5 спорта, които могат да свият бедрата

Счаст голям женажадувам бедро тънък, за да се чувства по -уверен с външния си вид. Получаването на това всъщност не е трудно, защото има различни спортни опции, които могат да помогнат намалете бедрата.

Един вид ген, наречен KLF14, има важна роля в регулирането на разпределението на мазнините в женските части на тялото.

Смята се, че разликите в варианта на гена KLF14 в тялото на всяка жена определят и формата на тялото на жената, например крушовидна форма на тялото, която е идентична с по-голям размер на бедрото.

Не се притеснявайте обаче. С физически упражнения и правилна диета можете да намалите мазнините и да тонизирате мускулите си, включително областта на бедрата. С физически упражнения и правилна диета тялото става по -здраво, за да се сведе до минимум рискът от получаване на опасни заболявания.

Спорт, който може да свие бедрата

Има различни възможности за избор на спорт или физически упражнения, които могат да помогнат за намаляване на бедрата. Някои от тях са:

1. Традиционен клек

Традиционни клекове е тип клекове най -основното и може да се направи навсякъде. Традиционни клекове полезен за свиване на бедрата, както и за стягане на вътрешните мускули на бедрото. Традиционни клекове може да се направи с помощта на тежести, или не.

Ето стъпките, които трябва да направите традиционни клекове:

  • Опитайте се да се изправите и да разперете краката си до нивото на раменете. След това протегнете ръце пред себе си.
  • Поемете дълбоко въздух, за да стегнете коремните мускули.
  • Свийте краката си, спуснете тялото и бавно избутайте задните части назад, докато изглежда, че ще седнете.
  • Уверете се, че гърбът и раменете ви са неподвижни. След това задръжте това положение за момент, след което издишайте бавно.
  • Бавно повдигнете тялото си обратно в изходна позиция.

Направете традиционни клекове 3 комплекта от 12-15 повторения. Ако вече сте запознати с това упражнение, опитайте да добавите тежести гири в ръка.

2. Стенен клек

Стенни клекове е единствен по рода си клекове най -лесният, който е подобен на традиционни клекове така че е подходящ за начинаещи. Това упражнение може да изгради изометрична сила и да работи на квадрицепсите и мускулите на прасеца. Стенни клекове може да се практикува със следните етапи на движение::

  • Облегнете гръб на стената.
  • Изпънете краката си в съответствие с раменете.
  • Спуснете тялото като позиция традиционни клекове докато коленете образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 20-60 секунди.
  • Уверете се, че гърбът ви стои до стената.
  • Бавно се изправете до първоначалното положение.

Повторете клекове за стена 3-10 пъти.

3. Пли Клякам

Пли са основните движения, изпълнявани за балет. Когато се комбинира с клекове, Това движение може да помогне за активиране на вътрешните мускули на бедрото. Как да извършим преместването стрлъжаклекове правилната е:

  • Застанете с отворени крака (малко по -широки от раменете).
  • Уверете се, че пръстите на краката ви са обърнати навън.
  • Повдигнете и изправете ръцете си пред себе си.
  • Клякайте бавно, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, като държите ръцете си в положение.
  • Застанете назад в първоначалното положение.

Повторете това движение и го направете за 1 минута.

4. Двутретен скок клек

Това е упражнение, което може да доведе мускулите до пълния им потенциал за кратък период от време. Скачайте клекове укрепване на квадрицепсите, бедрата, бедрата и задните части. Следвайте стъпките, които трябва да направите две трети скок клек под това:

  • Застанете с изпънати крака на нивото на раменете и поставете ръцете си отстрани.
  • Спуснете тялото като позиция клекове.
  • Когато позицията на тялото е почти клекнала, скочете, като вдигнете и двете ръце нагоре.
  • При кацане позиционирайте тялото както преди.

Направете две трети скок клек 3 комплекта с 20 повторения.

5. Напади

Напади също е полезно физическо упражнение за укрепване на долната част на тялото, като бедрата, задните части и прасците, така че движението може да помогне за свиване на бедрата. Напади има следните движения::

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Стъпете единия крак малко по-напред, спускайки тялото си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте това движение за няколко секунди, след това се изправете изправени.
  • След като едно движение приключи, направете същото за другия крак.

За да се възползвате от набези, Препоръчително е да направите 3 серии по 10-12 повторения на всеки крак.

Други неща, на които трябва да обърнете внимание при свиване на бедрата

Освен да правите горните физически упражнения, се препоръчва и аеробни упражнения, така че бедрата ви да изглеждат по -тънки и тонизирани. Аеробните упражнения, които могат да бъдат опция, включват бягане, джогингили бързо ходене.

Тези аеробни упражнения могат да се правят 3-4 пъти седмично, за 20-45 минути всяка сесия. Ако нямате време или нямате време за упражнения, опитайте се да правите определени дейности, които също могат да тонизират мускулите на бедрата.

Когато сте в офиса, например, можете да се качвате и слизате по стълбите, вместо да използвате стълбите асансьор. За да получите максимални резултати, се препоръчва да го балансирате със здравословна диета с балансиран хранителен прием.

След това не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото хидратирано.

Освен това, ако не сте запознати с упражненията за тонизиране на бедрените мускули, бъдете внимателни с риска от нараняване на тазобедрената става.

Има различни възможности за физически упражнения и спорт за намаляване на бедрата. Въпреки това, преди да правите споменатите по -горе физически упражнения и спорт, се препоръчва първо да се консултирате с лекар.

Това се прави, за да се избегнат неща, които не са желателни, особено ако сте претърпели нараняване или сте страдали от определени заболявания.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found