voiceoftrans.com

Увеличаващите издръжливостта храни са необходими като източник на енергия за тялото, включително за работата на мозъка. Освен, че си почивате достатъчно, издръжливостта ви може да се поддържа оптимална, като ядете разнообразни храни за повишаване на издръжливостта.

Издръжливостта е силата да издържите, както физически, така и психически, за по -дълъг период от време. За да поддържате издръжливостта, най -ефективният начин е да водите здравословен начин на живот и да ядете разнообразни хранителни храни, особено храни, които могат бързо да увеличат издръжливостта ви.

Препоръчителни храни за повишаване на издръжливостта

По-долу са някои храни за повишаване на издръжливостта, които можете да консумирате, за да може ежедневните дейности да вървят оптимално:

1. Овесена каша

Овесена каша е вид пшеница, богата на фибри, витамини от група В, желязо и манган. Овесена каша Идеално е да се консумира като здравословна закуска, защото отнема повече време, за да се усвои от организма, така че може да ви накара да се наситите по -дълго и да не изчерпите бързо енергията

2. Телешки черен дроб

Телешкият черен дроб е една от най -богатите на хранителни вещества храни (суперхрана), което е добро за консумация. Освен че е известен като източник на желязо, телешкият черен дроб съдържа и всички видове протеини, от които тялото се нуждае, за да произвежда енергия. Нещо повече, телешкият черен дроб също е богат на витамин В12, за който е известно, че увеличава производството на енергия.

3. Сьомга и риба тон

Известно е, че сьомгата и рибата тон са с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини. Доказано е, че омега-3 мастните киселини подобряват работоспособността и издръжливостта по време на физическа активност.

Не само това, сьомгата и рибата тон също са с високо съдържание на витамин В12. Тази комбинация от протеин, омега-3 мастни киселини и витамин В12 може да увеличи производството на енергия в организма.

4. Яйца

Няма съмнение, че яйцата наистина са един вид храна, повишаваща издръжливостта. Това не може да бъде отделено от високото съдържание на левцин, който е вид незаменима аминокиселина, която е полезна при усвояването на метаболизма на захарта и мазнините за производство на енергия.

5. Банан

От различните видове плодове, бананът е един плод, който е много добре известен със своите ползи като подобрител на издръжливостта. Това е така, защото бананите са богати на въглехидрати, калий и витамин В6. Доказано е, че тези три съставки помагат за увеличаване на енергията в тялото ви.

В допълнение към горния списък с храни, има много други видове храни за повишаване на издръжливостта, които можете да консумирате, като кафяв ориз, сладки картофи, ябълки, авокадо, портокали, ягоди, черен шоколад, ядки като едамаме и няколко вида гъби, включително Ganoderma.

Поддържащи стъпки за увеличаване на издръжливостта

В допълнение към консумацията на тези храни, има и други начини, които можете да направите, за да увеличите издръжливостта, а именно:

• Не пропускайте закуската. Закуската е полезна като първоначален прием на енергия сутрин и може да ви помогне да се съсредоточите, докато работите до обяд.
• Редовно правете леки упражнения, дори и само няколко минути на ден. Упражнението може да предизвика производството на епинефрин и норепинефрин, което може да ви направи по -енергични. В допълнение, упражненията също могат да подобрят качеството на съня.
• Управлявайте добре стреса. Емоциите, предизвикани от стрес, могат да консумират много енергия и да ви оставят да се чувствате уморени, дори когато не правите нищо. В допълнение, продължителният стрес също може да предизвика различни заболявания. Едно от тях е сърдечно заболяване.

За да увеличите издръжливостта си, не забравяйте да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. Достатъчният сън също е идеален, така че издръжливостта да се поддържа през цялото време.

Яденето на храни, повишаващи издръжливостта, може да направи работата ви оптимална. Уверете се обаче, че вашият избор не се ограничава до горните храни. Разнообразявайте диетата си с други здравословни храни, които са балансирани с хранителни стойности, така че нуждите на организма от други хранителни вещества също да бъдат задоволени.

Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог за съвет относно менютата и порциите на храната, които са подходящи за вашата възраст, активност и здравословно състояние.