voiceoftrans.com

Свикването да се качваш и слизаш по стълби се оказва много полезни за здравето. Не само това, изкачването и слизането по стълбите също може да бъде ефективен начин да компенсирате пропуснатото време за упражнения. сега, всичко по дяволите ползите от изкачването и слизането по стълбите за нашето здраве? Хайде, вижте отговора в следващата статия.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всички да спортуват поне 150 минути седмично. Общото време може да бъде разделено на няколко сесии седмично, което е поне 30 минути всеки ден.

Не всеки обаче има време да спортува всеки ден. Ако нямате много време за упражнения, опитайте се да го заобиколите по други начини.

Една от тях е да свикнете да използвате достъп до стълби в различни обществени съоръжения, като например в офиси, търговски центрове, пешеходни мостове или просто да се качвате и слизате по стълбите у дома.

Ползите от изкачване и слизане по стълби за здраве

Въз основа на няколко резултата от изследванията, хората, които всеки ден усърдно се качват и слизат по стълбите, могат да получат следните предимства:

1. Укрепва сърцето и белите дробове

Различни проучвания са доказали, че навикът да се качваш и слизаш по стълбите е полезен за здравето на сърцето. Тази дейност е включена в кардио упражненията, които могат да подобрят сърдечната и белодробната функция, така че притока на кръв и кислород в тялото става гладък.

В резултат на това хората, които често се качват и слизат по стълбите, ще избегнат риска от сърдечни заболявания и хипертония.

2. Укрепва мускулите и костите

Когато се изкачвате и слизате по стълби, мускулите и костите по цялото тяло се движат активно, започвайки от мускулите на краката, бедрата, ръцете, до гърба. Това движение прави мускулите и костите по -здрави и здрави. Костната плътност също ще се увеличи, като по този начин се предотврати рискът от остеопороза.

Няколко проучвания показват, че възрастните хора, които редовно спортуват (включително качване и слизане по стълбите), изглеждат по -добре и могат да извършват ежедневни дейности независимо.

3. Намалете риска от инсулт

Проучване показва, че физическата активност, като изкачване на стълби, може да намали риска от инсулт.

В проучването е известно, че хората, които свикнат да се качват и слизат по стълбите 3-5 пъти седмично, имат риск от инсулт с до 30% по-нисък от хората, които рядко спортуват.

4. Контролирайте кръвната захар

Навикът да се качвате и слизате по стълбите също е добър за диабетици. Това е така, защото когато се качвате и слизате по стълбите, скелетните мускули се движат активно и използват захарта като енергия, така че нивата на кръвната захар могат да станат по -стабилни.

В допълнение към поддържането на стабилна кръвна захар, честото качване и слизане по стълби или редовни упражнения също може да намали нивата на холестерола в кръвта. Това е добре за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.

5. Поддържайте здравето на мозъка

Последните проучвания разкриват, че навикът да се качваш и слизаш по стълбите може да оптимизира здравето на мозъка. Резултатите от проучването показаха, че хората, които често се качват и слизат по стълбите, ще изпитват стареене на мозъка по -бавно от хората, които рядко се качват и слизат по стълбите.

Хората, които често се качват и слизат по стълбите или редовно спортуват, изглежда също успяват да избегнат стареенето и имат по -добра концентрация и памет.

6. Поддържане на психичното здраве

Когато се качвате и слизате по стълбите, тялото отделя ендорфини, които дават усещане за удоволствие и спокойствие. Този хормон също може да подобри настроението, като по този начин ви прави по -съсредоточени и концентрирани по време на работа и по -малко стресирани.

7. Отслабнете

Редовните упражнения и физическата активност, включително изкачването и слизането по стълбите, могат да увеличат метаболизма и да изгорят мазнините. По този начин запасите от телесни мазнини ще бъдат намалени. Този ефект прави изкачването и слизането по стълбите като добро упражнение за отслабване.

В допълнение, редовните упражнения също могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта, така че тялото да е по -здраво и по -енергично.

Вече има много доказателства, които показват, че качването и слизането по стълбите е добър спорт за здравето. Затова нека започнем да свикваме да се качваме и слизаме по стълбите, за да се възползваме от тези предимства.

Как да предотвратим дехидратацията и да възстановим енергията след изкачване на стълби

Както при упражненията, изкачването и слизането по стълбите може да накара тялото да се поти. Когато се потите, нивата на течности в тялото ви намаляват, така че се чувствате жадни, слаби и дори имате главоболие. Тези симптоми могат да показват, че тялото е дехидратирано.

Не само утоляването на жаждата, пиенето на вода след изкачване на стълби е много добро за предотвратяване на дехидратацията. Освен вода, изотонични напитки или йонна вода може да бъде и ефективен вариант за замяна на загубените телесни течности и електролити, както и за възстановяване на енергията след изкачване и слизане по стълбите.

Една от съставките в изотоничните напитки са йони или електролити. Това съдържание служи за заместване на електролитите в тялото, които излизат от потта. Ако имате електролитни нарушения, може да получите мускулни крампи или изтръпване.

Изотоничните напитки съдържат и въглехидрати за възстановяване на енергията. Но за тези от вас, които искат да намалят приема на калории, за да отслабнат, има продукт йонна вода който е с ниско съдържание на въглехидрати, така че е с ниско съдържание на калории.

сега, сега зная, правилно, Какви ползи за здравето можете да получите от навика да се качвате и слизате по стълбите? Ако е възможно, отсега нататък се опитайте да преминете към използване на стълби вместо ескалатори или асансьор докато сте в офиса или търговския център.

Като свикнете да се качвате и слизате по стълби, можете да живеете по -здравословно, без да се налага да отделяте време и да харчите повече пари, за да отидете на фитнес.