voiceoftrans.com

Ползите от рибеното масло за здравето са доста разнообразни, особено за поддържане на здравето на сърцето. Ползите от рибеното масло могат да бъдат получени чрез директна консумация на риба или прием на добавки от рибено масло под формата на капсули или сироп.

Рибеното масло съдържа омега-3, които са незаменими мастни киселини, необходими за поддържане на здраво тяло. Риба тон, сьомга, сардини и скумрия са примери за риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. На всеки 100 грама от тази риба се съдържа приблизително 1 грам омега-3 мастни киселини.

Различни ползи от рибеното масло за здравето

Благодарение на съдържанието на омега-3 киселина в него, ето редица ползи, които могат да бъдат получени от консумацията на рибено масло:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Проучванията показват, че хората, които редовно консумират рибено масло два пъти седмично, имат по -нисък риск от инфаркт и имат по -контролирано кръвно налягане.

Освен това е доказано, че омега-3 съединенията, съдържащи се в рибеното масло, намаляват нивата на триглицеридите в кръвта.

Трябва да знаете, че рискът от сърдечни заболявания ще се увеличи заедно с високите нива на триглицериди в организма. Следователно консумацията на рибено масло може да бъде едно решение за поддържане на здравето на сърцето ви.

2. Предотвратете запушването на кръвоносните съдове

Рибеното масло може да предотврати запушване на кръвоносните съдове (атеросклероза). Изследванията показват, че консумацията на рибено масло може да намали нивата на лошия холестерол (LDL) и да предотврати възпалението, като по този начин намалява риска от запушване на артериите.

3. Оптимизиране на здравето бременна майка

Рибеното масло също е добро за редовна консумация от бременни жени. Съдържание докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) в рибеното масло може да намали риска от прееклампсия, преждевременно раждане и да увеличи теглото при раждане на бебето.

Въпреки това бременните жени се съветват да не приемат добавки от рибено масло, произведени от рибен черен дроб, като треска. Това е така, защото маслото от черен дроб на треска съдържа високи нива на ретинол, които могат да навредят на плода.

4. Мнамаляване на симптомите на депресия

Хората с тежка депресия обикновено имат сравнително ниски нива на омега-3 в кръвта. Проучванията казват, че консумацията на рибено масло се смята, че помага за намаляване на симптомите на депресия, особено рибеното масло, което е богато на съдържание на EPA в него.

5. Поддържайте здравето на кожата, за да намалите риска от развитие на алергии

В допълнение към споменатите по -горе, има и различни други ползи от рибеното масло, които можете да получите, включително поддържане на здрава кожа, очи и кости, както и подобряване на симптомите на астма и намаляване на риска от развитие на алергии при деца.

Обърнете внимание на това, преди да консумирате рибено масло

Въпреки че е богато на хранителни вещества и има различни ползи, рибеното масло не трябва да се консумира в излишък. Причината е, че рибеното масло във високи дози всъщност може да навреди на здравето, включително:

• Увеличете риска от кървене, когато консумирате повече от 3 грама рибено масло на ден
• Задейства повишаване на нивата на кръвната захар
• Влияе върху действието на някои лекарства, като разредители на кръвта
• Увеличете риска от инсулт
• Причинява диария, гадене, обрив, кървене от носа и редки изпражнения

Това е обяснение на различните ползи от рибеното масло, както и на нещата, които трябва да имате предвид, когато го консумирате.

Рибеното масло в ниски дози е относително безопасно за повечето хора, като бременни и кърмещи жени. Като се има предвид обаче, че състоянието и медицинската история на всеки човек са различни, трябва да се консултирате с диетолог, преди да консумирате рибено масло, за да избегнете странични ефекти, които могат да бъдат опасни.

Освен това, за да увеличите максимално хранителния си прием, консумирайте редовно риба. Не разчитайте само на добавки от рибено масло. По този начин приемът на други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, също може да бъде изпълнен.