Запознайте се с ползите от киселото мляко за диетата и как да го изберете

Ползите от киселото мляко за диетата са широко известни, особено за хора, които отслабват. Трябва обаче да бъдете по -внимателни при избора на продукти от кисело мляко, които да консумирате, тъй като не цялото съдържание на кисело мляко на пазара е ефективно за диета.

Киселото мляко е млечен продукт, който ферментира от бактерии, произвеждащи млечна киселина. Този вид пробиотична храна съдържа хранителни вещества, които са полезни за здравето на организма, като протеини, мазнини, захар, калций, витамини от група В и желязо.

За да извлечете ползите от киселото мляко, трябва да изберете нискомаслени кисели млечни продукти или кисело мляко, приготвено от нискомаслено мляко.

Ползите от киселото мляко за диета и здраве на тялото

Киселото мляко има различни ползи за здравето. Един от тях е да подкрепя диетична програма за отслабване. Не само това, съдържанието на пробиотици в киселото мляко също е добро за храносмилането и имунната система.

Пробиотиците в киселото мляко могат да отделят хормони за намаляване на апетита, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Повишените нива на този хормон също могат да помогнат на тялото да изгори повече калории и мазнини и да отреже излишната мастна тъкан в тялото.

В допълнение към пробиотиците, киселото мляко съдържа и калций, който е полезен за контролиране на апетита, поддържане на нивата на кръвната захар и поддържане на функцията на добрите бактерии в червата.

Няколко проучвания също така разкриха, че редовната консумация на кисело мляко може да предотврати затлъстяването, да загуби телесните мазнини и да намали обиколката на талията.

Избор на кисело мляко продукти и порции за диета

На пазара се предлага богат избор от кисело мляко, включително:

  • Кисело мляко от краве мляко, което е вид кисело мляко, което е богато на калций и витамин D, с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории.
  • Кисело мляко от соево мляко, което е вид кисело мляко, което съдържа много захар и калории, но е добро за вегетарианци или хора, които имат алергии към млечни продукти.
  • Киселото мляко от бадемово мляко е вид кисело мляко, което е богато на калций и протеини и нискокалорично. Въпреки това, не се препоръчва за консумация от хора, които са алергични към ядки.
  • Кисело мляко от кокосово мляко, което е вид кисело мляко, което съдържа големи количества мазнини, но с ниско съдържание на протеини.

Многото видове кисело мляко на пазара може да ви накарат да се колебаете да определите вида кисело мляко, което да консумирате. Следват няколко съвета за избор на качествено и ефективно кисело мляко за вашата диетична програма:

  • Преди да купите, проверете хранителното съдържание и срока на годност на продукта.
  • Изберете кисело мляко без захар и изкуствени подсладители, както и нискомаслено или обезмаслено.
  • Изберете кисело мляко с по -високо съдържание на протеин от съдържанието на захар.
  • Изберете кисело мляко, което съдържа калций, витамин D и живи бактерии като пробиотици, в достатъчни количества.
  • Избягвайте киселото мляко с плодови аромати или парченца плодове, защото те обикновено имат високо съдържание на захар.

Съвети за консумация на кисело мляко за диета

За да се възползвате от киселото мляко, консумирайте кисело мляко с подходящи порции и не прекомерно, което е около 200-450 мл на ден.

Можете да консумирате кисело мляко с парченца плодове за закуска или като обедна закуска, докато сте в движение в офиса. Можете също така да преработите киселото мляко в различни видове храни или напитки според вкуса.

Въпреки че е класифицирано като здравословна храна и добро за диета, киселото мляко не се препоръчва за консумация, ако имате непоносимост към лактоза или алергия към мляко. Ако имате тези състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате кисело мляко за вашата диета.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found