voiceoftrans.com

В допълнение към редовните упражнения, поддържането на идеално телесно тегло може да се постигне чрез ядене на нискокалорични храни. Е, има различни възможности за избор на нискокалорични храни, които лесно можете да намерите и да вкусите вкусно.

Нискокалоричните храни могат да се консумират, за да се балансира броят на калориите, които влизат в тялото, с броя на калориите, необходими на тялото. Макар и с ниско съдържание на калории, този вид храна все още може да осигури усещане за ситост.

Някои видове нискокалорични храни

Следват някои примери за нискокалорични храни, които са добри за отслабване:

1. Зеленчуци и плодове

Ползите от плодовете и зеленчуците за здравето на организма със сигурност не трябва да се съмняват. Не само с ниско съдържание на калории, тези два вида храни също са богати на витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

Средните плодове и зеленчуци съдържат само 100 калории на порция. Някои видове нискокалорични плодове и зеленчуци, които могат да се консумират, включват броколи, моркови, домати, диня чайот, ягоди и грозде.

2. Ядки и семена

Освен че са с ниско съдържание на калории, някои видове ядки и семена също са с високо съдържание на протеини, така че те могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. По този начин желанието за ядене може да бъде потиснато.

Има няколко вида ядки, които могат да се консумират, като бадеми и едамам. Освен това можете да направите пуканки без масло като опция в менюто си за нискокалорични закуски.

3. Риба

Рибата също е включена в нискокалоричните храни. Съдържанието на омега-3 в рибата съдържа много ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и поддържане на здраво сърце.

Някои видове риба, които са класифицирани като нискокалорични, са сьомга, риба гиндара и риба тон. Уверете се обаче, че рибата е обработена по здравословен начин, преди да я ядете, например чрез задушаване или пържене с малко олио. Доколкото е възможно, избягвайте да ядете риба чрез пържене.

Ако не обичате да ядете риба или имате алергия към морски дарове, можете да ядете други видове нискомаслени меса, например пиле. Не забравяйте обаче да отделите кожата на пилето, защото е известно, че тази част е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.

4. Яйца

Друга здравословна и нискокалорична храна са яйцата. Както е известно, яйцата имат високо съдържание на протеини, така че те могат да ви заситят по -дълго. Можете да сварите яйца и да ги приготвите като меню за закуска или закуска.

Брой калории, необходими на тялото

Броят на необходимите калории на всеки човек може да варира в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност на всеки индивид. Следват някои оценки на нуждите от калории според възрастта:

• Деца 2–8 години: 1000–1400 калории на ден
• Жени на възраст 14-30 години: 2400 калории на ден
• Мъже на възраст 14-30 години: 2800-3000 калории на ден
• Активни жени и мъже на възраст над 30 години: 2000–3000 калории на ден

Имайте предвид, че излишният прием на калории може да се превърне в мазнини, които след това ще се съхраняват в мастните клетки или мастната тъкан на тялото. Ако обаче намалите приема на калории или правите редовна физическа активност за изгаряне на калории, тогава мазнините ще бъдат намалени.

Също така трябва да бъдете внимателни, ако ядете твърде малко калорични храни, защото те могат да бъдат вредни за вашето здраве. Липсата на калории може да причини редица здравословни проблеми, като диария, нарушения на съня и запек.

В допълнение, липсата на прием на калории също може да ви накара лесно да се уморите, да се уморите и да почувствате значителен косопад.

Яденето на нискокалорични храни може да ви помогне да се почувствате сити, без да изпитвате натрупване на мазнини поради излишния прием на калории.

Ако все още сте объркани относно поддържането на идеалното си тегло и все още не сте сигурни относно избора на нискокалорични храни, можете да се консултирате с лекар за съвет и план за диета, който отговаря на вашето здравословно състояние.