voiceoftrans.com

Плътните дейности често пропускат дрямката. Всъщност ползите от дрямката са много разнообразни, вариращи от възстановяване на енергията на тялото до повишаване на концентрацията. За да получите тези ползи обаче, дременето трябва да се извърши по правилния начин.

Адекватният сън е полезен не само за физическото здраве, но и за психическото. За да се възползвате от различните предимства на тази дрямка, се препоръчва да не спите твърде дълго и да изберете подходящото време, например когато сте свободни или няма важен график в офиса.

Ползите от дрямката за здраве

Следните са различните ползи от добрата дрямка за здравето на тялото:

1. Подобрява концентрацията и бдителността

Проучване показва, че адекватният сън може да увеличи енергията и да улесни притока на кръв, включително в мозъка.

Едно проучване казва, че хората, които спят за 15-30 минути, ще изглеждат по-освежени, лесни за фокусиране и продуктивни от хората, които са уморени на работа. В допълнение, адекватната дрямка може също да увеличи плавния приток на кръв, включително в мозъка.

2. Подобрете настроението

Дреметата също са добри за подобряване на настроението. Ако се чувствате стресирани, тревожни или неспокойни, опитайте да се отпуснете, като си подремнете кратко.

Когато стресът е под контрол, ще се почувствате по -спокойни и настроението ви ще се подобри. Това може да намали риска от развитие на психични разстройства, като депресия.

3. Подобрете паметта

Известно е, че ползите от дрямката увеличават енергията и работата на мозъка. Едно проучване казва, че редовният сън може да бъде полезен за увеличаване на паметта или паметта и способността за обработка на информация или научаване на нови неща.

Ето защо, ако искате да изучавате или запомняте материал, най -добре е да го направите след дрямка. Това може да ви направи по -концентрирани и по -лесни за запомняне. Дреметата също се смятат за добри за предотвратяване на старческа деменция или деменция.

4. Понижаване на кръвното налягане

В допълнение към навиците за пушене и яденето на храни, които съдържат много сол, стресът и умората също могат да увеличат риска от хипертония или високо кръвно налягане.

Известно е, че дрямването понижава кръвното налягане и го поддържа стабилно. Изследванията показват, че хората, които редовно дремят и спят достатъчно всяка вечер, имат по -малък риск от развитие на хипертония.

Смята се, че това е така, защото дрямката може да намали хормона на стреса кортизол, който е хормон, който може да причини повишаване на кръвното налягане.

5. Увеличете часовете за сън

Някои хора могат да работят независимо смяна или редуващи се графици, което води до липса на сън през нощта. За да се спази времето за сън, дременето може да бъде опция.

За хора, които имат проблеми със съня през нощта поради определени дейности, разделянето на времето за сън на 1–1,5 часа през деня и около 6 часа през нощта, може да бъде опция. Този модел на сън се нарича двуфазен сън.

Условия, които не се препоръчват за дрямка

На някои хора е трудно да си подремнат, защото трябва да приключат работата и да имат натоварен график. Освен това на хора с определени медицински състояния също не се препоръчва да подремват, защото това може да влоши изпитваните симптоми. Ето някои от въпросните условия:

Нарушение на съня

За някои хора късата дрямка обикновено няма да повлияе на качеството или часовете на сън през нощта. Това обаче може да бъде проблем за хора с безсъние или хора, които често имат проблеми със съня през нощта.

Дременето твърде дълго или твърде често всъщност може да попречи на нощния сън, така че безсънните не се препоръчват да си подремват.

Инерция на съня

Инерцията на съня е нарушение на съня, при което човек се чувства замаян и замаян след събуждане. Тъй като тези оплаквания могат да попречат на комфорта по време на дейности, на някой с инерция на съня не се препоръчва да подремне.

Съвети за ефективна дрямка

Не всеки може да се чувства комфортно по време на дрямка. Някои хора смятат, че дременето прави съня през нощта по -труден, докато други не са свикнали да дремят.

Ако се чувствате уморени през деня и искате да се възползвате от следобедната си почивка за сън, можете да опитате да следвате някои от тези съвети за дрямка:

1. Обърнете внимание на времето за лягане

Дременето не трябва да е твърде дълго. За да се почувствате по -енергични и енергични, когато се събудите, се препоръчва да заспите 15-20 минути.

Дременето твърде дълго всъщност може да ви направи по -сънливи, по -малко съсредоточени и да рискувате да нарушите съня през нощта.

2. Задайте аларма

За да се събудите навреме по време на дрямка, опитайте да настроите аларма. Регулирайте времето за дрямка, така че да не надвишава препоръчаното време. Например, ако искате да подремнете в 12 часа, настройте алармата най -късно в 12:20 или 12:30.

3. Направете план

Забавянето на дрямката, когато започнете да ви се спи, може да предизвика безпокойство, дискомфорт и дори да навреди на себе си, например при шофиране на превозно средство. Ето защо, за да бъдете по -удобни и безопасни, направете редовен график за дрямка според ежедневните си дейности.

4. Избягвайте консумацията на кофеин

Кофеинът има стимулиращ ефект, който може да ви държи будни и да имате проблеми със съня. Тези ефекти обикновено се проявяват около 30 минути след консумация на кофеинови напитки, като кафе или енергийни напитки. Затова не трябва да консумирате кофеин, ако искате да подремнете.

5. Изберете подходящия час

Най -доброто време за дрямка е 14–3 часа. По това време има шанс да започнете да се чувствате сънливи след обяд. Ако искате да подремнете, най -добре изчакайте до 1 час след обяд.

Ако условията позволяват, няма да ви навреди да се възползвате от времето за дрямка. Не забравяйте обаче да не дрямате дълго и да не го насилвате, когато сте заети.

Ако ви е трудно да подремнете или да заспите през нощта, особено ако това ви кара да се чувствате уморени и пречи на ежедневните дейности, трябва да се консултирате с Вашия лекар.