7 ползи от зелен фасул, които е жалко да пропуснете

Съществуват различни предимства и ползи от зелен фасул, вариращи от ниски цени до възможността да бъдат преработени в различни вкусни храни и напитки. В допълнение, зеленият фасул също е добър за поддържане на здраво тяло и предотвратяване на различни заболявания.

Подобно на други видове боб, зелен фасул е отличен източник на протеини, с ниско съдържание на мазнини и съдържа много фибри и антиоксиданти.

В допълнение, зелен фасул също съдържа разнообразни хранителни вещества, като:

  • Калций
  • Желязо
  • Калий
  • Фосфор
  • Магнезий
  • Различни витамини, като витамин А, витамин В, фолиева киселина, витамин С, витамин Е и витамин К

Други хранителни вещества в зелен фасул са манган и селен, които със сигурност могат да осигурят много ползи за организма.

Ползите от зелен фасул за здравето на тялото

Съществуват различни ползи от зелен фасул за здравето, които могат да бъдат получени и е жалко да се пропусне, а именно:

1. Намалете риска от проблемна бременност

Съдържанието на фолиева киселина в зелен фасул е доста високо. Ето защо, зелен фасул се счита за добър за жени, които планират бременност или са в процес на забременяване.

Адекватните нужди от фолиева киселина по време на бременност могат да осигурят защита на бебетата, за да се избегне преждевременно раждане, спонтанен аборт, ниско тегло при раждане или раждане с неврологични и мозъчни нарушения.дефекти на нервната тръба).

2. Плавно храносмилане

Известно е, че зеленият боб е богат на фибри и нишесте. Известно е, че и двете съставки помагат за растежа на добрите бактерии в червата и изглаждат храносмилателния тракт.

3. Намалява риска от сърдечни заболявания

Проучване показва, че зеленият фасул също е полезен за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет. Смята се, че това е свързано със съдържанието на антиоксиданти и важните хранителни вещества в него, които са противовъзпалителни.

4. Поддържайте теглото

Освен че улеснява храносмилането, съдържанието на фибри в зеления фасул може да осигури и по -дълъг пълен ефект, така че да контролира апетита ви и да ви предпази от преяждане. Това прави зелен фасул добре консумиран за поддържане на теглото.

5. Понижава нивата на холестерола

Зеленият боб е с ниско съдържание на мазнини. В 100 грама зелен фасул има само около 0,1 грама мазнини.

С ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и антиоксидантни фитостероли, редовната консумация на зелен фасул може да помогне на хората с висок холестерол да понижат нивата на холестерола в организма по естествен път.

6. Увеличете издръжливостта на тялото

Зеленият боб е известен също като източник на енергия. Това се дължи на сложното съдържание на въглехидрати в него. В допълнение, този вид въглехидрати също може да преодолее умората и да ви направи по -ентусиазирани при извършване на ежедневни дейности.

7. Намалете риска от остеопороза

Зеленият боб също съдържа големи количества магнезий.

В 100 грама зелен фасул има най -малко 97 милиграма магнезий, от които тялото се нуждае, за да предотврати състояния на дефицит на магнезий или хипомагнезиемия.

Според изследванията, увеличаването на приема на магнезий от храната или добавките може да увеличи минералната плътност на костите след менопаузата при жените и възрастните хора.

При прием на достатъчно магнезий рискът от остеопороза намалява. Освен това се смята, че магнезият намалява риска от диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания, хипертония и мигрена.

Ползите за здравето от зелен фасул са безспорни. Затова можете да започнете да включвате зелен фасул в ежедневната си диета. Ограничете обаче добавянето на захар към него.

Ако искате да извлечете ползите от зелен фасул, но все още не сте сигурни, защото имате определени здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги консумирате.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found