voiceoftrans.com

Освен че има ползи, черното кафе всъщност има и странични ефекти за здравето на тялото, особено ако се консумира в излишък. Тогава какви са ползите и страничните ефекти от консумацията на черно кафе? Вижте следното обяснение.

За някои хора консумирането на чаша кафе сутрин се превърна в рутина всеки ден. Черното кафе е широко избрано поради отличителния си вкус и стимулиращ ефект, който може да накара хората да се чувстват енергични и развълнувани да бъдат активни.

Въпреки че има ползи за здравето, тази напитка има и странични ефекти. Не малко хора се оплакват от сърцебиене или затруднено заспиване след пиене на черно кафе, особено ако количеството кафе, което пият, е твърде много. Освен това при някои хора черното кафе също може да причини подуване на корема и болка в ямката на стомаха.

Ползите от консумацията на черно кафе

Проведени са много проучвания за определяне на ползите за здравето от черното кафе. Следват различните предимства на черното кафе, които трябва да знаете:

1. Предотвратете депресията

Проучване установи, че черното кафе съдържа антидепресанти, които могат да предотвратят депресията. Освен това хората, които редовно консумират черно кафе, също са по -склонни да избегнат риска от самоубийство поради депресия.

2. Подобрете паметта

Освен че ви прави по -бдителни, кофеинът в кафето може да подобри паметта ви. Изследванията са установили, че кофеинът може да подобри способността на мозъка да съхранява дългосрочни спомени.

3. Предотвратете спада в мозъчната функция

Консумирането на черно кафе също може да намали риска от развитие на невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер, деменция и болест на Паркинсон.

Няколко проучвания са установили връзка между дългосрочната консумация на кофеин и риска от невродегенеративни заболявания. Това се подкрепя от резултатите от други проучвания, които разкриват, че консумацията на кофеин може да забави процеса на намаляване на мозъчната функция поради стареенето.

4. Отслабнете

Кофеинът, съдържащ се в черното кафе, може да стимулира метаболизма на организма, така че да подпомогне процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение към увеличаването на изгарянето на мазнини, черното кафе може да помогне и за процеса на отслабване, като намали апетита.

5. Предотвратете диабет тип 2

Друго предимство на консумацията на черно кафе е, че намалява риска от развитие на диабет тип 2. Причината е, че съдържащият се в кафето кофеин може да увеличи чувствителността на организма към инсулин.

Не само това, съдържанието на кофеин в кафето също може да намали риска от сърдечни заболявания. Намаленият риск от тези две заболявания е свързан със съдържанието на хлорогенова киселина в кофеина.

Странични ефекти от консумацията на черно кафе

Ако се консумира в разумни граници, черното кафе наистина може да осигури много ползи за здравето. Въпреки това, ако се консумира в излишък, черното кафе всъщност може да причини различни странични ефекти, които пречат на здравето.

Ето някои странични ефекти, които могат да възникнат от прекомерната консумация на черно кафе:

1. Затруднено заспиване

Ако се консумира в излишък, черното кафе може да ви причини проблеми със съня. Липсата на сън ще намали вашата бдителност и работоспособност през деня. Затова ограничете приема на черно кафе, за да не пречите на почивката си през нощта.

2. Неспокоен

Чувство на безпокойство или безпокойство може да възникне и когато консумирате излишно черно кафе. Причината е, че кофеинът, съдържащ се в кафето, може да блокира отделянето на хормони аденозин (хормон на умората) в мозъка, което затруднява усещането ви за спокойствие и почивка.

3. Болка в стомаха

Черното кафе има слабително действие и стимулира отделянето на стомашна киселина, така че когато се консумира в излишък, може да причини стомашно разстройство. В допълнение, консумацията на черно кафе в излишък също може да влоши състоянието на киселинно -рефлуксна болест (ГЕРБ), което ще предизвика оплаквания под формата на киселини.

4. Сърцето бие

Друг страничен ефект, който може да възникне от консумацията на твърде много черно кафе, е сърцебиенето. Кофеинът в черното кафе ще стимулира сърцето да бие по -бързо. За да предотвратите това, трябва да ограничите консумацията на черно кафе.

Като цяло, безопасната граница за консумация на кафе за възрастни мъже и жени е 4 чаши на ден, със съдържание на кофеин от около 400 mg. Междувременно, за бременни жени, безопасната граница за консумация на кафе е само 2 чаши на ден, със съдържание на кофеин не надвишава 200 mg.

За да се възползвате и да избегнете страничните ефекти от консумацията на черно кафе, се препоръчва да го консумирате в разумни граници. Ако обаче имате специални здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с лекар, за да разберете ограниченията за консумация на черно кафе според вашето състояние.