Ето ползите от селена и препоръчителната доза

Въпреки че е необходим само в малки количества, ползите за здравето от селена са различни.Този минерал играе важна роля за растежа на здрави телесни тъкани, силна имунна система и добра функция на щитовидната жлеза.

Селенът е важен минерал, който се намира в храната и също се предлага под формата на добавки. В храната селенът може да бъде намерен в ядки, риба тон, червен окул, миди, говеждо, пилешко, яйца, мляко, малини, портобело гъби, както и зърнени храни.

Разнообразни Ползи от селен

Ето различните ползи за здравето на селена, които е важно да знаете:

1. Борба със свободните радикали

В организма селенът ще се свърже с протеините и ще образува селенопротеини. Този протеин действа като антиоксидант за предпазване от свободните радикали. Свободните радикали са спусък за оксидативен стрес, който може да навреди на организма, защото може да увреди клетките и да предизвика различни заболявания.

2. Повишаване на имунитета на организма

Следващото предимство на селена е да повиши имунитета на организма. Благодарение на силните си антиоксидантни свойства, селенът е в състояние да намали възпалението и да предпази имунните клетки от увреждане. Известно е също, че селенът повишава имунния отговор срещу инфекция.

Изследванията показват също, че даването на добавки със селен на хора с ХИВ, грип, туберкулоза и хепатит С се е доказало като ефективно за повишаване на имунитета на организма, като по този начин намалява риска от усложнения и смърт.

3. Подпомага здравето и функцията на щитовидната жлеза

Тъканта на щитовидната жлеза съдържа повече селен от всеки друг орган в тялото. Този минерал играе важна роля в защитата на щитовидната жлеза от окислителни увреждания и също така е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза.

Смята се също, че наличието на селен намалява риска от възпаление на щитовидната жлеза поради автоимунни процеси и хипотиреоидизъм. Някои проучвания дори показват, че приемането на добавки на селен може да намали симптомите на болестта на Хашимото, която е автоимунно заболяване на щитовидната жлеза.

4. Намалете риска от сърдечни заболявания

Дефицитът на селен е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, докато адекватните нужди от селен могат да поддържат здравето на сърцето ви. Това е така, защото селенът може да намали възпалението в организма, за което е известно, че е един от основните провокиращи фактори за сърдечни заболявания.

5. Намалете симптомите на астма

Способността на селена да намали възпалението също може да помогне за намаляване на симптомите на астма, като хрипове, задух и кашлица.

Изследванията дори показват, че астматиците с по -високи нива на селен в кръвта имат по -добра белодробна функция от астматиците с по -ниски нива на селен.

В допълнение към вече споменатите, селенът се смята и за други ползи като поддържане на репродуктивното здраве, намаляване на риска от някои видове рак и подобряване на паметта на страдащите от Алцхаймер.

Достатъчно вашите дневни нужди от селен

За да получите ползите от селена, трябва да задоволите нуждите на този минерал. Ежедневните нужди на всеки от селен са различни. Ето подробности:

  • Децата на възраст 1-8 години се нуждаят от около 20-30 mcg/ден селен.
  • Децата на възраст 9-18 години и повече се нуждаят от около 40-55 мкг/ден селен.
  • Хората на възраст 19-50 години и повече се нуждаят от около 55 мкг/ден селен.
  • Бременните жени се нуждаят от прием на селен от около 60 мкг/ден.
  • Кърмещите жени се нуждаят от около 70 мкг/ден селен.

Обръщането на внимание на дневните нужди от селен е важно. Причината е, че подобно на двете страни на меча, излишният прием на селен също не е полезен за здравето, защото може да причини отравяне.

Симптомите могат да включват загуба на коса, замаяност, гадене, повръщане, мускулни болки и треперене. В тежки случаи отравянето със селен може да причини инфаркт, бъбречна недостатъчност и смърт.

Можете да извлечете ползите от селена от определени храни. Въпреки това, както всички храни, хранителните източници на селен също трябва да се консумират в разумни граници, за да се избегнат неща, които не са желателни.

Освен това, ако искате да приемате добавки, които съдържат селен, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дозата и правилата за приемането му, за да можете да балансирате приема на селен от добавки и храна.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found