7 причини за честия глад и как да го преодолеем

Гладът, който се появява, не винаги показва, че трябва да ядете, но може да бъде причинен и от други неща. Така че, за да бъдете по -мъдри в справянето с него, нека да научим повече за различните условия, които могат да предизвикат глад

Гладът обикновено се разделя на два вида, а именно физически глад и психологически глад. Физическият глад настъпва постепенно и е свързан с вида и количеството храна, която е била консумирана за последно, докато психологическият глад се предизвиква от психологически неща, като стрес, тревожност или просто скука.

Желанието за ядене, което възниква от психологическия глад, може да ви накара да преядете и да ядете храни с високо съдържание на калории и мазнини. Ако трае дълго време, има риск от увеличаване на теглото или затлъстяване.

Причини за появата на лесни чувства на глад

Има няколко неща, които могат да предизвикат глад, включително:

1. Липса на прием на фибри

Яденето на храни с ниско съдържание на фибри може да ви накара да често се чувствате гладни, защото тялото усвоява храни с ниско съдържание на фибри по-бързо. Междувременно богатите на фибри храни отнемат повече време, за да бъдат усвоени от тялото, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.

В допълнение, приемът на храни с високо съдържание на фибри също може да повлияе на отделянето на хормони за намаляване на апетита.

2. Липса на добър прием на мазнини

Липсата на добър прием на мазнини в ежедневната диета може лесно да ви накара да гладувате. Това е така, защото добрите мазнини могат да осигурят по -дълъг пълен ефект. В допълнение, консумацията на добри мазнини също може да увеличи производството на хормони, които предизвикват ситост.

Храни, богати на добри мазнини, могат да бъдат получени чрез консумация на източници на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон и скумрия.

3. Консумация на рафинирани въглехидрати

Храни и напитки, които съдържат рафинирани въглехидрати, като хляб, тестени изделия и сода, обикновено не съдържат фибри, витамини и минерали, от които тялото се нуждае. В резултат на това ще почувствате глад по -бързо.

4. Не пиете достатъчно вода

Адекватните нужди от вода имат много ползи за здравето, включително поддържане на храносмилателната система. В допълнение, водата е доста засищаща и има потенциал да намали апетита, ако се приема преди хранене.

Ето защо, ако почувствате глад, опитайте се първо да изпиете чаша или две вода, за да определите дали гладът, който се появява, е само защото ви липсват течности.

5. Пропускане на храненията

Забързаната рутина често прави моделите на хранене нередовни. Закуските също са избор на храна, която често се консумира в средата на трупане. Макар и практично, но консумирането на твърде много закуски може да бъде вредно за здравето.

Не само това, яденето на храна или закуски в кулоарите на дейността всъщност може да увеличи желанието за преяждане. Яжте, докато играете игри Това също прави човек по -гладен.

6. Хранене твърде бързо

Някой, който има навика да яде твърде бързо, ще гладува по -лесно от някой, който се храни бавно. Проучване показва, че хората, които ядат храна твърде бързо, обикновено имат по -голям апетит и са склонни да преяждат.

Ефектът се причинява от липса на честота на дъвчене и намалена информираност при хранене. Всъщност тези две неща са необходими за облекчаване на глада.

7. Липса на сън

Адекватната почивка е важен фактор за контролиране на апетита. Това е свързано със способността на мозъка да регулира хормона грелин, хормон, който стимулира апетита.

Липсата на сън може да увеличи производството на хормона грелин, така че ще се чувствате гладни по -често.

Знайте кога да ядете или да спрете да ядете

Ако все още не сте сигурни кога е подходящ момент за ядене и спиране, можете да използвате скала за глад, за да разберете признаците, които тялото ви дава.

Скалата на глада е направена от 1-10, за да опише нивото на глад. Като цяло човек ще се наслаждава на храната комфортно, когато тя е по скала 3–6. В този мащаб стомахът започва да ръмжи и се появява желанието да се яде нещо.

Ако ядете според тази скала, ще се чувствате сити по -дълго и ще избегнете чувството на подутост или ситост. Ще свикнете и да управлявате възникващия глад.

В допълнение към прилагането на скалата за глад, има няколко съвета за намаляване на апетита, причинен от психологически глад, включително:

  • Опитайте йога или направете терапия внимателност.
  • Направете пауза поне 5 минути преди да вземете храна, за да определите дали гладът, който възниква, е физически или психологически.
  • Планирайте менютата за храна, броя на порциите и подходящото време за хранене.
  • Запознайте се с приема на храни с високо съдържание на фибри, получени от плодове и зеленчуци.
  • Допълнете менюто с бульон или зеленчукова супа.

Понякога стресът ви кара да пожелаете храни, повишаващи настроението, като шоколад или бонбони. Ако обаче това се случва непрекъснато и продължава дълго време, това ще бъде вредно за здравето.

Ако различните съвети по -горе не са ефективни, за да ви помогнат да овладеете глада си или гладът ви е накарал да почувствате значително наддаване на тегло, консултирайте се с лекар за преглед и съвети относно менютата с храни според вашето здравословно състояние.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found