voiceoftrans.com

След ядене сънливостта може да бъде изпитана от почти всички. Въпреки че като цяло е безвреден, това явление понякога може да попречи на дейностите и да намали концентрацията ви. Затова знайте причината за сънливостта след хранене, за да можете да я избегнете.

Сънливостта, която се появява след хранене, може да бъде причинена от много фактори, включително консумация на определени храни или напитки и начин на живот или навици, които често се правят. За да предотвратите това състояние, което често пречи на ежедневието, първо трябва да знаете причината.

Различни фактори, които причиняват след сънливост

Има различни фактори, за които е известно, че предизвикват сънливост след хранене, включително:

1. Влиянието на хормоните по време на храносмилателния процес

Храната и напитките, които консумирате, се усвояват от стомаха и червата. По време на храносмилането тялото отделя определени хормони, като серотонин и мелатонин. Увеличаването на двата хормона може да причини сънливост след хранене.

2. Промени в кръвния поток в мозъка

В допълнение към хормоналните фактори, промените в притока на кръв към мозъка, които настъпват след хранене, също често се наричат ​​причина за появата на явлението сънливост след хранене.

След хранене по -голям приток на кръв ще бъде отклонен към храносмилателния тракт, така че тялото да може да обработи и да абсорбира енергия и хранителни вещества от консумираната храна или напитка.

Когато това се случи, притокът на кръв към мозъка ще бъде леко намален и ще ви накара да се прозявате често и сънливо, за да задоволите нуждите на мозъка от кислород. Това е нормално и обикновено трае само кратко време. Тази теория обаче все още се нуждае от допълнителни изследвания.

3. Липса на сън

Когато не спите достатъчно, тялото ви ще се чувства уморено и лесно ще почувствате глад. Това може да ви накара да ядете повече или закуска, така че усещането за сънливост, което се усеща, ще бъде по -изразено.

Затова, за да предотвратите това, опитайте се да спите достатъчно всяка вечер поне 7-9 часа, намалете или спрете навика да стоите до късно, да спортувате редовно и да избягвате стреса.

4. Липса на упражнения

Упражнението влияе върху силата и издръжливостта на тялото, както и върху ефективността на сърдечно -съдовата система. Ако рядко спортувате, тялото лесно ще се чувства уморено. Това също е един от тригерите за появата на сънливост след хранене.

За да сте по -годни, можете да опитате да отделите повече време за упражнения, като например да се разхождате из къщата, да се качвате и слизате по стълби или да правите йога. Независимо от избора на упражнение, правете го редовно и редовно поне 15 минути всеки ден.

5. Здравни проблеми

Някои здравословни състояния или нарушения могат да ви накарат да се уморите лесно, включително по -лесно сънлив след дейности и след хранене или дори сънлив през цялото време.

Някои здравословни нарушения могат да причинят сънливост след хранене, включително диабет, анемия, хипотиреоидизъм, непоносимост към храни и затруднено дишане по време на сън (сънна апнея).

Затова незабавно се консултирайте с лекар, ако често ви се спи, защото това може да е признак на здравословен проблем, който трябва да се лекува.

В допълнение към някои от причините по -горе, има и няколко други фактора, които могат да ви накарат да се чувствате често сънливи след хранене, като навика да пропускате закуската, липсата на прием на желязо, да пиете по -малко вода и често да ядете бързо хранене.

Храни и напитки, които предизвикват сънливост

Въпреки че всички храни се усвояват по един и същи начин, не всички храни влияят на тялото по един и същи начин. Причината е, че има няколко вида храни, които всъщност ви правят по -сънливи, след като ги консумирате.

Тези видове храни обикновено съдържат високо съдържание на протеини, като яйца, спанак, тофу, сирене, соя и риба, които съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселината триптофан се използва от организма за производство на серотонин, който играе важна роля при сънливост.

В допълнение към гореспоменатите неща, следните видове храни и напитки също могат да причинят сънливост след хранене:

Банан

Смята се, че бананите ви правят сънливи поради съдържанието на калий и магнезий, които могат да отпуснат мускулите, така че тялото ще се почувства по -отпуснато и ще предизвика сънливост.

Черешови плодове

Черешите са естествен източник на мелатонин, който е много висок, което може да ви накара да спите. Ако искате да ядете череши, трябва да ги консумирате след вечеря и максимално да избягвате да ги ядете през деня.

Енергийна напитка

Много хора може да мислят, че енергийните напитки могат да ви направят по -енергични и да останете будни, когато в действителност повечето енергийни напитки са направени от кофеин, незаменими аминокиселини и високо съдържание на захар.

Първоначално този вид напитка може да увеличи енергията в тялото ви. Тези ефекти обаче са само временни и всъщност могат да ви накарат да се чувствате уморени и сънливи след това.

Билков чай

Един билков чай, лайка, съдържа антиоксидант, наречен апигенин. В мозъка епигенинът функционира, за да предизвика мозъчен отговор, който може да ви накара да се почувствате по -спокойни. Това е причината да заспите след като го изпиете.

Освен лайка, билковият чай от лавандула също може да причини сънливост. Това е благодарение на успокояващия му аромат.

Алкохолни напитки

Много хора пият бира, вино или други алкохолни напитки, за да им помогнат да заспят бързо и здраво. Алкохолът може да помогне на тялото ви да се чувства по -спокойно и по -лесно да спи, но сънят ви може лесно да бъде нарушен и да ви накара да се чувствате уморени или неосвежени, когато се събудите.

Освен това алкохолните напитки също са вредни за здравето. Консумирането на твърде много алкохол ще увеличи риска от чернодробни нарушения, рак, инсулт, сърдечни проблеми, до психични разстройства.

Като цяло, след ядене сънливостта е нормално нещо. Ако го изпитвате често, може да успеете да промените диетата си и да водите по -здравословен начин на живот.

Въпреки това, ако оплакванията от сънливост след хранене все още се появяват, въпреки че сте променили диетата си или често спортувате, особено ако оплакванията от сънливост са толкова тежки, че ви е трудно да се движите, опитайте се да се консултирате с лекар.