voiceoftrans.com

Упражненията имат много ползи за здравето, една от които е увеличаване на метаболизма на организма. Но понякога, защото сте твърде заети с дейности, нямате време за упражнения. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) може да бъде решение за тези от вас, които имат натоварени дейности.

HIIT е метод за кардио упражнения, който може да се направи за кратко време, приблизително 10-30 минути за една тренировка. След като направите това упражнение, метаболизмът на тялото ще се увеличи и тялото ще продължи да изгаря мазнините, дори когато почива.

Различни ползи от HIIT за здравето

HIIT съчетава редуващи се тренировки с висока и ниска интензивност. Например, бързо ходене в продължение на 30 секунди, след което се разпръсква с спокойно ходене в продължение на 30 секунди. HIIT е подходящ както за хора, които тепърва започват да спортуват, така и за хора, които вече са свикнали да спортуват.

HIIT има различни ползи за здравето, като например укрепване на мускулите, увеличаване на метаболизма, намаляване на теглото, намаляване на нивата на стрес, изгаряне на калории и понижаване на високото кръвно налягане. Затова това упражнение е добро за тези от вас, които са със затлъстяване или имат високо кръвно налягане.

В допълнение към многото предимства, HIIT може да се ползва и е безопасен за всички възрасти ти знаеш. Въпреки това хората, които имат специални здравословни условия или са в напреднала възраст, трябва първо да се консултират с лекар.

Разнообразие от опции за движение HIIT

Ключът към HIIT е интензивността. Затова се опитайте да увеличите интензивността на обучението си при преминаване през HIIT.

За тези от вас, които не са свикнали да тренират, първо започнете да правите HIIT с кратка продължителност, след това бавно увеличете продължителността. Например, можете да започнете да правите HIIT за 20 секунди, след това да си починете за 10 секунди. След няколко дни продължителността може да се увеличи до 30 секунди с почивка от 10 секунди.

Някои от опциите за движение, които можете да направите за HIIT, са:

1. Разходка

Въпреки че изглежда просто, ходенето може да има положително въздействие ти знаеш. Опитайте бързо ходене за 30 секунди, след това спокойно ходене за 30 секунди. Правете го последователно за около 30 минути. За максимални резултати можете да правите това упражнение 4 пъти седмично.

2. Бягане

Не се нуждаете от голям капитал, за да получите здраво тяло. Чрез правене джогинг, можете да направите и HIIT. Номерът е джогинг като загрявка, спринт (спринт) за 15 секунди и ходене или джогинг за 1-2 минути. Повторете това движение за 10-20 минути.

3. Скок в клек

Спортно движение клек в скок също може да бъде един от правилните избори за HIIT. Как, направете го клек в скок за около 30-90 секунди, след това стойте или ходете 25-30 секунди. Повторете движението последователно за около 10-20 минути.

4. Колоездене

За тези от вас, които обичат колоезденето, не се притеснявайте, HIIT техниките могат да се прилагат и в този спорт. Номерът е да караш 2 минути със скорост от 15-20 километра (км) в час. След това увеличете скоростта до 25-30 км в час за 20-30 секунди, след което се върнете към първоначалната скорост.

В допълнение към споменатото по -горе, можете също да направите HIIT, като следвате инструкциите за гимнастика или упражнения Tabata, които са широко достъпни в интернет.

HIIT е добре да се прави, защото може да има положително въздействие върху здравето. Не се натискайте прекалено силно, защото всеки има различни способности на тялото.

Добра идея е преди да направите HIIT да се консултирате с лекар, особено за тези от вас, които имат определени здравословни състояния, като анамнеза за сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.