voiceoftrans.com

Почти всеки иска да има тяло тънък и плосък корем. За да се случи това, има няколко начина за свиване на стомаха по естествен път, които могат да бъдат направени ти опитай.

По принцип колкото повече калории постъпват в тялото, толкова повече физическа активност или упражнения трябва да се направят, за да не се съхраняват тези калории като мазнини в тялото.

Всъщност как да свиете стомаха не е трудно да се направи. Докато се прави редовно и последователно, здравословната, балансирана диета, придружена от упражнения, е основният ключ към отслабване и постигане на плосък корем.

Лесни стъпки за естествено свиване на стомаха

За да може вашата мечта да получите тънък стомах, да опитате някои от следните начини да намалите стомаха си:

1. Не пропускайте закуската

В името на тънък стомах някои хора избират да намалят дневния си прием на калории, като не закусват. Всъщност пропускането на закуската само ще накара тялото да се почувства слабо и ще увеличи апетита през деня.

Освен че ви прави по -енергични през целия ден, закуската също ви помага да намалите желанието си закуска докато дойде времето за обяд. Изберете здравословно меню за закуска, като варени яйца, банани, кисело мляко, смутита зеленчуци и плодове, или сутрин пийте топъл зелен чай с няколко бисквити.

2. Контрол на порциите

Яденето на малки порции, но често е ефективно и за свиване на стомаха. Можете да започнете, като намалите порцията храна поне наполовина от обичайната порция.

3. Увеличете приема на фибри и протеини

Увеличаването на консумацията на храни, богати на фибри и високо съдържание на протеини, може да ви задържи по -дълго, да контролирате апетита си и да предотвратите натрупването на мазнини в стомаха.

Някои видове храни, които са източник на фибри, са пшеница, овесена каша, и плодове и зеленчуци, като авокадо, ябълки, горчица, манго, гуава и зеле. Докато хранителните източници на протеини включват постно месо, риба, яйца и ядки.

4. Намалете приема на прости въглехидрати и преработени храни

Друг естествен начин за свиване на стомаха е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте прости въглехидрати, като сладки храни и напитки, нишестени храни и бърза храна, защото те могат да увеличат мазнините в корема.

Вместо това изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода и да избягвате консумацията на храни, които съдържат много сол (натрий/натрий).

5. Заменете приема на лоши мазнини с добри мазнини

Освен че увеличава мазнините в корема, приемът на наситени мазнини също не е полезен за здравето на сърцето. Избягвайте консумацията на мазни храни и ограничете консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и маргарин. Вместо това можете да ядете риба, авокадо и ядки.

6. Редовни и дисциплинирани упражнения

Редовните упражнения в продължение на поне 30 минути всеки ден са ефективен начин за намаляване на коремните мазнини по естествен път. Видовете упражнения, които можете да правите, включват ходене, джогинг, аеробика, йога, пилатес и кардио упражнения.

Освен това можете да опитате и някои упражнения за свиване на стомаха, като например:

Хрупкане на стомаха

Това движение има за цел да стегне коремните ви мускули. Как да направите това е както следва:

• Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
• Поставете ръцете си на гърдите или зад главата си.
• Бавно се повдигнете към коленете си, докато раменете ви са на около 8 см от пода.
• Задръжте това положение за няколко секунди, след това бавно спуснете тялото си.
• Направете това движение 12 пъти.

Велосипед Седнете-нагоре

Това движение има за цел да стегне двете страни на коремните мускули. Номерът е:

• Легнете със свити колене и стъпала на пода.
• Поставете дланите зад главата си.
• Издърпайте лявото коляно към гърдите, докато повдигате тялото, докато лявото коляно се срещне с лакътя на дясната ръка.
• Направете го от другата страна последователно 12-15 пъти (броейки 1 комплект), до 2-3 комплекта.

Plank

Целта на това движение е да тонизира коремните мускули и мускулите на долната част на гърба. Методът:

• Дръжте тялото си изправено и с лице надолу към пода, опирайки се на лактите, предмишниците и пръстите на краката.
• Дръжте краката и торса изправени, а бедрата повдигнати, така че главата и петите да са в права линия.
• Уверете се, че раменете ви са перпендикулярни на лактите и стегнете корема си.
• Вдишайте и задръжте тази позиция за 5-10 секунди, след това бавно спуснете тялото си на пода. Повторете тази позиция 8-10 пъти.

За да имате здравословна диета и упражнения, които правите, за да сте по -ефективни за свиване на стомаха, водете здравословен начин на живот, включително да спите достатъчно всяка вечер, да не пушите и да се справяте добре със стреса.

Друго нещо, което трябва да се разбере е как да се свие този стомах отнема време. Затова трябва да го направите търпеливо и да не се отказвате бързо, защото не виждате резултати веднага.

Ако имате определени медицински състояния, препоръчително е първо да се консултирате с лекар, преди да правите каквито и да било упражнения или диета за свиване на стомаха, така че методът, който правите, да не е вреден за вашето здравословно състояние.