Изпълнете балансиран хранителен прием с Ръководството за вечерята

Балансирано хранене означава да съдържа разнообразни хранителни вещества в порции, които отговарят на вашите нужди, без да елиминирате определени видове хранителни вещества. Изпълнете Ежедневните хранителни нужди с балансиран хранителен прием са много важни за поддържане на тялото във форма и за избягване на различни заболявания.

За да получите балансиран хранителен прием, трябва да ядете различни групи храни, защото всеки тип храна може да осигури различни видове хранителни вещества.

Тялото се нуждае от прием на всички хранителни вещества в достатъчно количество, както макроелементи, а именно протеини, въглехидрати и мазнини; както и микроелементи, а именно минерали и витамини. Освен това е необходим и достатъчен прием на фибри и течности.

Как да срещнем балансирано хранене с ръководство за вечеря?

Преди това балансирана хранителна диета беше описана като пирамида. Сега обаче съществува терминът „ръководство за чинии за вечеря“, който можете да следвате, за да задоволите нуждите на организма от балансирано хранене. Ето ръководството:

  • Относно чинията за вечеря съдържа зеленчуци и плодове от различни видове и цветове.
  • Относно чинията съдържа храни, които са добри източници на протеини и здравословни мазнини, като риба, пиле или ядки. Ограничете консумацията на червено месо или преработени меса, например колбаси.
  • Около една чиния съдържа храни, богати на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнести храни или тестени изделия. Ограничете консумацията на прости въглехидрати, включително сладки храни, като напр торта, бисквити или сладкиши поради високото им съдържание на захар.
  • Използвайте здравословни масла, като зехтин, соево масло, царевично масло и рапично масло, за приготвяне на храни. Избягвайте храни, които съдържат много наситени мазнини или лош холестерол.
  • Пийте достатъчно вода, но ограничете консумацията на мляко и различни преработени продукти, като сирене или сметана, както и сладки напитки, включително плодови сокове.

    Консумацията на мляко трябва да бъде само 1-2 чаши на ден и сок само 1 чаша на ден.

Кой може да приложи ръководството за чинията за вечеря?

Ръководството за чинията за вечеря за постигане на балансиран хранителен прием може да се прилага от почти всички, както тези с идеално телесно тегло, така и тези с наднормено тегло.

Това ръководство обаче не е подходящо за деца под 2 -годишна възраст, тъй като техните хранителни нужди са различни. По същия начин за хора, които трябва да се подложат на специална диета, тъй като имат определени медицински състояния, като диабет или високо кръвно налягане.

Ако ядете комбинирани храни, като спагети с кюфтета и зеленчуци, това не означава, че те не могат да отговарят на указанията ви за чинии.

Въпреки това, колкото е възможно, порцията зеленчуци и плодове, които консумирате, е повече от сервираните протеини и тестени изделия. Ограничете и използването на сосове, които могат да съдържат много мазнини и сол.

Какви неща трябва да се имат предвид при спазване на балансирана диета?

Здравословният начин на живот не се ограничава само до балансирана хранителна диета, но и до редовни упражнения и активност.

Чрез редовни упражнения можете да предотвратите натрупването на калории в организма под формата на мазнини. Това е така, защото упражненията могат да изгорят излишните калории от храната и напитките, които консумирате.

Когато тялото не се движи активно за изгаряне на калории и консумацията на калории надвишава количеството, необходимо на тялото, тези излишни калории ще се съхраняват като мазнини. Това може да ви накара да наддадете на тегло.

В допълнение към предотвратяването на наддаване на тегло, упражненията и физическата активност могат също да поддържат здраво тяло като цяло, като същевременно намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Така че, правете редовни упражнения 30 минути на ден или поне 150 минути седмично.

В допълнение към прилагането на балансирана хранителна диета с ръководство за вечеря и редовни упражнения, вие също трябва да си почивате достатъчно и да контролирате добре стреса, за да може тялото ви да остане във форма и да избегне различни заболявания.

Ако имате определени здравословни състояния, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете коя диета отговаря на вашите условия и нужди.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found