voiceoftrans.com

Необходимостта от калории на ден е важно да се знае, за да можем да поддържаме идеално телесно тегло. Нуждите от калории на всеки човек са различни, в зависимост от възрастта, пола, ръста и теглото, както и от физическата активност.

Калориите са единици за количеството енергия, съдържаща се в храната и напитките, или енергията, използвана по време на дейности. Когато консумирате нещо калорично, това означава, че осигурявате енергия за тялото си. След това тялото изгаря тази енергия в ежедневните си дейности.

Сега, Именно общите калории, които влизат в тялото и се изгарят всеки ден, влияят пряко върху отслабването, наддаването и стабилността.

Значението на калориите в организма

Хората със сигурност се нуждаят от калории, за да останат живи. Без енергия клетките в тялото няма да могат да работят правилно, докато в крайна сметка органите в тялото, включително сърцето и мозъка, не могат да функционират както трябва.

Минималното количество енергия, необходимо на тялото, за да функционират правилно органите и всички системи в тях, се нарича базален метаболизъм или базален метаболизъм (BMR). Тази нужда се задоволява чрез прием на храна или напитки.

Всеки също трябва да има ежедневни дейности. Без значение колко малка активност ще са необходими калории. Така че, освен за осигуряване на енергия за органи и функции на тялото, са необходими и калории за извършване на ежедневните дейности.

Прекалено ниският или твърде високият прием на калории може да причини различни здравословни проблеми. Ако приемът на калории е твърде висок, тялото ще съхранява излишната енергия под формата на мазнини. Прекомерните нива на телесни мазнини могат да причинят различни заболявания, като сърдечни заболявания.

От друга страна, ако приемът на калории е твърде нисък, органите на тялото ще имат недостиг на енергия, за да изпълняват своите функции. В резултат на това има нарушение в баланса на телесните функции, което също може да доведе до различни заболявания.

Изчисляване на калорийните нужди на ден

Средно възрастният мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, докато възрастните жени обикновено се нуждаят от около 2000 калории. Не забравяйте обаче, че действителната нужда от калории на ден за всеки човек все още е различна. Така че, съветваме ви да изчислите собствените си дневни нужди от калории, да.

Броят на калорийните нужди на ден се получава, като се вземат предвид BMR и нивото на дневна активност на човек. Най-широко използваната от диетолозите формула за изчисляване на BMR е формулата на Харис-Бенедикт. Тази формула се изчислява въз основа на възраст, пол, тегло и ръст.

• За мъже: (88,4 + 13,4 x тегло в килограми) + (4,8 x височина в сантиметри) - (5,68 x възраст в години)
• За жената: (447,6 + 9,25 х тегло в килограми) + (3,10 х височина в сантиметри) - (4,33 х възраст в години)

След това резултатите от изчислението на BMR се умножават по средния брой на дневната активност на лицето. Тази цифра варира от 1,2–1,9 в зависимост от това колко висока е ежедневната активност на човек. Колкото по -малко човек прави физическа активност, толкова по -ниска е дневната норма на активност.

Например, 50-годишен офис работник с тегло 70 кг, височина 180 см, с ниско ниво на ежедневна активност, тъй като средната дневна работа се извършва в седнало положение. И така, BMR на този човек е:

(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) - (5,68 x 50) = 1 606,4 kcal (килокалории)

Тъй като този мъж рядко спортува и е неактивен, дневната му активност е 1,2. Тоест, за да поддържа тялото да работи правилно, общите дневни калорийни нужди на този мъж са 1 606,4 х 1,2 = 1 927,68 ккал ~ 1 900 ккал.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Можете да заобиколите това, като ядете нискокалорични храни и увеличавате интензивността на упражненията.

Ако обаче искате да наддадете на тегло, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Заобиколете това, като ядете храни, богати на хранителни вещества, а не само на висококалорични.

Междувременно, за да поддържате идеално телесно тегло, трябва да балансирате броя на консумираните калории с тези, които изгаряте чрез физическа активност.

Сега знаете как да изчислите нуждите си от калории на ден. Опитайте се да изчислите нуждите си от калории и да го използвате като ориентир за изграждане на здравословна диета и активен начин на живот.

Ако в момента чувствате нужда да отслабнете или да наддадете на тегло, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар относно броя на калориите, от които се нуждаете, и правилния начин да го постигнете.