Зад вкусния вкус, ето 7 ползи от млечната риба за организма

Не само, че е вкусен, има и различни ползи от млечната риба, за които може да не знаете. Тези ползи идват от разнообразните хранителни вещества, които се съдържат в него и, разбира се, са полезни за здравето на тялото ви.

Млечна риба (Chanos Chanos) е един вид сладководна риба, която доста често се консумира в различни страни, включително Индонезия. Оригиналното местообитание на млечната риба всъщност е в морето, но тази риба може да живее в сладка вода и солена вода, така че е широко култивирана като сладководна риба.

В Индонезия млечната риба често се преработва чрез пържене, пресоване или печене на скара. В допълнение, млечната риба също има много хранителни вещества, които са полезни за здравето на тялото.

Хранително съдържание на млечни риби

Млечната риба е добър източник на протеини. В 100 грама млечна риба има около 20 грама протеин и следните различни хранителни вещества:

  • 120-150 калории
  • 2,8 грама мазнини
  • 150 милиграма фосфор
  • 27 милиграма калий
  • 65 милиграма натрий
  • 20 милиграма калций
  • 2 милиграма желязо
  • 45 микрограма (mcg) витамин А

Млечната риба също съдържа витамини от група В и омега-3 мастни киселини (EPA и DHA). Всъщност съдържанието на омега-3 в млечната риба може да се конкурира със сьомга, риба тон и риба тон.

Ползите от млечната риба за здравето на тялото

Зад пикантния и вкусен вкус, млечната риба има различни предимства, които е жалко да се пропуснат. Някои от ползите от млечната риба са:

1. Подпомага здравето и функциите на мозъка

Съдържанието на омега-3 мазнини, протеини и антиоксиданти в млечната риба играе важна роля за поддържане на здравето и функциите на мозъка. Известно е, че тези различни хранителни вещества подобряват паметта и концентрацията и предотвратяват деменция или деменция, особено при възрастни хора.

В допълнение, омега-3 също е важно за растежа и развитието на мозъка на кърмачета и деца.

2. Поддържайте здравето на сърцето

В допълнение към здравето на мозъка, омега-3 е вид добра мазнина, която може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. Известно е също, че съдържанието на омега-3 в млечната риба понижава триглицеридите и холестерола и контролира кръвното налягане.

3. Поддържайте здравето и функцията на очите

Млечната риба съдържа разнообразни хранителни вещества, които играят важна роля за поддържането на здравето на очите. Тези хранителни вещества включват витамин А, витамин В, лутеин и омега-3.

При адекватен прием на тези хранителни вещества, очната ви функция ще остане оптимална. Също така може да намали риска от очни нарушения, като катаракта и макулна дегенерация.

4. Поддържайте здрави кости и зъби

Не само млякото и преработените му продукти, млечната риба също съдържа калций и фосфор, които са полезни за здрави кости и зъби и намаляват риска от костни заболявания, като рахит и остеопороза.

Следователно, млечната риба може да се използва като избор на храна за поддържане на функцията и здравето на костите ви.

5. Предотвратяване на анемия

Млечната риба съдържа витамини от група В, фолиева киселина и желязо, които играят роля в образуването на червени кръвни клетки. Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до намаляване на производството на червени кръвни клетки, което след това води до анемия.

Следователно, можете да постигнете приема на желязо, като ядете млечни риби или други видове храни, които също са богати на тези хранителни вещества, като постно месо и яйца.

Можете също така да задоволите нуждите си от желязо, като използвате добавки от желязо, препоръчани от Вашия лекар.

6. Укрепване на имунната система

Съдържанието на витамин А, желязо и протеин в млечната риба играе роля в образуването на имунни клетки, така че да може да засили устойчивостта на организма. Със силна имунна система тялото ще може да се бори с болестотворните микроби и няма да се разболеете лесно.

7. Задоволете хранителните нужди на бременни жени и плодове

Млечната риба се консумира добре и от бременни жени. Съдържащите се в него различни хранителни вещества могат да подпомогнат растежа и развитието на плода и да задоволят хранителните нужди на майката по време на бременност. Препоръчителната порция млечна риба за бременни жени е 2-3 порции седмично.

Млечната риба е добър източник на животински протеини за организма. Ползите от горепосочените млечни риби ще бъдат максимални, ако ги балансирате, като ядете други хранителни храни, като плодове и зеленчуци, както и редовно спортувате.

Ако все още имате въпроси относно ползите от млечната риба или ако имате алергия към морски дарове, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате този вид риба. Това е важно да се направи, за да се предотврати появата на алергични реакции, дължащи се на консумация на млечни риби.