voiceoftrans.com

Наситените мазнини често се наричат ​​лоши мазнини. Когато се консумира в излишък, този вид мазнини може да увеличи риска от различни опасни заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е важно да се ограничи консумацията на храни, съдържащи наситени мазнини.

По принцип тялото се нуждае от мазнини, за да поддържа функцията на различни органи на тялото. Не само това, мазнините също действат като източник на енергия, поддържат телесната температура топла и помагат за усвояването на различни видове витамини и минерали.

Не всички мазнини обаче са полезни за здравето. Има и лоши мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето, когато се консумират в излишък. Въпросните мазнини са наситени мазнини.

Какво е наситена мазнина?

Наситените мазнини са вид мазнини, които обикновено идват от животни. Има няколко вида храни, които съдържат наситени мазнини, а именно червено месо, домашни птици и млечни продукти, като масло, сирене и сладолед.

Когато се консумира в излишък, наситените мазнини могат да предизвикат повишаване на нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта и да увеличат риска от различни здравословни проблеми, като сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2.

Освен от животински произход, наситените мазнини могат да идват и от растенията. Обикновено този вид наситени мазнини се съдържат в растителни масла, като палмово масло и кокосово масло.

Как да съвети Избягване на наситени мазнини?

Виждайки лошото въздействие, което наситените мазнини могат да окажат, за вас е важно да започнете да намалявате приема на наситени мазнини оттук нататък и да ядете повече храни с ненаситени мазнини и други хранителни вещества.

По -долу са някои неща, които можете да направите, за да стоите настрана от наситените мазнини:

• Прочетете етикета за хранително съдържание, който обикновено е посочен на опаковката на продукта, преди да го купите. За мъжете се препоръчва да не консумират повече от 30 грама наситени мазнини на ден, докато жените не са повече от 20 грама.
• Избягвайте готвенето чрез пържене и се опитайте да преработите храната чрез печене, варене и приготвяне на пара. Например, ако сте свикнали да готвите пържено пиле, можете да го преработите в Пепес или Сото.
• Консумирайте постно месо. Можете да премахнете мазнината, която все още е прикрепена към месото, преди да го обработите.
• Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или нискомаслено мляко.
• Изберете здравословни масла, като зехтин или царевично масло, за готвене или преработка на храни.
• Добавете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки към диетата си, за да отговорите на дневния хранителен прием.
• Избягвайте храни с кокосово мляко, които обикновено съдържат високо наситени мазнини. Дайте приоритет на избора на зеленчукови, рибни и пилешки ястия пред червеното месо.
• Консумацията на варени яйца е по -добра от пържените яйца или омлет.
• Ако сте фен на кафето, избягвайте да добавяте към него сметана или мляко.
• За закуска изберете плодове или ядки пред шоколад, понички или бисквити.

По същество, за да стоите настрана от наситените мазнини, опитайте се да изберете храни, които са непреработени и по-цели, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и месо с ниско съдържание на мазнини. Непреработени продукти, като колбаси, пушени меса, солено говеждо месо, късчета, юфка с мигновени разтвори и други храни, които са преминали през много етапи на преработка.

В допълнение, нещо, което трябва да запомните, е, че болестта не идва само от диетата, но и от ежедневните навици, включително стоене до късно, рядко упражнения и стрес или тревожност твърде често.

Ако искате да научите повече за видовете храни, които съдържат наситени мазнини или имате нужда от съвет относно хранителния прием и менютата за хранене, които са в съответствие с вашите здравословни условия, не се колебайте да се консултирате с лекар.