voiceoftrans.com

Адекватната почивка и сън могат да повлияят на здравето, теглото, настроениеи дори сексуалния ни живот.

Като дете може би сте се чувствали възмутени и често сте възразявали срещу това родителите ви да ви казват да подремнете. Но като възрастен, лягане всъщност може да бъде ценен и най -очакван момент. И се оказва, че сънят е не само в състояние да премахне сънливостта, но и много добър за психическото и физическото здраве.

По -здраво тяло

Почивката и сънят играят важна роля за поддържането на здравето на тялото ни. Смята се, че липсата на сън увеличава риска от бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм, повишени хормони на стреса и диабет. Знаете ли, че адекватната почивка и сън могат да повлияят на реакцията на организма към инсулина, хормона, който контролира нивата на глюкозата или кръвната захар? Липсата на сън прави нивата на кръвната ни захар по -високи от нормалните. В резултат на това сме по -податливи на диабет.

Растеж на тялото

Почивката и сънят също помагат за здравословния растеж и развитие на тялото. Добрият сън стимулира организма да отделя хормони, които поддържат нормалния растеж при деца и юноши. Тези хормони също помагат за възстановяване на клетките и тъканите и увеличават мускулната маса при деца, тийнейджъри и възрастни. Освен това почивката и сънят също играят роля в пубертета и плодовитостта.

Поддържайте тегло

Знаете ли, че липсата на сън също може да увеличи риска от затлъстяване при юноши и други възрастови групи? Сънят влияе на организма при обработката и съхраняването на въглехидрати. Номерът е да поддържаме в баланс хормоните, които ни карат да се чувстваме гладни (грелин) или сити (лептин). Ако не спим достатъчно, хормонът грелин ще се повиши, докато хормонът лептин ще се понижи. В резултат на това ще почувстваме глад. Ето защо достатъчното сън може да бъде естествен начин за отслабване.

Останете активни през деня

Адекватната и качествена почивка и сън ни поддържа активна през целия ден. Липсата на сън само за един или два часа на нощ кара тялото ни да се чувства така, сякаш изобщо не е спало от ден -два. Хората, които са лишени от сън, са склонни да бъдат по -малко продуктивни в училище или на работа. Те отнемат повече време за изпълнение на задачите, реагират по -бавнобавен“, и прави повече грешки.

Гарантиран сексуален живот

Според малък брой участници, участвали в анкета, проведена от Национална фондация за сън, твърде уморени, за да превърнат сексуалния си живот в бъркотия. Всъщност се смята, че нарушенията на почивката и съня са свързани с ниските нива на тестостерон при мъжете. Адекватната почивка и сън също могат да бъдат един от начините за сгъстяване на спермата.

Избягвайте злополуки или наранявания

Според професор по психология умората поради липса на почивка и сън увеличава риска от различни наранявания или домашни инциденти. Например, отрязване с нож, падане от стълба, автомобилна катастрофа (на суша, море или въздух). Може дори да причини трагични инциденти в по -голям мащаб, като течове на ядрени реактори, авиационни инциденти, трудови злополуки и т.н.

Подобрете настроението

Липсата на почивка и сън може да ни направи раздразнителни, нетърпеливи, трудно концентрирани, настроени, стресирани и депресирани. Твърде малкото сън също може да ни направи твърде уморени, за да правим нещата, които искаме.

Укрепване на имунната система

Според проучване на 150 души се смята, че сънят по седем часа или по -малко от седем часа на ден прави тялото ни по -податливо на болести.

Изостряйте паметта

Смята се, че липсата на почивка и сън бързо ни прави стари. Едно проучване показа, че по време на сън мозъкът на хипокампуса обработва, укрепва и съчетава спомените ни през целия ден. Ако сте лишени от сън, тези спомени не могат да се съхраняват правилно в мозъка и могат да бъдат загубени.

За да постигнем различните ползи от почивката и съня по -горе, можем да постигнем максимума, не забравяйте да спите според препоръчителния брой часове. Препоръчва се възрастни да спят 7-9 часа на ден, юноши 14-17 години 8-10 часа/ден, деца на възраст 6-13 години 9-11 часа/ден и малки деца на възраст 3-5 години 10-13 часа /ден. ден.

В допълнение, позволете на 2-годишно дете да спи 11-12 часа на нощ с допълнителни 1-2 часа дрямка, 12-месечно бебе да спи 10 часа на нощ с 4-часова дрямка и новородено бебе да спи 14-17 часа на ден.