Кърмеща майчина храна за дебели и здрави бебета

Много фактори могат да повлияят на теглото на бебето, включително хранителната адекватност на майката по време на кърмене. За да отговорите на тези хранителни дози, гледам обяснение следното е за някои храни за кърмещи майки така че бебето да бъде дебело и здраво.

Най -важното за кърмещите майки е да ядат здравословни храни с балансирано хранене. Яденето на високо хранителни храни не само осигурява енергия, но и поддържа тялото здраво.

В допълнение, питателната храна ще осигури адекватно хранене на кърмените бебета. Защото хранителните вещества от храната, която майката яде, ще се съдържат в кърмата, дадена на мъника.

Диетата на майката наистина влияе върху теглото на бебето, но всъщност няма специална храна, която да бъде консумирана от майката, за да напълни бебето. Важно е да се отбележи, че хранителното съдържание в храната трябва да бъде достатъчно както за майката, така и за бебето. В края на краищата, дебелото бебе не винаги означава, че е здраво.

Хранителни храни за кърмещи майки

Кърмещите майки се препоръчват да консумират поне 2000 калории на ден. В допълнение към калориите, има и различни хранителни вещества, които също трябва да бъдат изпълнени. По -долу са някои видове храни, които се препоръчват на кърмещите майки за задоволяване на тези нужди:

1. Зеленчуци и плодове

На Busui се препоръчва да консумира три порции зеленчуци и плодове всеки ден. Изберете зелени зеленчуци и светло оцветени плодове, защото те съдържат разнообразни хранителни вещества. Няколко вида зеленчуци и плодове за избор са спанак, моркови, броколи, авокадо, домати и картофи.

2. Постен протеин

Кърмещите майки се препоръчват да консумират най -малко три порции постни протеини на ден. Добрите източници на протеини включват месо, риба и яйца, както и растителни източници на протеини, като тофу и темпе.

3. Зърна

Консумирайте най -малко четири порции пълнозърнести храни на ден. Храните, които включват тези зърнени храни, са пшеница и ядки.

4. Мляко

По време на кърмене майките също се съветват да консумират поне 2 чаши мляко на ден. Млякото съдържа много хранителни вещества, като калций, мазнини и протеини. Млякото също може да увеличи приема на течности от майката, за да се избегне дехидратация. В допълнение към млякото, преработените продукти, като кисело мляко и сирене, също са полезни за кърмещите майки.

 Не забравяйте да приемате витамини

В първите месеци след раждането майките се съветват да продължат да приемат пренатални витаминни добавки. Видът и дозировката могат да бъдат допълнително консултирани с гинеколог. Като цяло обаче добавените добавки съдържат:

Калций

Нуждата от калций при кърмещите майки е същата като тази на бременните жени, която е около 1000 - 1200 mg на ден. Приемът на калций може да се получи от мляко, риба, хляб, соя и обогатени с калций зърнени храни. Ако липсва прием на калций от храната, кърмещите майки трябва да приемат калциеви добавки.

Но имайте предвид, че консумацията на калций не трябва да бъде прекомерна. Това е така, защото прекомерният калций в организма може да причини камъни в бъбреците и нарушена абсорбция на желязо и калций цинк.

Витамин D

Витамин D е важен за растежа на костите и поддържането на цялостното здраве на тялото. Подходящата доза витамин D за кърмачки е 600 IU (15 микрограма) на ден. Избягвайте приема на повече от 4000 IU витамин D, поради риска от увреждане на бъбреците и черния дроб.

Въпреки че кърмещите майки са консумирали достатъчно витамин D, кърмата не съдържа непременно достатъчно витамин D за бебето. Следователно бебетата трябва да получават допълнително витамин D.

Но преди да давате добавки с витамин D на бебета, първо се консултирайте с вашия педиатър.

DHA

Кърмата може да съдържа DHA, особено ако кърмещите майки редовно консумират храни, които са източници на DHA, като риба и яйца. Ако рядко ядете тези храни, кърмещите майки могат да приемат DHA добавки, разбира се след консултация с лекар.

Докато калориите и хранителните нужди на храната, консумирана от кърмещите майки, са достатъчни, бебетата могат да напълнеят. Но имайте предвид, че мазнините не означават здравословно, така че не разчитайте само на телесното тегло. Съсредоточете се върху адекватността на вида и количеството хранене, като ядете балансирани хранителни храни, така че растежът и развитието на бебето да бъдат оптимални.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found