Ползите от пиенето на мляко като здравословен начин на живот

Има много неща, които могат да се направят, за да се води здравословен живот, включително поддържане на ежедневен хранителен прием и редовни упражнения. Един от начините да се подпомогне ежедневното хранене е редовното пиене на мляко.

Млякото е напитка, която обикновено се консумира от всички на всяка възраст. Млякото съдържа разнообразни важни хранителни вещества, които са в състояние да поддържат правилното функциониране на органите на тялото и да предпазват организма от болести.

За подпомагане на растежа и развитието се препоръчва редовна консумация на мляко от детството. Междувременно за възрастни млякото може да помогне за намаляване на риска от развитие на заболявания, като остеопороза и сърдечно -съдови заболявания.

Млякото се предлага в течна и прахообразна форма. Самото мляко на прах има няколко предимства, а именно:

  • Лесен за съхранение и по -издръжлив или дълготраен
  • Може да се консумира от възрастни и деца, с изключение на бебета (под 1 година)
  • Цената е относително достъпна
  • Предлага се в различни вкусове, които децата харесват

Защо пиенето на мляко е важно за здравето?

Както беше обяснено по -рано, тялото се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да може органите на тялото да функционират правилно и да бъдат защитени от вещества или микроби, които причиняват заболяване. Като цяло хранителните вещества са разделени на два вида, а именно макроелементи и микроелементи.

Макроелементите са група хранителни вещества, от които тялото се нуждае в големи количества, като въглехидрати, протеини и мазнини. Обратно, микроелементите са група хранителни вещества, от които тялото се нуждае само в малки количества, а именно витамини и минерали, като витамин D, витамини от група В, калций и желязо.

Макроелементите и микроелементите могат да бъдат получени от различни видове храни, като ориз, месо, яйца, риба и зеленчуци и плодове. В допълнение, макро и микро хранителни вещества също могат да бъдат получени от мляко, както и различни млечни продукти, като сирене или кисело мляко.

Тъй като млякото е добър източник на хранене, млякото трябва да се консумира редовно като усилие да се води здравословен начин на живот.

Какви са ползите от редовното пиене на мляко?

По -долу са дадени редица ползи за здравето на млякото, които можете да получите, като го консумирате редовно:

1. Подпомагане на растежа и развитието на децата

Децата на възраст 6-10 години трябва да приемат протеин от 35-40 грама на ден, докато подрастващите се нуждаят от протеини до 50-70 грама на ден. Тъй като протеинът е макроелемент, от който децата трябва да поддържат растежа и развитието си.

Протеинът също така увеличава силата и мускулната маса, стартира метаболизма на тялото, поддържа здравето на костите, възстановява увредените тъкани на тялото и укрепва имунната система.

2. Поддържайте здравето на костите

Калцият е основният минерал, съдържащ се в костите. Тялото се нуждае от калций, за да увеличи и поддържа здравината на костите и да накара мускулите и кръвоносните съдове да функционират правилно.

За да се поддържа здравето на костите, децата на възраст над 1 година се нуждаят от 1000 mg калций на ден, докато възрастните са 1000-1200 mg на ден. Нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез консумация на определени храни или напитки, като мляко, сирене, кисело мляко, риба и соя.

3. Поддържайте здравето на очите

Млякото е известно с богатото си съдържание на витамин А. Всеки ден децата се препоръчват да приемат витамин А от 400-500 RE, а възрастните до 600-700 RE.

Самият витамин А е хранително вещество, което е много важно за зрението. Адекватният прием на витамин А всеки ден може да подобри качеството на зрението и да намали риска от редица очни заболявания, като макулна дегенерация.

4. Укрепване на имунната система

Ползите от витамин А и витамин В12 в млякото не са само за поддържане на здравето на очите. Този витамин също играе роля във функцията на имунната система и мозъка.

Различни проучвания показват, че витамин В12 поддържа растежа и развитието на децата и здравето на мозъка и нервната тъкан. При адекватен прием на витамин В12 способността за учене и концентрацията на децата ще се увеличат.

Витамин А и витамин В12 предотвратяват навлизането на вредни вещества или микроби, които причиняват болести. Този витамин също помага за производството на бели кръвни клетки, които играят роля в улавянето и унищожаването на вредни вещества и микроби в организма.

Витамин В12 също играе важна роля в производството на червени кръвни клетки, така че може да предотврати анемията.

5. Подобряване на мускулната сила и мозъчната функция

Съдържанието на желязо в млякото играе важна роля за здравето и функцията на мозъка. Причината е, че желязото е необходимо за образуването на хемоглобин, който функционира за пренасяне на кислород в тялото, включително в мозъка. При адекватни нужди от кислород ще се поддържат мозъчните функции на децата, като способността за учене и фокус.

Не само това, желязото също играе важна роля за предотвратяване на анемия поради недостиг на желязо, което може да доведе до намалена когнитивна функция на мозъка, включително способността да се фокусира или концентрира по време на учене, както и способността за запомняне.

Ето защо, както на деца, така и на възрастни е силно препоръчително да имат адекватен прием на желязо. Всеки ден децата трябва да приемат поне 7-10 mg желязо, а възрастните-8-11 mg.

Неща, на които трябва да обърнете внимание при закупуване на мляко

Когато избирате мляко, не забравяйте да обърнете внимание на хранителното съдържание и калориите, посочени на етикета на опаковката.

Да накараш децата да ядат здравословна храна не винаги е лесно. Някои деца се хранят трудно и обичат да избират храна (капризен). Един от начините да заобиколите хранителните нужди на децата все още е да им дадете мляко.

Друг начин е да преработите млякото в различни интересни ястия, като пудинг или смес от сокове и смутита.

Препоръчителната честота на консумация на мляко за деца е 2 пъти на ден. Въпреки това, за да сте сигурни, първо можете да се консултирате с лекар. Лекарят ще определи правилния вид и количество консумация на мляко, според нуждите и здравословното състояние на детето.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found