Разбиране на техниките и ползите от плуването с гръб

Плуването с гръб има много ползи, от подобряване на стойката до увеличаване на височината. За да извлечете максимума от него, трябва да знаете правилната техника за плуване с гръб.

Плуването с гръб е най -лесната техника за плуване, която да се различава от другите плувни техники, защото ще бъдете обърнати нагоре, докато плувате.

Тази техника ви улеснява дишането. Въпреки това, ще са необходими сила и по -добра мускулна координация, за да можете да поддържате позиция на тялото във водата и посоката ви на плуване остава права.

Техники за плуване с гръб

Ключът към упражняването на гръб е смелостта и отпуснатото тяло. Ако се интересувате да опитате гръб, следвайте стъпките по -долу:

  • Отпуснете цялото си тяло.
  • Изправете гърба си, доколкото е възможно, така че предното ви тяло да е над повърхността на водата.
  • Опитайте се да държите бедрата, главата и шията отпуснати и в права линия с тялото.
  • Завъртете едната ръка нагоре и завъртете задната част на главата, докато се върне под водата. Уверете се, че ръката ви е винаги близо до ухото при усукване.
  • Дръжте ръцете си прави и затворени, като държите пръстите си заедно, особено когато ръцете ви са под вода.
  • Докато едната ръка се люлее под водата, едновременно завъртете другата ръка нагоре.
  • Продължете да размахвате ръцете си с редуващи се кръгови движения.
  • Заедно с движението на ръцете, движете краката с размахване, както при плуване в свободен стил.

Ползите от плуването с гръб

Има различни предимства на плуването с гръб, които можете да получите. Ето някои от тях:

1. Изгаряйте калории

Плуването е добро кардио упражнение. Плуването на гръб за 30 минути може да изгори около 250 калории. Ако се прави редовно, плуването с гръб може да намали риска от затлъстяване.

2. Тренирайте мускулите на тялото

Когато плувате гръб, ще използвате много мускули, за да движите тялото си и да поддържате баланса си във водата. Това е полезно за трениране и тонизиране на мускулите на тялото, особено мускулите на ръцете, краката, стомаха, гърба, раменете и задните части.

3. Подобрете стойката

Друго предимство на плуването с гръб е, че помага за подобряване на стойката. При този стил на плуване мускулите на тялото трябва да работят, за да поддържат гърба изправен във водата. Правейки редовно плуване на гръб, ще свикнете да седите или да стоите с изправена стойка.

4. Накарайте тялото да се отпусне

Смята се, че плуването с гръб е средство за отпускане на тялото. Плуването с гръб е стил, който често се използва за свободното време. Може да се поправи настроение, и също така ви помага да спите по -добре през нощта.

5. Увеличете височината

Увеличаването на височината също е едно от предимствата на плуването с гръб.

Както бе посочено по -рано, гръб ще ви обучи да държите тялото си право във водата. Това може да помогне за удължаване на гръбначния стълб, като ви накара да изглеждате по -високи и по -тонизирани.

Ползите от плуването с гръб могат да се почувстват, ако плуването се прави редовно, което е около 2,5 часа седмично. да комбинирате плуването с яденето на балансирана хранителна диета и адекватна почивка.

Ако все още имате въпроси относно плуването с гръб или имате определени здравословни състояния, например има анамнеза за нараняване на ръката, можете първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да плувате с гръб.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found