voiceoftrans.com

Въпреки че изглежда тривиално, всъщност все още има много хора, които не знаят как да тичат правилно. Това обаче е важно нещо, което трябва да се отбележи. Прилагайки правилния начин на бягане, можете да преминете през този спорт гладко и да избегнете наранявания.

Има много ползи от бягането, които можете да получите, особено ако го правите редовно. Този спорт е добър за поддържане на нивата на добрия холестерол (HDL) в тялото, намаляване и контролиране на теглото, намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня, поддържане на силата на мускулите и ставите и поддържане на здравето на сърцето.

Изследванията показват също, че хората, които редовно бягат, имат по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. Можете да получите тези предимства, като бягате навън или около къщата или като използвате бягащи пътеки.

Това yНещата, на които трябва да обърнете внимание преди да бягате

За тези от вас, които са начинаещи, опитайте да започнете този спорт с лек интензитет, който е около 10 минути на ден. Когато тялото ви е по-силно и свикнало да тича, можете да увеличите продължителността до 15-20 минути.

Когато искате да бягате, има няколко неща, на които е важно да обърнете внимание, а именно:

Използвайте правилните обувки

Изберете правилните маратонки с подходящ размер и удобни за използване. Критериите за идеална обувка за бягане включват наличието на възглавница на петата, лекотата при носене и гъвкавостта в свода на стъпалото.

След това не забравяйте да носите чорапи за бягане. Чорапите, които трябва да се избягват, са 100 % памук. Докато се препоръчва за бягане са чорапи от полиестер.

Носете удобни дрехи

Един от подходящите материали за спортно облекло, които да използвате при бягане, е синтетична тъкан, която съдържа полипропилен поради способността си да абсорбира много пот. За жените също се препоръчва да се използва спортен сутиен или специален спортен сутиен, за да поддържате гърдите добре поддържани.

Загрявка

Преди да започнете да бягате, отделете малко време за разтягане за 5-10 минути, за да отпуснете мускулите си и да предотвратите нараняване. След като разтягането приключи, продължете с бърза разходка, след което бягайте.

Правилният начин да бягате, за да избегнете наранявания

Освен че ще ви предпази от нараняване, правилният начин на бягане също ще ви направи по -малко уморени. Ето някои препоръчителни позиции за бягане:

1. Очаквайте напред

Избягвайте да гледате надолу в краката си по време на бягане, тъй като това ще натовари врата и раменете ви. Дръжте челюстта и шията си отпуснати.

2. Дръжте гърдите си изправени и поддържайте тялото си отпуснато

Стегнатите мускули ще блокират дишането, затова се опитайте да поддържате спокойна поза, докато бягате.

Идеалната поза за бягане е да изправите тялото, без да причинявате напрежение в гърдите и корема. По този начин ще дишате по -оптимално и гладко, така че да не се уморявате или да не се задъхвате при бягане.

3. Запазете позицията на бедрата

След това правилният начин за бягане е да държите бедрата си стабилни и да сочите леко напред. Тази позиция е важна за предотвратяване на наранявания на гърба и кръста.

4. Обърнете внимание на позицията на коляното

Повдигнете коленете напред малко по -високо, когато правите бягане на дълги разстояния. От друга страна, когато бягате на кратко разстояние, можете да държите коленете си по -ниски. Това има за цел да поддържа енергията на тялото при бягане.

5. Използвайте средата на стъпалото, за да стъпите

Избягвайте да почивате на петата или предната част на стъпалото. Освен това ходете леко, за да не причинявате напрежение на тялото. Каквото и да е теглото ви, краката ви не трябва да стъпват прекалено силно.

Препоръчителната честота на бягане е 3-5 дни седмично, с продължителност 20-60 минути всеки път, когато бягате. Ако обаче сте начинаещ, опитайте първо от 10-15 минути, след което увеличете до 20 минути, когато свикнете.

За да сте в безопасност, по време на пандемията COVID-19 се препоръчва да бягате на места, които не са претъпкани. Това е, за да улесните кандидатстването физическо дистанциране за да се предотврати разпространението на коронавируса. Ако не е възможно или е трудно да намерите тихо място, можете да продължите да бягате, но винаги носете маска, да.

Ако ви е трудно да дишате или имате задух, докато бягате с маска, спрете и направете почивка. Намерете тихо място и свалете маската, за да дишате удобно и лесно.

Това е разнообразие от важна информация за правилния начин на бягане, така че да можете да правите този спорт безопасно и да избегнете наранявания. Ако все още сте объркани как да приложите правилния начин на бягане, не се колебайте да се консултирате със спортен лекар.