voiceoftrans.com

Не само предотвратяване на остеопороза, консумация на храни, съдържащи достатъчно витамин D също помага намаляване на риска от различни заболявания, включително високо кръвно налягане, рак, сърдечни заболявания и депресия.

Витамин D има важна роля за формирането и поддържането на здрави кости. Съществуват обаче и други ползи от витамин D, от които тялото се нуждае, като например поддържане на оптимална имунна система.

Различни храни, съдържащи витамин D

Наистина можем да произвеждаме витамин D с помощта на слънчева светлина. Въпреки това, ние също можем да задоволим нуждите от витамин D чрез храната. Следните са храни, които съдържат витамин D, който може да се намери лесно:

1. Жълтък

Яйчният жълтък е една от храните, които съдържат витамин D. В един жълтък се съдържат най -малко 40 IU витамин D. Ако се интересувате от получаването на витамин D от яйцата, продължете да ограничавате броя на яйцата, които консумирате за един ден.

Причината е, че едно яйце съдържа приблизително 200 милиграма холестерол. Всъщност консумацията на повече от 300 милиграма холестерол на ден не се препоръчва за здравето на сърцето.

2. Гъби

Гъбите могат да бъдат избор на храни, които съдържат витамин D за тези от вас, които са вегетарианци. Точно като хората, гъбите произвеждат витамин D от излагане на ултравиолетова светлина. В 100 грама гъби портобело, например, съдържа най -малко 400 IU витамин D.

3. Сьомга

Сьомгата е една от храните, които съдържат витамин D, източник на протеини, и е богат на необходимото за организма съдържание на Омега-3. 100 грама варена сьомга съдържа около 447 IU витамин D. Други риби, които също имат същото високо съдържание на витамин D като сьомгата, са скумрия и сардини.

4. Риба тон в опаковки

Освен прясна риба, опцията може да бъде и пакетирана риба тон. В 100 грама консервирана риба тон има 236 IU витамин D. Но когато решите да ядете този вид риба тон, обърнете внимание на вида риба тон, за да избегнете консервирана риба тон, която съдържа живак. Препоръчително е да изберете риба тон в опаковки с етикет „светлина“ или да ограничите консумацията на риба тон от най -малко 200 грама седмично.

Колко витамин D се нуждае всеки ден?

Децата, бременните жени и възрастните се нуждаят средно от 600 IU витамин D. Въпреки това, нуждата от витамин D ще се увеличи, когато сте на> 70 години. Нуждата от витамин D на тази възраст е около 800 IU на ден.

Ако имате недостиг на витамин D, вашето здраве може да бъде компрометирано. При кърмачета и деца дефицитът на витамин D може да причини бавен растеж, чувствителност към инфекции, рахит и мускулна слабост. Докато при възрастни дефицитът на витамин D може да причини болки в костите, умора и чувствителност към остеопороза.

Яжте храни, които съдържат витамин D, за да задоволите нуждата от този витамин. Ако е необходимо, можете да приемате и добавки с витамин D. Въпреки това първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.