voiceoftrans.com

Плуването с пеперуди е една от най -популярните техники за плуване. Ако сте любопитни и се интересувате да опитате, нека да разгледаме техниките и ползите от плуването с пеперуди в тази статия.

Името пеперуда в тази техника на плуване всъщност е взето от движението на плувеца, което наподобява формата на размахване на крилото на пеперуда. От всички стилове на плуване, пеперудата е може би най -предизвикателната.

Този стил на плувна техника изисква сила, гъвкавост и по -добра координация на тялото от другите стилове на плуване, така че тялото да може да бъде балансирано и да продължи да се движи във водата.

Техника за плуване с пеперуди

По принцип ключът към плуването с пеперуди е силата на мускулите на ръцете, краката и гъвкавостта на краката. За да направите удара на пеперудата правилно, изпълнете следните стъпки:

• Поставете предната част на тялото си към пода на басейна, като например началото на свободния стил и бруста.
• Започнете, като поставите ръцете си пред вас с палци, обърнати под водата.
• Размахвайте ръцете си отстрани и надолу, докато тялото ви образува Y -образна форма.
• Сгънете лактите и издърпайте ръцете назад, докато ръцете ви са успоредни на тялото, с дланите нагоре.
• Завъртете горната част на ръката, докато ръката ви излезе от водата. Едновременно с това използвайте мускулите на раменете, за да вдигнете главата си от водата, за да си поемете дъх.
• Главата ви трябва да се върне във водата преди ръцете ви.
• Повторете движението на ръката от самото начало, след като ръката се върне обратно във водата.
• Едновременно с движението на ръката изпълнявайте ритащо движение с двата крака един до друг.
• Съберете краката си, сгънете коленете едновременно, след това ги изправете здраво и плътно, за да изтласкате тялото си напред.
• Опитайте се да държите тялото си възможно най -близо до повърхността на водата.

Ходът на пеперудата може да е малко по -сложен от другите стилове на плуване. Ако обаче го правите редовно, има много ползи.

Ползите от плуването с пеперуди

Има различни предимства на плуването с пеперуди, които можете да получите. Ето някои от тях:

1. Изгаряйте калории

Плуването с пеперуди е стилът на плуване, който изгаря най -много калории. Известно е, че плуването в този стил за 30 минути изгаря около 450 калории. Ако се прави редовно и балансирано със здравословна диета, плуването с пеперуди може да бъде ефективно за отслабване.

2. Тренирайте мускулите на тялото

Когато плувате с пеперуда, се нуждаете от сътрудничеството на различни мускули, за да продължите да се движите и да поддържате баланс във водата. Това движение е полезно за тонизиране, както и за оформяне на мускулите на тялото, особено мускулите на ръцете, гърдите, корема и гърба.

3. Подобрете стойката и гъвкавостта на тялото

С формирането на гръдните, коремните и гръбните мускули стойката ви ще се подобри. В допълнение, ходът на пеперудата също може да увеличи общата гъвкавост на тялото.

Можете да почувствате различните ползи от плуването на пеперуда по оптимален начин, ако го правите редовно и разбира се с правилната техника. Освен това комбинирайте и плуването в стил пеперуда с консумацията на балансирана хранителна диета и адекватна почивка.

Ако имате здравословно състояние, което влияе на движението ви, консултирайте се с Вашия лекар, преди да плувате с пеперуди. По същия начин, ако изпитвате болка при движение или други оплаквания след този стил на плуване.