9 начина да преодолеете безсънието, които трябва да опитате

Безпокойството и затрудненото заспиване през нощта могат да бъдат знак, че имате безсъние. Има няколко начина за преодоляване на безсънието, които можете да опитате, за да спите по -здраво и качествено. По този начин ежедневната ви производителност не се нарушава.

Безсънието е състояние, което кара страдащите да затрудняват или изобщо да не спят, въпреки че имат достатъчно възможности и време за почивка. Безсънието, което се случва от време на време, не е опасно състояние. Въпреки това, ако това е продължило дълго време, това състояние със сигурност трябва да се внимава.

Безсънието може да бъде причинено от различни неща, от навика да пиете кофеинови напитки или алкохол преди лягане до психологически проблеми, като стрес, депресия и тревожни разстройства.

В допълнение, безсънието може да бъде предизвикано и от определени медицински състояния, като болки в ставите и странични ефекти на лекарства.

Някои начини за преодоляване на безсънието

Ако често изпитвате безсъние, можете да опитате няколко съвета и начини за справяне с безсънието, включително:

1. Отделете време за релакс

Можете да изпробвате различни методи за релаксация преди лягане, например като правите йога или пилатес. Тези дейности могат да осигурят спокойствие и комфорт, така че лесно ще заспите.

Освен това някои релаксиращи дейности, като например четене на книга, вземане на топла вана и слушане на музика с бавен ритъм, също могат да ви помогнат да спите по -добре.

2. Опитайте се да мислите положително

Безсънието може да бъде по -лесно преживяно от хора, които често са тревожни или прекалено притеснени. Затова се опитайте винаги да мислите позитивно, за да може умът да бъде по -спокоен. Можете също да опитате медитация, за да успокоите ума си.

Ако ви е трудно, можете да се консултирате с психолог или психиатър за консултации и психотерапия. Един метод на психотерапия, който се използва широко за лечение на безсъние, е когнитивно -поведенческата терапия.

3. Яжте здравословна храна

Трябва да избягвате да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини и сложни въглехидрати преди лягане. Това е така, защото тези видове храни могат да затруднят работата на храносмилателната система, което затруднява тялото да почива.

Ако искате да закусите вечер, изберете здравословна закуска, като напр бисквити обикновен или кисело мляко.

4. Намалете консумацията на алкохолни и кофеинови напитки

За да преодолеете безсънието, трябва също да избягвате консумацията на алкохолни напитки, кафе, чай и безалкохолни напитки, които съдържат кофеин, особено следобед и преди лягане.

Тези различни видове напитки могат да ви направят по -будни, така че ще бъде трудно да спите през нощта. За да бъдете по -здрави, можете да го замените с мляко или вода.

5. Избягвайте пушенето преди лягане

Никотинът в цигарите може да затрудни съня. Затова избягвайте пушенето преди лягане, за да не останете будни цяла нощ.

6. Очаквайте промени в часовете на сън по време на пътуване и работа

Пътуването до места със значителни разлики във времето или изискванията за работа през нощта може да наруши циркадните ритми. Циркадният ритъм е естествен телесен механизъм, който регулира графика на съня и събуждането, метаболизма и телесната температура всеки ден.

Ако циркадният ви ритъм е нарушен, е по -вероятно да изпитате безсъние. Затова планирайте ежедневните си дейности и се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

7. Създайте удобна спалня

Много хора трудно спят поради работа, игра игриили извършва различни други дейности в спалнята си. Всъщност спалнята в идеалния случай се използва само за сън.

Следователно, трябва да кандидатствате хигиена на съня за по -лесно заспиване. Номерът е да поставите работно бюро, компютър и телевизор извън спалнята, както и да регулирате температурата и да регулирате осветлението, така че стаята да се чувства удобно за сън.

Изберете възглавница, която не е твърде висока, за да не предизвикате схващане на врата, когато се събудите. Ако сте бременна или имате болки в гърба, спите настрани, докато поставяте възглавница между краката или под коленете.

8. Приемете здравословен начин на живот

В допълнение към добрите модели на сън, прилагането на здравословен начин на живот също е важно. Този начин на живот може да се осъществи чрез коригиране на вашата диета, намаляване на стреса и редовни упражнения в продължение на 30 минути всеки ден. Някои спортни опции, които можете да опитате, са плуване, йога и джогинг. Това може да бъде добра стъпка за подобряване на качеството на съня ви.

9. Вземете хапчета за сън по лекарско предписание

Лекарствата за лечение на безсъние трябва да се използват само от време на време и както е предписано и препоръчано от лекар. Въпреки че може да ви накара да спите, използването на хапчета за сън също може да доведе до рискове и странични ефекти, като пристрастяване, затруднена концентрация, замаяност и главоболие, до промени в настроение.

Някои от горните начини за преодоляване на безсънието трябва да се правят редовно, за да можете да се насладите на добър сън. Ако все още имате проблеми със съня през нощта, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение.