voiceoftrans.com

Двойките, които очакват бебе, може да се наложи да приемат хранителни вещества и витамини, за да забременеят бързо. Някои проучвания показват, че приемът на определени хранителни вещества и витамини може да помогне за подобряване на нивата на плодовитост. Тогава за какви хранителни вещества и витамини става въпрос?

Раждането е мечта и надежда на много двойки. Ако сте един от тях, има няколко усилия, които можете да направите, за да забременеете бързо, едно от които е чрез приема на определени хранителни вещества и витамини.

Това е така, защото това, което консумирате, ще повлияе на цялостното ви здравословно състояние, включително нивото на плодовитост.

Няколко вида хранителни вещества и витамини за бързо забременяване

По -долу са хранителните вещества и витамините, които трябва да консумирате всеки ден, за да забременеете бързо:

1. Zвкл

Цинкът или цинкът играят роля в поддържането на редовността на овулационния цикъл и нивото на женската плодовитост. Не само при жените, цинкът също играе роля в производството на хормона тестостерон и качеството на спермата и спермата при мъжете.

Ето защо жените се препоръчват да консумират до 10 mg цинк, докато мъжете до 13 mg всеки ден. Цинкът може да бъде получен от пълнозърнести храни, мляко и неговите преработени продукти, миди, скариди, яйца, картофи, тъмен шоколад, както и ядки.

2. Витамин В комплекс

Смята се, че комплексът на витамин В помага на яйчниците да отделят яйцеклетки преди периода на фертилитета. Примери за витамини от група В, които са важни за поддържане на плодовитостта, са витамин В9 (фолиева киселина) и витамин В6.

Счита се, че по -специално витамин В6 може да повиши нивата на хормона прогестерон, което е полезно за намаляване на риска от усложнения при бременност. Докато фолатът играе важна роля за поддържане на качеството на яйцата и редовна менструация.

Комплексът от витамин В може да бъде получен чрез ядене на пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, месо, яйца, ядки, риба, месо и мляко и преработени продукти, като сирене и кисело мляко.

3. Ккалций

Смята се, че калцият помага за увеличаване на работата на репродуктивната система, както при мъжете, така и при жените. В допълнение, адекватният прием на калций също може да предотврати загубата на костна плътност, особено когато сте бременна по -късно. Това е така, защото плодът в утробата ще вземе калций от тялото на майката, за да изгради собствени кости.

Дефицитът на калций също може да увеличи риска от прееклампсия и хипертония по време на бременност. Следователно е достатъчно да се консумират 1000-1200 mg калций всеки ден.

Този прием може да бъде постигнат чрез консумация на храни с високо съдържание на калций, като мляко, сирене, кисело мляко, аншоа, бадеми, соя и тофу.

4. Зпри желязо

Уверете се, че нямате недостиг на желязо, защото ако не получавате достатъчно от това хранително вещество, има по -голяма вероятност да развиете анемия. Анемията има тенденция да пречи на менструалния цикъл, а нередовният менструален цикъл може да попречи на фертилитета на жената.

Желязото се намира в месото, зелените зеленчуци, граха, скаридите и овесена каша. На ден възрастните мъже се нуждаят от поне 13-15 mg прием на желязо, докато жените се нуждаят от около 25 mg.

5. Витамини С и Е

Особено за мъжете, които искат партньорките им да забременеят бързо, уверете се, че приемате достатъчно витамин С и Е всеки ден. Тези два витамина могат да определят качеството на спермата и да увеличат шансовете на партньора ви да забременее.

Възрастните мъже трябва да получават 90 mg витамин С и 15 mg витамин Е всеки ден. Но не само мъжете, жените също трябва да получат приема на тези два витамина, за да поддържат здравето си. Препоръчителният дневен прием на витамин С за жени е 75 mg, докато витамин Е е 15 mg.

Витамин С може да се набави от гуава, киви, домати, папая, портокали, сладки картофи, чили, чушки и броколи. Междувременно витамин Е може да се получи от ядки, като фъстъци, бадеми и лешници, както и плодове, като авокадо, манго и киви.

6. Витамин D

Здравето на репродуктивните органи на жените и мъжете зависи от това дали дневният прием на витамин D е достатъчен. Липсата на витамин D ще увеличи риска от проблеми с плодовитостта (безплодие).

Ето защо е важно за мъжете и жените, които искат бързо да имат деца, винаги да поддържат приема на витамин D до 15-20 mg всеки ден.

Няколко вида храни, които могат да се консумират, за да се задоволят нуждите от витамин D, са скариди, жълтъци, гъби и риба или рибено масло. В допълнение, витамин D може да се получи и чрез редовно изпичане на сутрешното слънце.

В допълнение към горните витамини и минерали, двойките, които искат бързо да имат бебе, също се съветват да ядат други здравословни храни, като храни, които съдържат високи антиоксиданти, омега-3, протеини и коензим Q10.

Тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез здравословна диета или като се вземат добавки. Използването на тези добавки обаче трябва първо да се консултира с лекар, за да можете вие ​​и вашият партньор да получите правилната доза и вид хранене.

За да увеличите шансовете си да забременеете бързо, тези усилия трябва да бъдат придружени и от здравословен начин на живот, като редовни упражнения, достатъчен сън, избягване на стрес, непушене и ограничаване на консумацията на кофеин и алкохолни напитки.

Ако сте се опитали да постигнете хранителния и витаминен прием, но все още не давате резултати, консултирайте се допълнително с вашия акушер. Лекарят ще извърши поредица от тестове, за да определи какво причинява трудностите при зачеването и да осигури подходящо лечение.