Знайте редица ползи от стафидите за здравето

Стафидите са преработени продукти от сушено грозде. В допълнение към вкусния си вкус, ползите от стафиди за здравето също не трябва да се пропускат. Вижте следната статия, за да научите повече за ползите от стафидите.

Стафидите могат да се предлагат в най -различни цветове, от кафяво, жълто до черно -лилаво. Благодарение на сладкия си вкус и форма, стафидите често се консумират като здравословна закуска или се използват като лека закуска гарнитури храни, като мъфини, хляб, салати, зърнени храни и кисело мляко.

Хранително съдържание на стафиди

Ползите от стафидите можете да получите от хранителните вещества, съдържащи се в него. В 28 грама (± 3 супени лъжици) стафиди има 84 калории и различни други хранителни вещества, като:

  • Въглехидрати и захар
  • Фибри
  • Протеин
  • Витамини, а именно витамин С и витамин В6
  • Минерали, а именно желязо, магнезий и калций

Освен това стафидите също са с високо съдържание на антиоксиданти. Видовете антиоксиданти, които се съдържат широко в стафидите, са феноли и полифеноли.

Различни ползи от стафиди за здравето

По -долу са различните ползи от стафидите за общото здраве:

1. Поддържайте здрава храносмилателна система

Фибрите, съдържащи се в стафидите, могат да подобрят храносмилането ви. Фибрите могат да свързват и омекотяват изпражненията в червата, което улеснява изхождането.

Освен това стафидите съдържат и пребиотици, които могат да подпомогнат растежа на добрите бактерии в червата. Чрез гладко изпразване и поддържане на броя на добрите бактерии в червата, здравето на храносмилателния тракт също ще се поддържа.

2. Поддържайте здравето на зъбите

Някои от хранителните вещества в стафидите, като олеанолова киселина, линолова киселина и линоленова киселина, имат антимикробни свойства. Тези антимикробни свойства могат да бъдат полезни за борба с бактерии, които причиняват зъбни проблеми, като кариес и гингивит.

3. Поддържайте здравето на костите

Стафидите също съдържат калций и бор. Тези два минерала играят важна роля за поддържане здравето на костите и ставите. Този минерал също може да предотврати появата на остеопороза, която обикновено се проявява с възрастта.

4. Предотвратява желязодефицитна анемия

Желязодефицитната анемия е доста често срещано състояние в Индонезия. Това състояние се причинява от липса на желязо в организма за производство на хемоглобин. Стафидите са богати на желязо, така че са подходящи като източник на хранене за увеличаване на приема на този минерал.

5. Предотвратяване на хронични заболявания

Съдържанието на антиоксиданти в стафидите, като феноли и полифеноли, е полезно за борба с излишните свободни радикали в организма. Излишните свободни радикали, оставени сами, имат потенциал да причинят увреждане на вашите клетки и ДНК. Това състояние ще увеличи риска от хронични заболявания, като рак и сърдечни заболявания.

Можете да почувствате различните ползи от стафидите по -горе, ако са придружени от балансирана хранителна диета и здравословен начин на живот. Има обаче какво да се отбележи. Сушените плодове, като стафидите, обикновено са с по -високо съдържание на захар и калории, отколкото цели плодове.

Затова обърнете внимание на количеството стафиди, които ядете. В 1 супена лъжица стафиди има приблизително 5 грама захар. Нагласете това количество към лимита си на консумация на захар на ден.

Ако все още не сте сигурни относно правилната порция стафиди в ежедневното си меню, можете първо да се консултирате с това с Вашия лекар.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found