Това е движение за здрава сърдечна гимнастика, което е лесно да се направи

Упражнението за здраво сърце е един от различните начини за поддържане на здраво сърце. Различните движения в това упражнение са доста лесни и можете да го направите сами у дома.

По принцип упражненията за здраво сърце са упражнения, които могат да накарат сърцето да бие по -бързо и тялото да се поти повече. Основната роля на здравословното сърдечно упражнение е да подобри сърдечната функция, да укрепи сърдечния мускул и да увеличи притока на кислород в тялото.

Не само това, упражненията за здраво сърце също могат да се използват за поддържане на идеално телесно тегло, предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове и понижаване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане, като по този начин се намалява рискът от инфаркт и инсулт.

Различни движения на здравата сърдечна гимнастика

Упражнението за здраво сърце се състои от различни основни аеробни или кардио упражнения. Това движение варира, варира от лека, средна до тежка интензивност. Следват някои избори за здравословни движения на сърцето, които са лесни за следване:

1. джогинг на място

Здраво сърце упражнение движение с джогинг Да останеш неподвижен е лесен начин да повишиш сърдечната честота. Това движение е подходящо и като първоначално загряване за по-тежки движения.

Можете да правите това движение за 30–60 секунди. Ако движението се чувства досадно, можете да промените движението, като повдигнете коленете си към гърдите, ритате задните части или разгънете коленете си.

2. Подскоци

Това здраво упражнение за сърцето също е доста лесно. Номерът е да скочите, като разперете широко краката си с ръце, потупани над главата. Можете да направите вариация, като започнете това движение от позиция на полуклек.

3. Клек в скок

Движение клек в скок Започнете, като стоите изправени, след това клякайте със задните части назад, сякаш ще седнете и гърбът ви е изправен под ъгъл от 45 градуса. Скочете и кацнете в клек, както преди. Правете това движение многократно.

4. Катерене движение

Движението на катерене или изкачване на планина е включено в доста интензивно гимнастическо движение. Ако сте нов в този ход, започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта си.

Начинът да направите това движение е да позиционирате тялото си така, както бихте направили лицеви опори, с двата лакътя в изправено положение. Също така се уверете, че гърбът ви е изправен. След това повдигнете задните части, след това редувайте коленете си към гърдите си последователно.

5. Burpees

Движение бурпи всъщност е комбинация от движение клек в скок и лицеви опори.

Започнете, като стоите изправени с крака на ширината на раменете. След това приклекнете и поставете ръцете си на пода, след това изправете краката си назад и направете едно лицеви опори. След това се върнете в позиция клек и скочете да застанете.

Как да получите максимални резултати от упражнения за здраво сърце

Следват съвети, за да се възползвате оптимално от ползите от здравословното сърдечно упражнение:

  • Започнете всяка сесия с 5-10 минути загряване, за да увеличите притока на кръв, да отпуснете мускулите и да предотвратите наранявания.
  • Завършете упражнението, като охладите за 5-10 минути.
  • Опитайте се редовно да правите здравословни упражнения за сърцето поне 30 минути, 5 пъти седмично.
  • Настройте музиката, която харесвате, и вземете със себе си други семейства, така че здравословните упражнения да станат още по-забавни

В допълнение към споменатите по-горе упражнения за здравето на сърцето, рутинно извършване на релаксираща физическа активност на ден, като например SKJ гимнастика, бързо ходене, изкачване на стълби, колоездене или плуване, също може да осигури големи ползи за здравето на сърцето.

Ако сте объркани относно упражненията сами, можете да опитате да посетите час по аеробика, като например упражнения по зумба, които можете да получите безплатно в интернет. Това упражнение включва и упражнение, което може да подхрани сърцето.

За тези от вас, които току -що са започнали да тренират или не са правили редовни физически упражнения за дълго време, първо трябва да се консултират с лекар, преди да започнат тренировка за здраво сърце, особено за хора с диабет, хипертония, сърдечни заболявания, бели дробове и артрит.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found