voiceoftrans.com

Когато имате лош ден, има разнообразие това, което ти вдига настроението което лесно можете да направите, така че настроението бързо да се подобри. Въпреки че изглежда леко, променете се настроение които трудно се контролират и не се лекуват, могат да доведат до стрес, дори до депресия.

лошо настроение То може да бъде причинено от най -различни неща, от работно налягане, сърцебиене или дори малките неща, които ви дразнят. Е, кога настроение Ако сте в бъркотия, тялото ви ще отделя различни химикали и хормони на стреса в мозъка, които оказват влияние върху здравето.

За да го разрешите, имате нужда това, което ти вдига настроението за подобряване на настроението и предотвратяване на депресията. Ако настроението ви се подобри, дейностите, които правите, ще се чувстват по -забавни и, разбира се, ще имат ефект върху производителността.

РазнообразниТова, което ти вдига настроениетода изгони Лошо настроение

Има няколко това, което ти вдига настроението неща, които могат да ви помогнат бързо да подобрите настроението си, включително:

1. Упражнявайте се редовно

Много хора правят упражнения, за да облекчат тежестта на ума и да подобрят настроението. Известно е, че упражненията помагат на мозъка да произвежда ендорфини, които са хормони, които могат да подобрят настроението ви.

В допълнение, упражненията също могат да помогнат за по -добър сън, да увеличат издръжливостта и да поддържат здравето на сърцето. Поради това се препоръчва да тренирате редовно поне 150 минути всяка седмица.

2. Менгопределена консумация на храна

Известно е, че има няколко вида храна това, което ти вдига настроението, включително:

• Овесена каша, тъй като съдържа нисък гликемичен индекс, който може да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, така че настроение да бъде по добре.
• Риба, тъй като съдържа омега-3, които могат да подобрят работата на мозъка, така че да може да преодолее нарушенията настроение и депресия.
• Банани, защото те са в състояние да увеличат производството на хормона серотонин, който може да подобри здравето на тялото настроение и преодоляване на депресията.
• Черен шоколад, защото може да намали тревожността и да намали производството на хормони на стреса.

3. Медитирайте

Смята се, че медитацията подобрява настроението, подобрява паметта и намалява стреса и тревожността. Има различни видове медитация, които можете да правите, като фокусираща медитация и медитация внимателност. Можете да го правите за 10-20 минути всеки ден.

4. Слушане на музика

Музиката може да се използва като релаксираща терапия. Проучване показва, че слушането на музика може да намали стреса, да понижи кръвното налягане и да повиши кръвното налягане настроение. Музиката дори често се използва като терапия за преодоляване на здравословни проблеми, свързани с емоционални разстройства.

5. Тподремвам си

Сънливостта и натрупаната работа могат да бъдат една от причините лошо настроение. За да поправите това, опитайте да подремнете за известно време. Известно е, че дреметата се подобряват настроение, увеличаване на производителността и намаляване на сънливостта на работното място.

6. Играйте с домашни любимци

Ако имате домашен любимец, можете да си поиграете с него, за да подобрите настроението. Изследванията показват, че играта с домашни любимци, като котки и кучета, може да освободи хормоните серотонин и допамин, които ви правят по -спокойни и по -спокойни.

7. Взаимодействайте с други хора

Това, което ти вдига настроението това е доста лесно да се направи. Докато лошо настроение, отделете време да се отпуснете с близките си приятели или семейство. Изразяването на чувствата и осъществяването на социален контакт с други хора са ефективни начини да се почувствате по -добре.

Освен няколко това, което ти вдига настроението по -горе, можете да направите други неща, за да подобрите настроение, като например подреждане на бюрото, почистване на къщата или промяна на домашния декор, като му придадете нов цвят и усещане.

Помнете, не позволявайте на лошото настроение да повлияе на ежедневната ви производителност. Опитайте се да тренирате реда това, което ти вдига настроението по -горе и започнете деня си с позитивно мислене.

Ако не можете да намерите това, което ти вдига настроението или промяна настроение които са трудни за контролиране, чувстват се депресирани, дори до степен да искат да се наранят, незабавно се консултирайте с психиатър. По -късно психиатърът ще определи лечението според разстройството настроение това, което си преживял.