voiceoftrans.com

Релаксацията може да бъде един от начините за справяне със стреса. Този метод можете лесно да направите у дома и не изисква скъпи разходи. Не само това, релаксацията също може да предотврати различни здравословни проблеми, предизвикани от стреса.

Продължителният стрес може да има отрицателно въздействие върху физическото и психическото здраве, ако не се управлява правилно. Това състояние може да предизвика появата на различни заболявания, като главоболие, тревожни разстройства, до депресия. Ето защо е важно да се контролира стреса и един от тях е релаксацията.

Множество техники Релаксация за справяне със стреса                      

Релаксацията може да се извърши по няколко начина. Ето някои техники за релаксация, които можете да опитате:

Дихателни упражнения

Тази техника на релаксация се прави чрез дълги и дълбоки вдишвания, след това бавно издишване през носа или устата. Правете го многократно, докато се почувствате спокойни и по -спокойни. Можете да го направите и със затворени очи.

Тази дихателна техника може да се прави по всяко време и навсякъде, било то в изправено положение, седнало или легнало в леглото. Уверете се обаче, че го правите в възможно най -удобното положение.

Медитация

Освен дихателни упражнения, можете да правите и медитация като метод за релаксация за облекчаване на стреса или тревожността. Можете да започнете медитация, като седнете на пода и сгънете краката си.

Затворете очи, отпуснете се и се опитайте да се съсредоточите върху нещо, например като си представите картина, мислите дума или чуете собствения си дъх.

Проучване показва, че медитацията, която се прави редовно в продължение на поне пет минути всеки ден, може да стимулира частта от мозъка, която контролира стреса и тревожността.

Музикална терапия

Музиката е известна от хиляди години като форма на изкуство, която има лечебни свойства. Всеки тип музика обикновено има различен ефект за всеки слушател, в зависимост от вкусовете му или от типа музика, която харесва.

Изследванията показват, че музиката може да облекчи тревожността, да подобри настроението, да забави сърдечната честота и да намали кръвното налягане. Можете също така да правите други дейности за релаксация, докато слушате музика.

Йога

Изследванията показват, че комбинация от дихателни упражнения и разтягане на мускулите в йога може да ви накара да се почувствате по -добре настроение По-добре. Друг положителен ефект от йога като техника за релаксация на ума е, че намалява тревожността и ви кара да се чувствате по -спокойни и щастливи.

Причинени заболявания от Стрес

По -рано беше обяснено, че неконтролираният стрес може да предизвика появата на различни заболявания или дори да влоши здравословните проблеми, които страдат. Е, ето някои заболявания, които могат да възникнат или са засегнати от стрес:

1. Главоболие

Стресът е най -честият задействащ фактор за различни видове главоболия, независимо от напрежението, мигрена или клъстерно главоболие. Известно е също, че стресът влошава главоболието.

За да се справите със стресовото главоболие, можете да предприемете прости стъпки с техниките за релаксация по -горе. В допълнение, доброто управление на стреса също може да предотврати повтарянето на главоболието.

2. Гдепресия

Неконтролираният и продължителен стрес може да ви направи депресирани и с течение на времето да предизвика депресия. Ако се чувствате безнадеждни, емоционално нестабилни, тялото ви се чувства уморено и летаргично и нямате апетит, възможно е да сте депресирани.

Ако различните по -горе релаксиращи техники не са в състояние да облекчат симптомите на депресия, които изпитвате, опитайте да се консултирате с вашето състояние с психолог или психиатър.

3. Сърдечна болка

Стресът също може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Тежкият стрес, който възниква внезапно и има емоционално въздействие, също може да предизвика сърдечен удар.

Това се случва, защото при стрес сърцето бие по -бързо и притокът на кръв се увеличава. Високите нива на стрес могат дори да предизвикат нездравословен начин на живот, като преяждане, консумация на алкохолни напитки и навици за пушене, които от своя страна увеличават риска от сърдечни заболявания.

4. преждевременно стареене

Стресиращият начин на живот може да предизвика възпалителен отговор в организма и да наруши моделите на съня. В допълнение, хормоните на стреса и възпалението също могат да предизвикат появата на признаци на преждевременно стареене.

5. Диабет

Хората с диабет тип 2 трябва да бъдат бдителни, когато изпитват стрес. Продължителният стрес може да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар. Стресът също може да накара диабетиците да не обръщат внимание на диетата, която ядат, като по този начин предизвиква повишаване на кръвната захар.

Стресът може да бъде изпитан от всеки и възниква по всяко време. Правейки релаксация редовно поне 15 минути всеки ден, можете да контролирате или предотвратите стреса, преди той да окаже допълнително въздействие върху вашето здраве.

Ако стресът, който изпитвате, не отшумява след извършване на различните методи за релаксация по -горе или имате симптоми на депресия или други здравословни проблеми, причинени от стрес, не се колебайте да се консултирате с психиатър или психолог, за да може да се проведе подходящо лечение.