6 ползи от ябълките за здраво тяло и избягване на болести

Не само вкусни и освежаващи, ползите от ябълките за здравето също са неоспорими. Известно е, че този плод, който обикновено се консумира от индонезийския народ, съдържа разнообразни хранителни вещества, които са полезни за организма.

поговорка " приложениеедин ден държи лекаря далеч „Оказва се, че това не е просто мит, а факт, който може да се докаже истина. Ябълките са известни с ниско съдържание на калории и съдържат различни витамини и минерали, като витамин А, витамин В6, витамин С и калий.

Не само това, ябълките съдържат и антиоксиданти, като флавоноиди и пектин, които са полезни за здравето на тялото и предотвратяват различни заболявания. Можете да ядете ябълки по различни начини, или да се консумират директно, да се прави сок или да се направи плодова салата.

Разнообразие от ползи Ябълка за здраве

Има няколко ползи, които можете да получите от яденето на ябълки, включително:

1. Поддържайте здравето на храносмилателния тракт

Ябълките са богати на фибри, които могат да изгладят изпражненията и да предотвратят запек. За да получите тези ползи, се препоръчва да ядете ябълки с кожата, защото ябълковите кори съдържат много фибри и антиоксиданти.

В допълнение, съдържанието на пектин в ябълките може да осигури подхранване на добрите бактерии в храносмилателния тракт, така че да може да поддържа гладката храносмилателна функция на тялото.

2. Поддържайте здравето и функцията на сърцето

Известно е, че редовната консумация на 1-2 ябълки на ден намалява риска от сърдечни заболявания. Не само това, яденето на този плод също може да помогне на организма да понижи холестерола в кръвта.

Предотвратяването на запушване и възпаление на стените на артериите също е едно от предимствата на ябълките. Тази полза идва от съдържанието на пектин, фитонутриенти и антиоксиданти, които функционират, за да предотвратят натрупването на холестерол в лигавицата на стените на кръвоносните съдове.

3. Намалява риска от развитие на диабет

Друго предимство на ябълките е да регулират нивата на кръвната захар в организма. Съдържанието на финонутриенти в ябълките служи за предотвратяване на скокове в кръвната захар, като стимулира клетките на панкреаса да произвеждат инсулин, инхибира разграждането на въглехидратите до прости захари и намалява усвояването на захарта.

Антиоксидантите в ябълките също играят роля за поддържане на здравето и намаляване на риска от усложнения на сърдечно -съдови заболявания при диабетици.

4. Поддържайте здравето на мозъка

Ябълките съдържат антиоксиданти кверцетин и флавоноиди, които могат да намалят смъртта на нервните клетки поради стареене. Известно е също, че високото съдържание на антиоксиданти в кожата на ябълката подпомага функцията на паметта и поддържа здравето на мозъка.

Проучване разкри също, че ябълките имат добър ефект за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер и инсулт.

5. Отслабнете

Някои проучвания показват, че яденето на ябълки 3 пъти на ден може да отслабне само за 12 седмици.

Ползите от ябълките за поддържане на теглото идват от високото им съдържание на вода и фибри, така че те могат да осигурят по -дълъг пълен ефект, да намалят частта от преяждането и да започнат движение на червата (BAB).

6. Преодоляване на лошия дъх

Ако имате проблем с лошия дъх, можете да го преодолеете, като ядете редовно ябълки. Ябълките съдържат пектинови съединения, които могат да увеличат производството на слюнка, за да почистят устата и да контролират миризмата на храна в устата.

Не само лош дъх, проучване също така разкри, че ябълките могат да намалят риска от колоректален рак, рак на белия дроб, рак на устната кухина и рак на гърдата.

Този предотвратяващ рака ефект идва от неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези ползи.

За да получите оптималните ползи от ябълките, изберете ябълки със свеж и светъл цвят и плътна текстура. Хранителното съдържание в ябълките може да се поддържа, ако се съхранява в хладилник при температура 2-4o по Целзий.

Когато ядете ябълки, внимавайте да не поглъщате семената. Ябълковите семена съдържат цианид, който, когато се консумира в определени количества, може да бъде фатален за здравето.

Също така, не забравяйте да измиете и изчеткате ябълковата кора под течаща вода, за да премахнете всички остатъци от пестициди и восък, които все още могат да бъдат върху повърхността на кожата.

Ако искате да научите повече за ползите от ябълките, не се колебайте да се консултирате с лекар. Можете също така да се възползвате от функциите чат с лекаря в приложението ALODOKTER, за да получите информация за ползите от ябълките за вашето здраве.