voiceoftrans.com

Здравите стави позволяват на тялото да се огъва, върти и да извършва други дейности. Поддържането на ставите може да стане чрез свикване с добра стойка, допълване на хранителните нужди и активност.

Ставата е област между две кости. Частите на тялото, включени в тази скелетна система, са разположени на няколко места, като пръстите, лактите, китките, раменете, гръбначния стълб, челюстта, таза, слабините, коленете, стъпалата и между гръдната кост и ключицата.

Ставите обикновено се състоят от съединителна тъкан и хрущял, заедно със синовиална течност, която действа като смазка. Ставите имат важна функция, а именно свързват костите, така че частите на тялото да могат да се движат.

Всъщност нараняванията и стареенето могат да износят хрущяла, причинявайки реакция, която може да увреди ставите и да доведе до артрит. Познавайки решаващата функция на ставите, не е преувеличено да се каже, че тази част от тялото трябва да се грижи и поддържа, за да функционира винаги правилно. Номерът е да направите следните стъпки.

Поддържайте идеалното телесно тегло

Наднорменото тегло създава допълнителен стрес върху ставите извън техния нормален капацитет. В резултат на това ставите стават слаби и повредени, особено в ставите, носещи тежест, като коленете, бедрата и гърба. Отслабването може да намали стреса върху тези стави и да помогне за предотвратяване на наранявания на ставите.

Движете се много, но не прекалявайте

Липсата на движение прави ставите твърди. Получаването на достатъчно движение и редовни упражнения помагат за поддържане на мускулите около ставите силни и функциониращи правилно. Когато тренирате обаче, трябва да знаете някои неща:

• Носете предпазни средства (каски, наколенки, лакти, китки), за да избегнете нараняване или нараняване. Протекторите на лактите и китките също намаляват ставните удари по време на дейности. Можете да използвате защитно оборудване, когато карате велосипед, карате мотоциклет, носите ролери и различни други рискови дейности. Леки наранявания или сериозни наранявания могат да увредят хрущяла в ставите, причинявайки дългосрочни проблеми.
• Загрейте и се разтегнете преди тренировка. Отоплението може да подобри притока на кръв в цялото тяло и ставите и да отпусне ставното движение, така че да предотврати ерозията на ставите, както и да предотврати мускулните крампи.
• Не преувеличавайте. Твърде често или прекалено интензивните упражнения всъщност могат да увредят ставите.

Поддържане на добра стойка

Свикнете да седите, да стоите и да ходите нормално, така че тежестта да е равномерно разпределена и тялото да е балансирано. Препоръчва се да свикнете с добра стойка като успоредни рамене, прави гърди, леко придърпан стомах и стъпала, обърнати напред.

Правилно повдигане на тежки предмети

Повдигането на тежки предмети в неправилно положение може да причини увреждане на ставите. Тежките предмети поставят допълнителен стрес върху ставите, което ги прави по -податливи на наранявания и повреди. Ако трябва да повдигнете нещо тежко, огънете коленете си в клякащо положение. След това изправете краката си, за да повдигнете предмета. Препоръчително е да не повдигате тежки предмети, като ги навеждате или повдигате до височината на раменете.

Ядене на храна който Баic заСтава

Някои храни, които са полезни за здравето на ставите:

• Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, като череши, боровинки, къпини, нар, чушки, портокали, домати, броколи, паккой, спанак и ананас.
• Храни, богати на калций и витамин D, като мляко и сьомга или сардини.
• Храни, които могат да предотвратят или намалят възпалението (възпаление) като овесени ядки, куркума и орехи.
• Храни, богати на протеини и хондроитин сулфат за изграждане на здрави кости, като морски дарове, морски краставици или хрущяли в пилешки кости.

Намалете консумацията на храни и напитки, които съдържат много мазнини, сол, алкохол и захар, като сода, бира и преработени меса.

Съвместни добавки

Много хора приемат ставни добавки, които съдържат глюкозамин и хондроитин, за да поддържат здравето на ставите. Смята се, че добавката намалява болката при остеоартрит при някои хора. Въпреки това, няма доказателства, че добавките могат да предотвратят всички форми на артрит.

Поддържането на здравето на ставите е важно, защото ви улеснява при ходене, бягане, упражнения, скокове и други дейности. Ако обаче усетите болка в ставите, не се колебайте незабавно да се консултирате с лекар, за да получите правилното и бързо лечение.