voiceoftrans.com

В допълнение към сладкия и свеж вкус, ползите от пъпеша за бременни жени също са много много, вариращи от увеличаване на приема на телесни течности до поддържане на кръвното налягане на бременните жени стабилно. Искате ли да знаете какви са още ползите от пъпеша за бременни жени? Вижте тази статия.

По време на бременността бременните жени се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да поддържат здравето на тялото и растежа и развитието на плода. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от здравословна диета, например чрез допълване на вида консумирана храна и консумиране на специално мляко за бременни жени и добавки за бременност.

Един вид храна, която трябва да се консумира като част от здравословното хранене, са плодовете и зеленчуците. От многото видове здравословни плодове, пъпешът е един плод, който е полезен за консумация от бременни жени.

Различно съдържание на хранителни вещества в пъпеши

В една порция пъпеш или еквивалент на 150 грама пъпеш има около 60-75 калории и 150 мл вода. В допълнение, пъпешите също съдържат следните хранителни вещества:

• 15-16 грама въглехидрати
• 1 грам протеин
• 1,4–1,5 грама фибри
• 0,3-0,4 грама мазнини
• 14 грама захар
• 19–20 микрограма (мкг) фолат
• 18 мг витамин С
• 10–12 mg калций
• 10 грама магнезий
• 450 mg калий
• 11 mg фосфор

Не само различните хранителни вещества по -горе, пъпешите също съдържат антиоксиданти и различни други хранителни вещества, като витамин А, витамин В, витамин К, цинк, холин и лутеин.

Ето редица ползи от пъпеша за бременни жени и плодове

Благодарение на хранителното си съдържание, пъпешът може да осигури безброй ползи за бременността. По -долу са някои от ползите от пъпеша за бременни жени и плодове:

1. Подпомагане развитието на плода

В ранния триместър на бременността бременните жени се нуждаят от повече прием на фолиева киселина. Това е така, защото фолатът играе важна роля в развитието на феталната нервна система и образуването на червени кръвни клетки при бременни жени.

Това хранително вещество е полезно и за предотвратяване на редица вродени дефекти, като аненцефалия и спина бифида, както и при анемия.

За да задоволят дневните нужди от фолиева киселина, бременните жени могат да го направят, като редовно ядат пъпеши. Почти 10% от дневните нужди от фолат на бременните жени могат да бъдат задоволени само чрез консумация на 200 грама пъпеш.

Въпреки това, освен че ядат пъпеши, бременните жени също трябва да отговарят на приема на фолиева киселина, като ядат други храни, като зеленчуци, яйца, месо, риба и ядки. Бременните жени също могат да приемат добавки за бременност, за да увеличат приема на фолиева киселина.

2. Поддържайте стабилно кръвното налягане

По време на бременност кръвното налягане на бременните може лесно да се промени. Това се дължи на физическите промени, които настъпват в тялото на бременните жени, за да поддържат здравето и развитието на плода.

Ако не се контролира, кръвното налягане може да се повиши, причинявайки хипертония. Това състояние може да повлияе на здравето на бременните жени и плода.

Чрез консумация на пъпеш рискът от хипертония по време на бременност може да бъде намален. Причината е, че пъпешите са с ниско съдържание на натрий, което може да повиши кръвното налягане и с високо съдържание на калий, който играе роля в регулирането на стабилността на кръвното налягане.

3. Поддържайте нормални нива на кръвната захар

Прекалено високите нива на кръвната захар по време на бременност могат да причинят различни сериозни здравословни проблеми, като гестационен диабет. Това състояние може да увеличи риска от проблеми по време на бременност, като например размера на плода е твърде голям, вродени дефекти в плода, до спонтанен аборт.

За щастие, тези рискове могат да бъдат намалени чрез редовно консумиране на пъпеши. Редица проучвания са установили, че хората, които редовно ядат плодове, като пъпеши, имат по -нисък риск от развитие на кръвната захар, отколкото хората, които рядко ядат плодове.

4. Предотвратяване и преодоляване на запек

Запекът е едно от най -често срещаните оплаквания при бременни жени. Това оплакване обикновено възниква поради хормонални промени по време на бременност, които засягат стомашно -чревния тракт или липса на прием на фибри по време на бременност.

За да се предотврати и лекува запек, бременните жени се препоръчват да пият много вода и също да ядат храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, включително пъпеши.

5. Предотвратява дехидратацията

Гаденето и повръщането, които често се появяват по време на бременност, могат да изложат бременните жени на риск от липса на телесни течности или дехидратация. Ето защо, за да се предотврати обезводняването, бременните жени трябва да пият достатъчно вода и да се хранят редовно.

В допълнение, пъпешът е полезен и за предотвратяване на дехидратацията поради високото съдържание на вода в този плод.

6. Укрепване на имунната система

Бременните жени трябва да поддържат имунната си система, за да не са податливи на болести и инфекции. Причината е, че редица инфекции могат да причинят сериозни усложнения при бременни жени и плода, като бебета с ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.

За да подсилят имунната си система, бременните жени могат да ядат силно питателни храни, една от които са плодове и зеленчуци, като пъпеши. Това е така, защото пъпешът съдържа витамин С и други антиоксиданти, които играят роля за засилване на имунната система.

Само чрез консумация на 100 грама пъпеш, около 25% от дневните нужди от витамин С на бременните жени са задоволени.

7. Поддържайте здравето на костите

Пъпешът съдържа редица хранителни вещества, които играят важна роля за здравето на костите, а именно калций, витамин К, магнезий и фолиева киселина. Чрез редовна консумация на пъпеш ще се поддържа здравето и здравината на костната тъкан на бременните жени. Приемът на тези хранителни вещества също играе важна роля за формирането на костите и зъбите на плода.

По принцип пъпешите наистина могат да осигурят редица ползи за бременността. Важно е обаче бременните жени винаги да помнят, да измиват пъпешите старателно, преди да ги нарежат и изядат.

Освен това, за да задоволят хранителните нужди по време на бременност, бременните жени трябва да ядат и други здравословни храни. За да се определи друг избор на храна, който е подходящ за консумация по време на бременност, бременните жени могат да се консултират с гинеколог.