voiceoftrans.com

Протеиновият шейк е напитка от протеинов прах, смесен с вода. Тази хранителна добавка обикновено се приема от хора, които искат да отслабнат или да увеличат мускулната маса. Има обаче някои неща, свързани с рисковете и страничните ефекти на протеиновите шейкове, които е важно да знаете.

Протеинът е важно хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да възстанови увредените клетки и тъкани. В допълнение, протеинът функционира и за производството на различни важни вещества в организма, като антитела, хормони и вещества, съсирващи кръвта.

Протеиновите шейкове могат да бъдат алтернатива за тези от вас, които имат затруднения да задоволят нуждите от протеини чрез храна или се нуждаят от по -висок прием на протеини по определени причини, като например да са на диета или да се подлагат на програма за упражнения за изграждане на мускули.

Протеинови шейкове и видове

Протеиновите шейкове са включени в типа хранителна добавка. Самият термин протеинов шейк идва от начина на сервиране.разтърсва) в бутилка, докато се разтвори.

Има няколко вида протеини, които се използват като протеинови шейкове, а именно:

Суроватъчен белтък

Суроватката е най -популярният вид протеинов шейк. Този вид протеин съдържа незаменими аминокиселини от краве мляко, които лесно се усвояват от организма.

Казеинов протеин

Подобно на суроватката, казеинът се получава и от краве мляко и съдържа незаменими аминокиселини. Разликата е, че казеинът се усвоява по -бавно от организма.

Соев протеин

Соевият протеин е алтернатива за тези, които са алергични към краве мляко. Соевият протеин също съдържа незаменими аминокиселини и изофлавони.

Конопен протеин (лен)

Конопеният протеин е растителен протеин с високо съдържание на омега-3 и омега-6, но с ниско съдържание на незаменими аминокиселини, особено лизин.

Освен това има протеинови шейкове, направени от оризов протеин, грахов протеин и яйчен протеин. Някои продукти с протеинов шейк дори комбинират видовете протеини по -горе, за да допълнят съдържащите се в тях видове аминокиселини.

Различни ползи от протеиновите шейкове

Има няколко ползи от протеиновите шейкове за здравето и фитнеса, включително:

1. Потискайте глада и потискайте апетита

Протеиновите шейкове могат да потиснат глада и апетита по два начина. Първо, той намалява хормона грелин, който предизвиква глад и потиска апетита. Второ, кара те да се чувстваш сит по -дълго.

Тези ползи правят протеиновите шейкове често използвани за отслабване. Имайте предвид обаче, че консумацията на твърде много протеинов шейк не е добра, защото може да причини излишни калории. Това всъщност рискове причинява загуба на тегло е трудно.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, 20 грама протеинов шейк в една напитка са достатъчни, за да намалите глада.

2. Увеличете мускулната маса

Високият прием на протеини може да увеличи метаболизма, тъй като отнема повече енергия за усвояването на протеина. В процеса мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че когато се комбинира с упражнения за изграждане на мускули, консумацията на протеинови шейкове може да увеличи мускулната маса.

Проучванията показват също, че консумацията на най -малко 40 грама протеин преди лягане може да стимулира тялото да произвежда мускулна тъкан. Следователно, консумацията на протеинови шейкове преди лягане може да бъде алтернатива за увеличаване на мускулната маса и сила.

Важно е обаче да запомните, че формирането на телесна маса и мускулен тип също зависи от вида на физическото упражнение или спорта, който се предприема.

3. Елиминирайте коремните мазнини

Големият прием на протеини може да ви помогне да загубите повече мазнини, особено корема, което може да увеличи риска от различни заболявания.

В няколко проучвания участниците, които са били на диета, като са заменили част от приема на калории с протеини, са имали намаляване на коремните мазнини и тегло. Този метод обаче ще бъде ефективен, ако е придружен от редовни упражнения.

4. Подобряване на физическите показатели

Протеиновите шейкове първоначално бяха широко консумирани от спортисти, които искаха да подобрят физическите си показатели. Това е така, защото приемът на протеини, включително протеинови шейкове, може да увеличи мускулната сила по време на тренировка и да увеличи издръжливостта.

Рискове и странични ефекти на протеиновия шейк

Протеиновите шейкове се считат за безопасни, ако се консумират в разумни количества и съгласно инструкциите за употреба. Въпреки това, консумацията на протеинови шейкове понякога може да представлява някои рискове и странични ефекти, включително:

Лошо храносмилане

Протеиновите шейкове могат да причинят храносмилателни проблеми, като метеоризъм и диария, когато се консумират от хора с непоносимост към лактоза. В допълнение, хората, които имат затруднения при усвояването на протеини или им липсват храносмилателни ензими, също могат да бъдат изложени на по -голям риск от лошо храносмилане, когато консумират протеинови шейкове.

Качване на тегло

Протеиновите шейкове наистина могат да отслабнат. Въпреки това, ако се консумират в излишък, протеиновите шейкове, които съдържат много захар и калории, също са изложени на риск от наддаване на тегло.

В допълнение, протеиновите шейкове също могат да увеличат мускулната маса при хора, които редовно правят упражнения за увеличаване на мускулите. Това увеличение на мускулната маса също може да причини наддаване на тегло.

Различни други здравословни проблеми

Консумацията на протеинови шейкове може да накара тялото да стане излишен протеин. Това може да увеличи риска от няколко здравословни проблеми, като дехидратация, недостиг на калций и бъбречни нарушения. Следователно диета с високо съдържание на протеини обикновено не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания.

Освен това има протеинови шейкове, които съдържат много добавена захар и подсладители. Ако се консумира твърде често или в излишък, това може да увеличи риска от развитие на диабет.

В някои случаи консумацията на протеинови шейкове също може да причини алергични реакции, особено при хора, които имат анамнеза за определени хранителни алергии, като алергии към мляко.

Нуждите от протеини всъщност могат лесно да бъдат задоволени чрез консумация на храни с високо съдържание на протеини. Въпреки че протеиновите шейкове могат да се консумират, за да се задоволят нуждите от протеини, приемът на протеини от храната все още е по -добър от добавките.

Ако искате да консумирате протеинови шейкове за конкретна цел, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно ползите, страничните ефекти и дозировките, които отговарят на Вашите нужди.