voiceoftrans.com

Храненето на бременни жени е един от определящите фактори за здравето на майката и плода. Липсата на хранителен прием по време на бременност и нездравословен начин на живот поставя плода в по -висок риск от развитие на нарушения, вариращи от забавяне на растежа до вродени дефекти.

След като са обявени за бременни, тогава бременните жени трябва да започнат да внимават при избора на прием на храна, която да се консумира. Това е важно, защото всяка храна, която бременните жени консумират, ще се абсорбира от плода като хранителни вещества за техния растеж и развитие.

Различни хранителни вещества, необходими на бременните жени

Експертите препоръчват на бременните жени с нормално тегло да консумират 1800 калории през първия триместър, 2200 калории през втория триместър и 2400 калории през третия триместър.

За да може плодът да расте и да се развива правилно и да гарантира, че тялото на бременната не се подхранва, се препоръчва бременните жени да консумират храни със следното хранително съдържание:

1. Въглехидрати

Не са малко бременните жени, които избягват консумацията на въглехидрати от страх от мазнини. Всъщност, докато не се консумира в излишък, ползите от въглехидратите за бременни жени са толкова много.

Някои от ползите са като източник на енергия, предотвратяват запек, подпомагат растежа и развитието на плода и предотвратяват риска от вродени дефекти. Бременните жени могат да получат въглехидрати, като ядат кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, хляб и зеленчуци и плодове.

2. Протеин

По време на бременност бременните жени се нуждаят от поне 70-100 грама протеин на ден. Бременните жени могат да задоволят дневния си прием на протеини, като ядат месо, яйца, тофу, морски дарове и ядки. В допълнение към храната, бременните жени могат да получават и протеини от мляко и кисело мляко.

3. Желязо

Функцията на желязото е да образува хемоглобин, който действа като носител на кислород в тялото на бременни жени и фетуси чрез червените кръвни клетки. По време на бременността нуждите от желязо се увеличават с до 50 процента, което е около 27 mg желязо на ден.

Неспазването на приема на желязо по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно родени бебета и ниско тегло при раждане. Затова се уверете, че бременните жени ядат храни, богати на желязо, като пилешки черен дроб, постно месо, риба, тофу, боб, зелени зеленчуци, яйца и боб.

4. Фолиева киселина

От началото на бременността до настъпването на 12 -седмична бременност бременните жени се препоръчват да приемат добавка от фолиева киселина от 400 мкг на ден. В допълнение, бременните жени също се нуждаят от естествена фолиева киселина, наречена фолат.

Функцията на фолиевата киселина при бременни жени е да попречи на бебето да развие дефекти на невралната тръба. Има различни източници на фолиева киселина, които бременните жени могат да консумират, включително зелени зеленчуци като броколи и спанак, соя, авокадо и папая.

5. Фибри и витамини

По време на бременност се нуждаете от 2-4 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Съдържанието на фибри в зеленчуците и плодовете е полезно за изглаждане на храносмилателната система по време на бременност и предотвратяване на запек.

В допълнение, тези храни съдържат и различни хранителни вещества, необходими по време на бременност, като витамини и минерали.

6. Дебели

Мазнините са важно хранително вещество за бременни жени. Уверете се обаче, че бременните жени ядат храни, които съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, като ядки, авокадо и риба.

7. Калций

Калциевите нужди на бременните жени са 1000 мл на ден. За да изпълнят храненето на тази бременна жена, бременните жени могат да пият чаша мляко сутрин, да консумират тофу като лека закуска, да ядат риба през деня и кисело мляко през нощта. Изберете нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко.

Количеството хранителен прием за всяка бременна жена може да варира в зависимост от възрастта, теглото, гестационната възраст и физическата активност. Е, за да сте сигурни, бременните жени могат да се консултират с лекар. Не забравяйте редовно да проверявате състоянието на утробата, да, бременни жени.