voiceoftrans.com

Упражненията са не само полезни за изгаряне на калории и мазнини в организма, но и имат безброй други ползи. Един вид, който има много предимства, е кардио упражненията. Преди да започнете да го правите, нека първо разгледаме ползите от следното кардио упражнение:.

Кардио или аеробни упражнения са физическа активност, която има за цел да укрепи сърцето и белите дробове. Освен че може да подобри функцията на тялото при използване на кислород, кардио упражненията са полезни и за подобряване на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането. Има много прости видове кардио, които можете да опитате, като ходене, изкачване на стълби, бягане, колоездене и плуване.

Различни ползи от кардио упражненията

Не само здравословно за сърцето, но и други ползи, които можете да получите от това кардио упражнение, включително:

• Намали стреса

  Кардио упражненията имат предимства, които могат да направят тялото ви по -отпуснато и спокойно. Това е така, защото кардио упражненията могат да отделят ендорфини, които могат да намалят стреса и да повишат кръвното налягане настроение Вие. Едно проучване дори разкри, че редовните упражнения, като ходене в продължение на 30 минути в продължение на поне 15 дни, са показали, че намаляват стреса и намаляват симптомите на депресия.

• Подсилете имунната система

  В едно проучване, което сравнява две групи жени, които активно правят кардио с жени, които никога не са спортували, има много значителна разлика. Групата жени, които са били активни в кардио упражнения, са имали по -силна имунна система от тези, които са били неактивни. В допълнение, групата, която не се занимава активно с кардио упражнения, има тенденция да има по -високи нива на стрес. Прекомерният стрес е един от факторите, които могат да отслабят имунната система.

• Подобрете качеството на съня

  Ако имате проблеми със съня всяка вечер, опитайте се да направите кардио. Според проучване се смята, че редовното правене на кардио упражнения помага за подобряване на качеството на съня и ви кара да спите по -здраво. Трябва обаче да избягвате да правите кардио упражнения преди лягане, това само ще ви затрудни съня. Ограничете кардиото си поне два часа преди лягане.

• Поддържайте нивата на кръвната захар

  Проучване разкри, че редовното извършване на кардио упражнения може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 и намаляване на неговите симптоми. Това е така, защото упражненията могат да подобрят начина, по който тялото използва кръвната захар, и също така да намалят инсулиновата резистентност.

• По -нисък холестерол и тегло

  Един от начините за понижаване на нивата на холестерола е да направите кардио. Изследователите смятат, че физическата активност като кардио може да повиши нивата на добрия холестерол и да намали лошия холестерол. В допълнение, кардио упражненията също могат да отслабнат при хора със затлъстяване.

В допълнение към различните предимства по -горе, кардио тренировките също са добри за трениране на фитнес и увеличаване на издръжливостта.

Видове кардио упражнения, които можете да правите у дома

Ако сте заети и нямате много време да ходите на фитнес (фитнес), кардио упражнения като това могат да се правят у дома бързо и лесно, а именно:

• джогинг на място

  Застанете изправени с раздалечени крака на нивото на раменете. След това повдигнете крака си, сякаш бягате. Повторете това движение за 60 секунди.

• Въже за скачане

  Кардио упражненията могат да се правят и по прост начин, а именно скачане на въже. Този метод е евтин и може да се направи по всяко време и навсякъде. Ако се направи правилно, скачането на въже за 20 минути може да изгори около 220 калории.

• Алпинисти

  Поставете тялото на място лицеви опори, повдигнете тялото, докато стане на една линия с ръцете. След това издърпайте дясното коляно към гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак и редувайте за 60 секунди.

• Джакове

  Застанете изправени, след това скочете с крака встрани. В същото време и двете ръце също са повдигнати над главата и образуват V. Повторете движението за 60 секунди. Също така варирайте с други кардио движения, за да получите максимални резултати.

Не забравяйте да загреете и да се разхладите преди и след кардио. Загряването помага за подготовката на тялото за упражнения, повишава телесната температура и притока на кръв към мускулите и намалява мускулната болка и риска от нараняване. Докато охлаждането позволява постепенно възстановяване на сърдечната честота и кръвното налягане и помага за регулиране на кръвния поток.

Преди да се възползвате от кардио упражненията, добре е първо да се консултирате с лекар. Особено ако имате определени заболявания, приемате лекарства или сте бременна.