voiceoftrans.com

Ползите от омега-3 за здравето на тялото са безспорни. Този вид здравословна мастна киселина е не само добра за поддържане на здраво сърце и мозък, но също така намалява риска от рак. Препоръчва се обаче да го консумирате според дозата, а не прекомерно.

Омега-3 е вид здравословно масло или ненаситени мазнини, които се срещат широко в морските дарове, като риба тон, сьомга, риба тон и сардини. Не само в рибата или рибеното масло, омега-3 се намира и в яйца, рапично масло, зехтин, соя и семена.

Има три вида омега-3, които са полезни за здравето, а именно алфа-линолова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3, получени от рибено масло, включени в типа EPA и DHA.

За да задоволите приема на омега-3, трябва да ядете балансирана хранителна диета, включително риба. Препоръчителното количество прием на риба е 1-2 порции седмично. Ако обаче се чувствате по-малко, можете да приемате допълнителни добавки с омега-3.

Различни ползи от Омега-3 за здравето

Омега-3 е добре известен като едно от важните хранителни вещества, които са добри за поддържане на здраво тяло, за да се избегнат различни заболявания. Следните са различните ползи от омега-3 за здравето на тялото:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Омега-3, получени от храна или добавки, могат да понижат нивата на триглицеридите и да повишат добрия холестерол (HDL) в организма. Този ефект прави омега-3 добър за предотвратяване на запушвания в кръвоносните съдове поради натрупването на холестерол.

Омега-3 наистина може леко да повиши нивата на лошия холестерол (LDL), но този ефект не е много значителен за здравето на сърцето.

При редовна консумация на омега-3, притока на кръв в тялото ще остане гладък и този ефект е много добър за здравето на сърцето. Известно е също, че адекватният прием на омега-3 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт, високо кръвно налягане и инфаркт.

2. Намаляване на риска от рак

Омега-3 има противовъзпалителни и противоракови свойства. Някои изследвания показват, че омега-3 може да предотврати и инхибира растежа на ракови клетки, като рак на простатата, рак на дебелото черво, рак на панкреаса и рак на гърдата.

Въпреки това, ползите от омега-3 по този все още трябва да бъдат проучени допълнително. За да намалите риска от развитие на рак, все пак се препоръчва да живеете здравословно, като да се откажете от тютюнопушенето, да избягвате консумацията на алкохол, да спортувате редовно и да се храните здравословно.

3. Поддържайте здравето и функцията на мозъка

За да останат здрави и да функционират правилно, нервната тъкан и мозъкът се нуждаят от адекватно хранене. Едно от хранителните вещества, които са полезни за мозъка и нервите, е омега-3.

Известно е, че адекватният прием на омега-3 поддържа мозъчната функция, подобрява паметта и концентрацията и намалява риска от развитие на заболявания в мозъка, като деменция и болестта на Алцхаймер.

4. Поддържайте здравето на очите

DHA е основната мастна структура в ретината на окото. Липсата на прием на DHA може да причини различни очни нарушения и очни заболявания, дължащи се на стареене, като макулна дегенерация. Затова трябва редовно да консумирате достатъчно омега-3 за поддържане на очната функция и здраве.

5. Укрепва костите и ставите

Няколко проучвания показват, че консумацията на омега-3 може да увеличи здравината на костите. По този начин омега-3 може да предотврати риска от остеопороза.

В допълнение, омега-3, който има противовъзпалителен ефект, също е добър за предотвратяване и преодоляване на болки в ставите поради ревматоиден артрит.

6. Поддържайте психичното здраве

Известно е, че ползите от омега-3 са добри за здравето на мозъка. Не само това, това хранително вещество също е добро за консумация за поддържане на психичното здраве, така че може да подобри здравето настроение.

Няколко проучвания показват, че хората, които приемат достатъчно омега-3, имат по-малък риск от развитие на психични разстройства, като депресия и тревожни разстройства.

7. Подпомага растежа на плода

Омега-3 е много важен за растежа и развитието на плода, особено за развитието на нервите и мозъка. Следователно консумацията на омега-3 по време на бременност може да осигури много ползи за плода и да подпомогне растежа и развитието и интелигентността по-късно.

Не само това, омега-3 е полезно и за здравето на бременните жени, защото може да намали риска от усложнения на бременността, като например прееклампсия.

8. Укрепва имунната система

Омега-3 е едно от хранителните вещества, които могат да увеличат издръжливостта. Със силна имунна система тялото ще бъде по-силно срещу бактерии и вируси, които причиняват различни заболявания, като грип и COVID-19.

Странични ефекти от прекомерната консумация на Омега-3

Въз основа на препоръките на Министерството на здравеопазването възрастните се съветват да задоволят нуждите от омега-3 до 1,1-1,6 грама на ден. Междувременно децата се нуждаят от прием на омега-3 от около 0,7-0,9 грама на ден.

Въпреки че е полезно за здравето, не се препоръчва да консумирате омега-3 в излишък, защото това може да причини странични ефекти, като гадене, повръщане, диария и главоболие.

Ако го консумирате в излишък, можете да рискувате да изпитате други странични ефекти, като отравяне с витамин А и витамин D, нарушения на кръвосъсирването и затруднено заспиване.

Можете да получите различни ползи от омега-3, като следвате здравословна диета, а именно като ядете храни с високо съдържание на омега-3, като риба, яйца, ядки и семена.

Ако приемът на омега-3 от храната все още липсва, можете да го задоволите, като приемате омега-3 добавки. Не забравяйте обаче да го приемате според правилната доза и следвайте инструкциите за употреба, посочени на опаковката на продукта.

Ако имате определени медицински състояния и искате да използвате добавки с омега-3, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да може лекарят да определи дозата и вида на добавката според Вашето състояние и нужди.