voiceoftrans.com

Рибата е едно от добрите менюта, консумирани по време на бременност. Има няколко вида риба за бременни жени, които са полезни за консумация, тъй като съдържат разнообразни хранителни вещества. Какви видове риби са това? Хайде, разберете отговора в следващата статия.

Рибата съдържа протеини, мазнини (омега-3), както и различни витамини и минерали, като калций, желязо, цинк, и селен, който е добър за организма на бременните жени и растежа и развитието на плода в утробата.

Високото съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини в рибата правят тази храна добър избор за подпомагане развитието на мозъка на плода в утробата.

Видове риби за бременни жени

Като цяло има 2 вида риба, които могат да се консумират от бременни жени, а именно морска и сладководна риба. Въпреки че имат различни жизнени местообитания, и двете все още предлагат същите хранителни вещества и ползи за бременните жени.

Следват някои избори от риба, които са подходящи за консумация по време на бременност:

1. Тилапия риба

Рибата тилапия е един вид сладководна риба, която има много хранителни вещества за бременни жени и плодове. Този вид риба е лесно да се намери в супермаркетите и традиционните пазари.

Известно е, че рибата тилапия има доста високо съдържание на протеини. В 100 грама риба тилапия, съдържаща около 26 грама протеин. В допълнение, рибата тилапия също е добра за консумация, тъй като съдържа витамини от група В, калций, фосфор, селен и калий.

Различните хранителни вещества по -горе са много полезни, за да спомогнат за увеличаване на растежа на феталното тяло и мозъчните тъкани, да подпомогнат растежа на феталните кости и да подпомогнат растежа на майчините гърди и маточната тъкан по време на бременност.

2. Сом

Тази риба е лесна за набавяне на сравнително достъпна цена. Храненето и ползите от сом обаче не могат да бъдат подценявани. Тъй като е известно, че сомът съдържа много важни хранителни вещества за бременни жени и плода, като протеин, витамин В12, селен, фосфор, желязо и омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Доказано е, че тази риба е с ниско съдържание на калории и живак, така че е безопасна за консумация от бременни жени. Хранителното съдържание на сом може да помогне за растежа и възстановяването на мускулната тъкан и да предотврати анемията при бременни жени.

3. Риба тон

Рибата тон е добра за консумация от бременни жени, тъй като е богата на протеини, желязо, цинк, калций и витамини от група В. Тези хранителни вещества играят важна роля в производството на червени кръвни клетки, необходими на бременните жени и плода по време на бременност.

4. Сьомга

Сьомгата е един вид морска риба, която е добра за консумация по време на бременност. Известно е, че този вид риба е гъста с хранителни вещества и с ниско съдържание на живак. Сьомгата е богата на омега-3, протеини, витамини и минерали.

Тези хранителни вещества със сигурност са полезни за бременни жени и плодове. Известно е също, че високото съдържание на омега-3 в сьомгата е добро за развитието на мозъка на плода. Освен това сьомгата е добра и за консумация от бременни жени, за да се намали рискът от преждевременно раждане, прееклампсия и следродилна депресия.

5. Сардини

Сардините имат почти същото хранително съдържание като другите риби, като риба тон и сьомга. Не само, че има висока хранителна стойност, сардините също са безопасни за консумация от бременни жени поради ниското си съдържание на живак. Ако бременните жени рядко са консумирали сардини като ежедневен избор на хранително меню, отсега нататък те могат да го опитат.

6. Аншоа

Аншоа е един вид риба, която е лесна за намиране и цената е достъпна. Аншоа са богати на протеини, омега-3, витамини от група В, витамин Е и минерали като калций, желязо, калий, магнезий, селен и цинк.

Тези хранителни вещества се консумират добре от бременни жени като допълнение към хранителния прием за поддържане на здравето и подпомагане растежа на костите и зъбите на плода. Не само това, хамсията също е класифицирана като риба с ниско съдържание на живак, така че е безопасна за консумация от бременни жени.

Съвети за избор и ядене на риба за бременни жени

За да бъде рибата за бременни жени по -здравословна и по -безопасна за консумация, бременните жени могат да опитат следните съвети:

• Ако купувате рибата цяла, уверете се, че очните части на рибата са чисти и структурата на тялото е твърда
• Избягвайте риба с високо съдържание на живак, като царска скумрия.
• Съхранявайте рибата в хладилника веднага след покупката.
• Измийте добре рибата, преди да я преработите в храна за консумация.
• Уверете се, че рибата, която ще консумирате, е перфектно сварена. Има опасения, че недопечената риба все още ще бъде изложена на бактерии или вируси, които могат да навредят на бременните жени и плода в утробата.

По -рано беше обяснено, че морската и сладководната риба са еднакво добри за консумация. Обърнете внимание обаче на консумираната част от рибата. Рибите, които съдържат повече живак, като риба тон и риба тон, трябва да бъдат ограничени до не повече от 2 порции седмично.

Докато риба, която съдържа нисък живак, като хамсия, сьомга, сардини или сладководна риба, може да се консумира до 2-3 порции седмично.

В допълнение към рибата, уверете се, че бременните жени ядат и други здравословни храни, като плодове, зеленчуци, ядки и мляко и преработени продукти. Ако имате определени медицински състояния или не сте сигурни дали можете да ядете горните видове риба, бременните жени могат да се консултират с гинеколог.