voiceoftrans.com

Калият или калият е един вид минерал, необходим на организма. Има различни ползи от калия за здравето. Един от тях е да предпазва организма от различни заболявания. Приемът на калий може да се получи, като се ядат няколко вида зеленчуци и плодове.

Ползите от калия винаги са свързани с ролята му на вид електролит в организма. Електролитите играят важна роля в регулирането на телесните течности, провеждането на електрически сигнали към нервите и регулирането на мускулното съкращение.

Следователно адекватността на електролитите (един от които е калий) е много важна, тъй като може да повлияе на функцията на органите и работата на тялото.

Ползите от калия за здравето на тялото

Не само това, калият има и няколко важни ползи за здравето, включително:

1. Понижаване на кръвното налягане

Калият помага за облекчаване на напрежението в стените на кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане. В допълнение, храни, които съдържат калий, могат да помогнат за намаляване на излишните нива на сол в организма, като се отделят чрез урината.

2. Поддържайте здраво сърце и кръвоносни съдове

Адекватният прием на калий може да предотврати заболявания на кръвоносните съдове, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Калият също е в състояние да предотврати атеросклерозата или стесняването на артериите.

В допълнение, ползите от калия за поддържане на здрави нерви и мускулна сила също ще поддържат способността на сърцето да изпомпва адекватно кръвта. Някои проучвания дори споменават, че калият е полезен и за намаляване на риска от нарушения на сърдечния ритъм (аритмии).

3. Поддържайте нервната функция

Нервната система свързва мозъка и тялото. Мозъкът изпраща съобщения до определени органи и части на тялото чрез електрически стимули или импулси. Поради работата на тези нерви, тялото е в състояние да регулира мускулните контракции и сърдечната честота, както и да получава стимули и да усеща болка (сензорна функция).

Ако нивото на калий в кръвта се намали, това може да повлияе на способността на мозъка да генерира нервни импулси.

Няколко проучвания показват, че дългосрочният дефицит на калий може да причини нервни и мозъчни нарушения, като често изтръпване, забравяне или деменция и мускулна слабост.

4. Предотвратяване на камъни в бъбреците

Калият е в състояние да свързва калция в урината, като по този начин предотвратява образуването на калциеви минерални отлагания, които могат да се превърнат в камъни в бъбреците. Според проучване хората, чийто дневен прием на калий е достатъчен, имат по -нисък риск от развитие на камъни в бъбреците, отколкото хората, които имат недостиг на калий.

5. Поддържайте костната плътност

Калият играе роля в предпазването на калция от разхищение чрез урината. Освен това калият може също да увеличи усвояването на калция в костите, така че костите да не губят плътността си (остеопороза) и да не се счупят лесно.

6. Предотвратете мускулни крампи

Мускулните крампи са състояния, при които мускулите се свиват внезапно и неконтролируемо. Това състояние може да възникне поради липса на калий в организма. Вътре в мускулните клетки калият помага за предаването на сигнали от мозъка, които стимулират мускулните контракции, както и за прекратяването на тези контракции.

Когато нивата на калий в кръвта са ниски, мозъкът не може да съобщава ефективно сигнали, така че мускулите продължават да се свиват и да причиняват спазми.

Тип Храни, съдържащи калий

Възрастните се нуждаят от 4 500-4 700 mg калий на ден. Тялото обаче не е в състояние да произвежда калий самостоятелно, така че приемът на калий трябва да се набавя с храната.

Някои видове храни, които съдържат много калий, са:

• Зеленчуци, като картофи, сладки картофи, броколи, спанак, аспержи и гъби.
• Плодове, включително банани, банани кепок, ябълки, домати, пъпеши, портокали, фурми и тикви.
• Бобови растения, като боб, грах, бадеми и соя.
• Млякото и неговите продукти, като кисело мляко и сирене.
• Месо.
• Риба.
• Червен ориз.
• Чай.

Освен от храната, калият може да се набави и от електролитни напитки, билкови растения, като листа от Моринга и добавки. Консумацията на калиеви добавки обаче трябва да се основава на съвета на лекаря, за да се избегне излишък на калий (хиперкалиемия), който също е опасен.

Освен това, ако страдате от определени заболявания, като бъбречни нарушения, диабет или нарушения на сърдечния ритъм, не трябва да консумирате храни с високо съдържание на калий и добавките на калий са твърде много.

Консултирайте се с Вашия лекар относно това колко прием на калий се препоръчва според Вашето състояние и дали трябва да приемате калиеви добавки, за да задоволите нуждите от калий.