voiceoftrans.com

Колагенът е важен протеин, който се намира в съединителната тъкан, хрущялите, сухожилията, кръвта, костите и кожата на нашето тяло. За да се поддържа производството на колаген в организма, Хайде Консумирайте следните храни, които съдържат колаген:.

Колагенът поддържа функцията за поддържане на еластичността на кожата, образува структури в ставите и сухожилията, защитава органите в тялото, за да обедини части от тялото като кости и мускули.

За съжаление, с възрастта способността на организма да произвежда колаген ще намалее. Ако е така, кожата се разхлабва, появяват се линии и бръчки, а хрущялът в ставите става по -слаб.

Храни, които са полезни за производството на колаген

Ако искате да имате гладка, мека, стегната, еластична и младо изглеждаща кожа, яжте повече здравословни храни. Особено храни, които съдържат витамин С, витамин А, антоцианини, протеини, цинк, мед и алфа-хидрокси киселини. Смята се, че различни храни с тези съставки увеличават производството на колаген в организма.

• Витамин А

  Витамин А е един вид антиоксидант, който може да стимулира производството на колаген и да противодейства на неблагоприятните ефекти от излагането на UV лъчи. Можете да получите витамин А, като ядете домати, моркови, зеленолистни зеленчуци, манго, млечни продукти, риба, скариди, говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска и яйца.

• Витамин Ц

  Точно като витамин А, витамин С също може да стимулира производството на колаген в организма и да предпазва тялото от свободните радикали. В допълнение, витамин С също може да предотврати сухата кожа и да помогне за забавяне на признаците на стареене и бръчки. Можете да намерите този витамин в портокали, ягоди, папая, лонган, броколи и зелени листни зеленчуци. Витамин С може да се набави и чрез добавки или инжекции.

• Антоцианини

  В допълнение към двата горни витамина, антоцианините също са известни с това, че увеличават производството на колаген. Антоцианините са цветни пигменти, открити в плодовете и зеленчуците. Храните, които съдържат антоцианини, включват грозде, нар, горски плодове, домати и боб.

• Протеин

  Тялото превръща протеина, който ядем, в аминокиселини. След това тези аминокиселини се използват за образуване на телесни тъкани и колаген. Протеинът се получава чрез консумация на морски дарове, месо, мляко, сирене, кисело мляко, яйца, соя и риба.

• Алфа хидрокси киселини (AHA)

  Алфа-хидрокси киселини са група естествено срещащи се киселини, открити в храната. AHA могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген, като разграждат старите колагенови влакна и произвеждат нови. AHA могат да бъдат намерени в портокали, ябълки, грозде, захарна тръстика, домати и лимони.

• Минерал

  Минерали като селен, цинк, а медта има важна функция при производството на колаген. Това вещество действа и като противоотрова срещу свободните радикали, които могат да увредят кожата, помагат на кожата да се бори с бактериите и произвежда колаген.

В допълнение към хранителния прием по -горе, производството на колаген в кожата може също да бъде увеличено чрез използването на определени продукти, като екстракт от листа от готу кола.

Добавки за повишаване на колагена

Ако приемът на колаген от различните храни по -горе не е достатъчен за ежедневните нужди от колаген, можем да приемаме колагенови добавки. Разбира се, първо поискайте съвет от лекар.

Не само за задоволяване на ежедневните нужди от колаген, тази добавка се смята и за други ползи за здравето, като:

• Намаляване на възпалението и болките в ставите при хора със ставни заболявания.
• Инхибира разграждането и загубата на костна тъкан.
• Поддържайте здравето на сърцето и намалете риска от сърдечни заболявания.

Хайде, поддържайте производството на колаген в организма отсега нататък, като ядете храни, които съдържат колаген, така че кожата, костите, мускулите и ставите да функционират по -добре.