялото да се поти, да разшири кръвоносните съдове и да подобри кръвообращението.

В резултат на това напрегнатите мускули могат да се отпуснат и тялото става по -отпуснато. Ползите от тази релаксация също са в състояние да намалят стреса и да ви накарат да спите по -здраво.

2. Намалете болката

Сауните също могат да намалят хроничната болка, особено при хора с артрит. Това е така, защото по -гладкото кръвообращение може да намали напрежението в ставите и да облекчи мускулната болка.

Проучване, проведено върху пациенти с анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит разкри, че сауната терапия, която се провежда в продължение на 4 седмици, може да намали болката, сковаността на мускулите и умората, която се появи.

3. Поддържайте здраво сърце и кръвоносни съдове

Проучване показва, че сауните се правят редовно, могат да поддържат здраво сърце и кръвоносни съдове. Изследователите установяват също, че сауните могат да понижат кръвното налягане и да увеличат сърдечната честота, подобно на тези при умерени упражнения.

Тази полза е свързана и с намален риск от смърт от внезапен инфаркт, коронарна болест на сърцето и други сърдечно -съдови заболявания.

Все пак са необходими по -задълбочени изследвания, за да се установи дали сауните наистина са ефективни в подпомагането на лечението на тези заболявания.

Признайте опасностите от сауната

В допълнение към различните ползи, които могат да бъдат получени, сауните имат и рискове, които могат да бъдат причинени. По -долу са някои от рисковете или опасностите за сауните:

Дехидратация

Сауната кара тялото да се поти в големи количества. При продължителна употреба може да увеличи риска от дехидратация. Ето защо е препоръчително да пиете достатъчно вода преди и след сауна, за да предотвратите дехидратация.

Незабавно напуснете сауната, ако почувствате замаяност, главоболие или почувствате голяма жажда. Това е признак на дехидратация и може да бъде опасен, ако не се лекува.

Нарушения на фертилитета при мъжете

Смята се, че повишената температура в скроталната област намалява производството на сперматозоиди. Едно проучване показа, че мъжете, които са били често изложени на горещи температури, включително сауни, са намалили броя и качеството на сперматозоидите.

Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се проучи влиянието на сауната върху мъжката плодовитост.

НещоНа какво да обърнете внимание преди сауната

Сауната е безопасна за хора, които имат нормални здравословни условия и телосложение. Сауната също е доста безопасна за хора със стабилна коронарна болест на сърцето, ако не се прави твърде дълго.

Сауните обаче не се препоръчват за хора с нестабилна стенокардия, нарушения на сърдечния ритъм, неконтролирано кръвно налягане, нарушения на сърдечната клапа и хора с тежка сърдечна недостатъчност.

Ако искате да направите сауна, има няколко неща, които трябва да имате предвид, включително:

  • Почистете се или вземете душ, преди да отидете на сауна.
  • Ограничете времето за сауна до не повече от 15-20 минути.
  • За тези от вас, които използват сауната за първи път, се препоръчва да се ограничи времето за използване. Можете също така да разделите сесиите на сауната, като охлаждате между сесиите, докато тялото ви свикне.
  • Изпийте поне 2 чаши вода преди и след сауната, за да предотвратите дехидратация.
  • Спрете сауната, ако се почувствате зле или негодни, докато правите сауна.
  • Охлаждайте постепенно, след като направите сауна.
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки и лекарства, които могат да затоплят тялото или лекарства, които влияят върху производството на пот, преди и след сауната.
  • Премахнете всички бижута, очила, контактни лещи или метални предмети, преди да влезете в стаята на сауната.

По -рано беше споменато, че сауните имат ползи за поддържане на здравето на сърцето при здрави хора. Знаете обаче, че сауните не се препоръчват за хора с определени видове сърдечни заболявания.

Ето защо, преди да решите да опитате сауна, се препоръчва първо да се консултирате с лекар, ако имате определени медицински състояния.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found