5 Ползи от BCAA, незаменими аминокиселини, които са важни за организма

Ползите от BCAA като незаменими аминокиселини са многобройни, вариращи от увеличаване на мускулната маса до предотвратяване на усложнения от чернодробно заболяване. За да научите повече за ползите от BCAA и техните източници, вижте тази статия.

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) е вид незаменима аминокиселина, състояща се от левцин, изолевцин и валин. BCAA са необходими на организма в процеса на образуване на мускулен протеин и производство на енергия.

Въпреки че тялото не може да се произвежда само, BCAA се намират в много източници на животински протеини, като говеждо, пилешко, риба, яйца, сирене, мляко, тофу и темпе. В допълнение, BCAAs също се предлагат под формата на прахообразни добавки, като прахове суроватъчен белтък.

Ползите от BCAA за тялото

Ето различните ползи от BCAA за организма, които могат да бъдат получени чрез редовната им консумация:

1. Увеличете мускулната маса

Едно от най-известните предимства на BCAA е, че може да увеличи мускулния растеж. Известно е, че левцинът в BCAA активира ензими, които функционират, за да стимулират образуването на мускулна маса.

За максимални резултати трябва да се занимавате и със спорт, който се фокусира върху тренирането на мускулите, като вдигане на тежести.

2. Намалете мускулната болка

Мускулната болка след тренировка е често срещана, особено ако опитвате нов вид упражнения или току -що сте започнали да тренирате отново след дълго време. Обикновено тази болка обикновено се появява в рамките на 12-24 часа и може да продължи до 3 дни.

Няколко проучвания показват, че приемането на BCAA чрез храна или добавки преди тренировка помага за намаляване на мускулната болка след тренировка и предотвратява увреждането на мускулите, които се тренират.

3. Намалете умората по време на тренировка

Освен че помагат за намаляване на мускулната болка, ВСАА могат също да помогнат за намаляване на физическата и психическата умора по време на тренировка, особено за хора, които рядко го правят. Тази аминокиселина действа чрез намаляване на производството на серотонин, химикал в мозъка, който сигнализира за умора, по време на тренировка.

4. Предотвратяване на мускулна атрофия

Следващото предимство на BCAA е да помогне за предотвратяване на мускулна атрофия или загуба на мускулна маса. Това обикновено се случва поради хранителни дефицити при някои заболявания, като рак или хронични инфекции, както и поради стареене.

Мускулите са изградени от протеин, който се състои от голямо разнообразие от аминокиселини. При хората 35% от аминокиселините в мускулите са ВСАА. Така че консумацията на BCAA може да играе важна роля за предотвратяване или поне забавяне на загубата на мускулна маса.

5. Намалете риска от усложнения, дължащи се на чернодробно заболяване

Ползите от BCAA за намаляване на риска от усложнения при цироза, чернодробно заболяване с усложнения, които често са фатални, са доказани от много проучвания.

Доказано е, че яденето на храни, богати на BCAA или BCAA добавки, подобрява здравето и намалява риска от енцефалопатия при хора с цироза. Не само това, приемането на BCAA добавки в дългосрочен план също се смята, че предпазва пациентите с цироза от усложнения от рак на черния дроб.

Разглеждайки предимствата на BCAA по -горе, е срамно да пропуснете тази аминокиселина във вашия хранителен прием. Нуждите на BCAA, които трябва да се консумират от всеки човек, могат да варират в зависимост от целта на консумация.

Средният възрастен трябва да приема минимум 9-12 грама BCAA дневно. Това е приблизително еквивалент на 100 грама говеждо месо плюс 100 грама пилешки гърди.

Междувременно, за хора, които искат да изградят мускули, BCAA е необходим около 10-20 грама на ден. Освен с храна, приемът на BCAA за изграждане на мускули може да се получи и от добавки.

Въпреки че като цяло са безопасни за консумация, BCAA не се препоръчват за хора с ALS или болест на Lou Gehrig. Хората, които страдат от заболяване на урината от кленов сироп, също трябва да ограничат приема на BCAA, тъй като телата им не могат да разграждат правилно протеините.

Ако искате да добавите BCAA към ежедневната си диета, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какви видове храни се препоръчват и дозировката, според вашите нужди и здравословни условия.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found